[...] (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie leciał sam test + może GH)...kto wie może za kilka lat mi wróci ochota ale póki co wymiotuje tą całą otoczką - widocznie to nie dla mnie :-) 11.09 PUSH 1 MASA tydz I 1. Wyciskanie [...]
[...] 2on-1off - Cardio codziennie 35-55min - Diety brak, jem na wyczucie, staram się czysto ale jakbym szacował to granice 3200-3600kcal - Wszystkie środki odstawione, został sam test 250mg e5d i tak zostanie Będzie ciekawiej to bd się udzielał częściej :-) AA i przyszła dziś paka z sfd, 3 wpc Smak toffi-kawa - kosa, moim zdaniem przebija nawet penaut [...]
4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)
[...] 3x w tygodniu, czasami jak czuje się lepiej to robię 4x ale rzadko... Treningi są bardzo ciężkie i długie, więc regeneracji najlepszej nie ma przy obecnej bombie (600 test + 60oxa). Ale niedługo coś dodam żeby ta siła już wzrastała bo do zawodów zostało 10tyg. Waga 94kg. Miska liczę ale tylko z ciekaowści, w DT zazwyczaj jest to gdzieś [...]
Dziś z ciekawości się zważyłem :-D Po zawodach miałem 106kg, dziś wbiłem na wagę i 100,4kg także spoko nie podejrzewałem że tyle spadło :-) Odpoczynek od towaru też pewnie zrobił swoje bo aktualnie jestem na mostku 250mg test e e7d.
[...] cardio po treningu Już 3 raz klatka zrobiona bez bólu, także powoli zaczynam dodawać ciężar. Cardio kręce zawsze po treningu ale co do czasu to jak mi się chce :-D Ale zazwyczaj jest to 20-30min. Kalorii czy tam btw wyliczonych nie mam ale jem 100% czysto, jakbym miał strzelać to jem coś około BTW: 220/80/300. Towar bez zmian 250 e7d test e.
[...] kat 110 + overall z wynikiem 330kg. Bardzo jestem zadowolony z wyników, i fajnie że jeszcze był zapas tu i tu po 2,5-5kg :-) Teraz odpoczywam i powoli będę się szykował na Mistrzostwa Europy WUAP w Niemczech które są bodajże za 11tyg. Odstawiam towar praktycznie całkowicie(zostawie test 200mg e7d) na 4-5tyg + lekka redukcja zbijam z wagi 8-10kg.
Wojtek widziłem na insta ale nie było okazji napisać więc pisze tutaj-mega gratki piekne wyniki ;) To jets to co powinieneś robić, byle bez kontuzji. ładnie domasowałeś jak 106kg waga a teraz pod zawody mozna wiedziec co leciało? ;) czy test baza i jakieś orale tylko?
Jednak Marian robie normalnie redu do końca marca. Czemu ? A temu że siedze na samym test 500 week i mógł w sumie przejsc na mase już, ale na takiej bombie za wiele nie urosne, a chce odpoczac chwile. Wiec stąd redu, a zeby zredukowac spokojnie 500 testa mi wystarczy :-) koncowke nawet zejde na 250
[...] :-) W weekend jadę na Grodzisk zobaczyć na zawody, oczywiście relacja bedzie dostepna na kanale od razu w poniedziałek. Co do bomby bo ktoś ostatnio pytał to tygodniowo: test 750mg deka 400mg bold 500mg master ace 450mg sally obecnie w dwóch dawkach dziennie 8mg i 12mg insa pre 3iu i 4iu post (270ww w dt wiec wiecej nie ma co %-) i tak [...]
[...] zależy na tych mięśniach niż na tym żeby np ważyć 5kg mniej a prawda jest taka,ze skupiając się na redukcji wcale jakoś lepiej na tym nie wychodzę z jednej strony kusi ten test,bo chęć spróbowania,poeksperymentowania,a z drugiej strony to w sumie mało danych,mały zarys informacji na dzień dzisiejszy no i też strach przed tym,że się nie sprawdzę [...]
Zaglądam regularnie do bloga tak jak i śledziłem Twój test. I właśnie tak jak Ty postanowiłem sprawdzić na sobie HST 12-8-3. Jak będziesz miał chwilę to rzuć bardziej doświadczonym okiem do mojego dziennik czy wszystko wporządku ( link w podpisie ). Co do sylwetki to mi się bardzo podoba , widać różnice po cyklu. I zazdroszczę siły w siadach [...]
na siłownie mam 10 min i to za darmo, z tym ze teraz pełno tam sezonowców powoli i okupują ławke oczywiscie nie biorąc pod uwagę hantli a sa tylko 2 gryfy:/ jak robiłem test z radkiem to tam cwiczyłem i jak bochodziło do ponad 15 kg to juz zbierałem większosc ciezarów z siłowni:)
[...] super zarzucisz sobie spory ciężar jesteś kozak. To co opisujesz to jeden z podstawowych błędów jakie się wykonuje. W takim treningu jak tutaj szczególnie. Czy jeśłi łokcie idą do góry nie pracuje biceps? co z głową długą i pełnym napięciem mięśniowym? chłopaki robiąc test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii.
chłopaki robiąc test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
