Flag nor fail by canecorso powrót s.31

Dziś poleciało 35 min orbitreka jako forma aero. miska z lekkimi zmianami dziś tj

1. owiec 100 gr 3 jaja 10 gr biaka
2. 120 gr ryzu parabolic 100 piersi 1 jajo + łycha oliwy+brokuł
3. 100 gr r. parabolic 70 gr wieprza 2 jaja+brokuł
20 gr volumize + 15 gr amin
aero 35 min
8 gr bcaa
4. 80 gr r. parabolic 100 ge piersi +brokuł
5. 60 gr r parabolic 100 gr piersi + łycha oliwy+brokuł
w planie
6. łosoś grilowany z ogórkiem i pomidorem + łycha oliwy

miła niespodziana z racji zakonczonego testu tj. 200 zł na wykorzystania w sklepie z produktów Iron Horse :)

Matth3w- wpadaj zapraszam z chęcią:)

coś przyjemnego na zakonczenie dnia



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-08 19:53:17

canecorso - znam tą nutkę Laski na teledysku są Coolllllllllll

Klatka + przod/bok barków + triceps

1.dipsy rampa 8

T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg
T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12x7kg

2.sztanga skos + 4 x 10-8

T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10
T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8

Cos mi się ***nęło i robiłem do 12 powtórzen :)

3.przenoszenie hantli 3 x 12-10

T.1 17kgx12-20kgx12-21kgx10
T.2 19kgx12-21kgx12-21kgx12

4.unoszenie na boki 4 x 12-10

T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12
T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5x12

5.PP 4 x 12-8

T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10
T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8


6. franczuz leżac 4 x 12-8

T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10
T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8

7.Pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie w opadzie

0x12-19kgx12 19kgx12

Ad.Dołożyłem troche od poprzednigo treningu, jest ok.
w cwiczeniach z rampą dodawac we wszystkich podejściach, czy tylko w 2-3 ostatnich?

Nagrałem kilka filmików:

Dipsy:



Skos:



PP + unoszenie bokiem + triceps




Niedawno skonczyłem potreningowca czyli
120 gr ryżu parabolic + piers z jajem (zamiast woła bo zapomniałem rozmrozic:/ )

Jutro wolne, pokręcę aero 35 min.

oto fotka ostatniego dzisiejszego pisiłku łosoś grilowany z surówką (ogórek, pomidor, cebula, pieprz, odrobina sera mozarella)
dzisiejsza dieta zgodnie z planem, czuje troche boczna głowę barki i triceps. Jutro plecy i bajcepsy.

Wczoraj dawałem zdjecie posiłku i krótki wpis a dziś go nie ma! Przegladajac forum tez zauwaqzyłem ze w niektórcyh tematach brakuje odpowiedzi które wczoraj były:? cos sie sypie forum czy ja miałem deja vu hehe

wiec jeszcze raz daje wczorajszy ostatni posiłek



łosoś z surówka z pomidora ogóra cebuli i odrobiny sera mozarella i szczypiora do tego kielich oliwy



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-11 10:04:08

no forum sie cos sypie, bo nie tylko robie znikaja posty

p.s danie smacznie wyglada, a szczerze to jeszcze nigdy nie jadłem łososia...

Plecy + tył barków + biceps

1.MC rampa 6

T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg
T2. 60kg-75kg(film)-85kg-95kg-105kg(film)-113kgx4

Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe.

2.drązek szeroko 3 x 8

T1. 8-8-7
T2. 8-8-6

Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok.

3.wiosło hantla 4 x 10-6

T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8
T2. 25x10-28x10-32x10(film)-35x8

Ad. Dobrze poszło.

4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10

T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10
T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12(film)

Ad. Trochę przekombinowałem z ciężarem w ostatniej serii widac na filmiku

5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6

T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6
T2. 12kgx8-15kgx8(film)-16kgx8-17kgx6

Ad. Ładnie nabiło biceps i przedramiona również dodałem jedna serie


6.uginanie sztangą 4 x 10-8

T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8
T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8(film)

Ad. Zgodnie z planem.

Filmik łączony:




Dieta:

Poszły placki owsiane
60 min przed treningiem:
120 gr ryzu paraboli z 100 gr piersi i jajkiem + brokuł
10 min przed treningiem: 20 gr volumize + 15 gr amin
10 min po treningu shake : 30 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyna
Wypadł mi nagły niespodziewany wyjazd, wiec
50 min po shake’u : 30 gr białka + 70 gr carbo
1,5 h po tym : 100 gr ryzu parobolic + 100 gr woła z brokułem+ łycha oliwy
80 gr ryzu brązowego + 100 gr piersi + jako + brokuł
Łosoś grillowany z warzywami i oliwa

Marian polecam łososia, za 9 zł jest 500 gr w biedronce:)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-11 15:22:42

Zaglądam regularnie do bloga tak jak i śledziłem Twój test. I właśnie tak jak Ty postanowiłem sprawdzić na sobie HST 12-8-3.
Jak będziesz miał chwilę to rzuć bardziej doświadczonym okiem do mojego dziennik czy wszystko wporządku ( link w podpisie ).

Co do sylwetki to mi się bardzo podoba , widać różnice po cyklu.
I zazdroszczę siły w siadach
Powodzenia !

lubie taki styl prowadzenia testu/dziennika takze tutaj tak samo jak w tescie bede czestym gosciem

powodzenia

ps. whisky sie nie pije z kieliszka

BartoO- dzieki, wpadaj cześciej, whiskacza to przy weekendzie sie pije:)
Dzis dzień nietreningowy, moze zrobie aero, jutro nogi wiec sie zastanawiam.