serek

2 Sniadanie -Chleb pelnozioarnisty + szyneczka + serek zolty + pomidorek + rzodkiewka - ~100g gainera Czuje ze z dnia na dzien jest coraz lepiej katar w sumie coraz mniejszy ale gardlo dalej troszke boli... Teraz ide odpoczywac

Zaplanowane na dziś posiłki wciągnęłam, przyzna się że łatwo nie było ale poszło :-D Wyrzuciłam serek i miód, chleb zostawiłam (skład: mąka żytnia, sól, woda, trochę drożdży, siemię lniane i nasiona słonecznika) jutro ostatnią kromkę zjem i biorę się za robienie domowego chleba. Miska na jutro ułożona, jednak nie bardzo mi wychodziła i sobie [...]

[...] z mlekiem 3. obiad- 15:00- 15dag filetu z kurczaka, 25 dag warzyw na patelnie, pół łyżki oleju 4. podwieczorek 18:00- mizeria; 30 dag ogórków, pól cebuli, łyżka jogurtu naturalnego, pól łyżki śmietany 12%, herbata bez cukru 5. kolacja- 22:00- serek wiejski 200g 6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich

[...] naturalnego, pól łyżki śmietany 12%, herbata bez cukru tutaj tez powinien byc normalny posilek czyli skladajacy sie z bialka , ww ,tluszczu (oliwa) 5. kolacja- 22:00- serek wiejski 200g na kolacje najelepiej twarog z oliwa i warzywami 6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich i przekaski tez [...]

[...] z mikrofalówki: ziemniaki w sosie serowym Tu zaczęłam podliczać i wyszło mi za mało tłuszczy, więc oglądając olimpiadę łupałam pestki z dyni 80g - 14B/27T/8WW 22:00 VI posiłek 17B/21T/0WW pierś z kurczaka z grilla, sałata zielona z czosnkiem i oliwą z oliwek 23:30 VII posiłek 14B/3T/4WW serek wiejski 2% RAZEM: 154B / 78T / 143WW 1891kcal

[...] - 17B / 21T / 4WW pół avokado i 80g polędwicy sopockiej, do tego pół ogórka zielonego, zielona papryka i trochę surowego kalafiora 23:00 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW serek wiejski 2% z rzodkiewką RAZEM: 160B / 85T / 120WW 1880kcal (nie wliczałam w bilans ogórka, papryki, kalafiora i rzodkiewki) Ładnie. Albo tak mi się wydaje. Wiem że [...]

[...] 3WW galareta z kurczaka, 1/4 awokado, brazylijskie, brokuł, ogórek (znowu mnie do tłuszczy ciągnęło) 23:00 - V posiłek - 26B / 9T / 7WW mielone wołowo indycze z siemieniem, serek wiejski, pomidor i papryka (szłam spać znów o 3 rano więc zjadłam te warzywka, chyba nie grzech?) RAZEM: 149B / 89T / 109WW 1808kcal Zmieniony przez - Maya S w dniu [...]

[...] (ok 500 kcal) ok. 22:00(zależy kiedy kończę trening) - szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Jeśli uda mi się wyrobić wcześniej z treningiem to do tego jeszcze serek wiejski. 23:00 - 35g odżywki + szklanka odtłuszczonego mleka (200 kcal). Oprócz tego udaje mi się wypić ponad 3 litry wody i 2 małe kawy ;) Smażę na teflonie, ale [...]

Czytam Miałeś się zastanowić nad zmianami: jogurt naturalny, mleko, banany, po treningu szklanka soku i serek wiejski na noc mleko... Prawie całkowity brak WW złożonych o niskim IG ja wiem, trudno jest, ale trzeba dac radę! Pełnowartościowe białko, min 40g w każdym posiłku! Z twarogu zrezygnuj

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

[...] , ze jest mała róznorodność posiłków , mało produktów które tak naprawde lubie , białko dostarczane w dużej mierze z proszku które wolałabym dostarczać z pożywienia (np. serek wiejski, napoje i batony proteinowe, wiem ,ze to moze nie jest idealne rozwiązanie , ale przynajmniej zaspokaja mnie na tyle , ze nie mam ochoty podjadać i sięgać po [...]

[...] ___________________________________________________________ Wstyd mi to napisać, ale rozkład zawaliłam grubo. Przyszłam do do domu i rzuciłam się na to co zakazane, czyli: -serek wiejski (0,5kg8-O), mleko -kiełbasa, -chyba cały bochenek chleba posmarowany grubo masłem i miodem :)) Nie komentuję. Mogę sobie to nawet powiedzieć, że tak, pocieszam [...]

[...] razowego z szyneczką 10:00 3. Przedobiad. Byłem u dziadków, więc nie jadłem dobrze. 4 kromki chleba białego z czekoladą i 4 cukierki, bardzo zdrowo 12:30 5. Obiad (zaraz będzie) jakaś zupa 16:00 6. Planuje na kolacje serek wiejski. koło 19:00 I jeszcze później grejfruta sobie zjem. Oczywiście na bieganie idę. Jeżeli coś was interesuje- pytajcie.

[...] 2 kromki chleba z szynką 7:30 2. Na 2 śniadanie 3 kromki chleba z szynką 11:00 3. Na przedobiad 4 pieguski i kilka herbatników 13:00 <- ten posiłek ostatnio zawalam, od jutra poprawa 4. Na obiad kurczak z ryżem 16:30 5. Na kolacje zjem serek wiejski Na 19 idę na trening, więc jeszcze wieczorem powiem wam, jak wyszły moje założenia. Pozdr

02.04.2011r. - dzień 6 1. 2 kawałki chleba z dżemem, twarożek 9:00 2. 2 jabłka 12:00 3. 2 talerze rosołu, dużooo klusek śląskich 15:00 4. serek wiejski 18 5. nie pamiętam Porobiłem pompki, bardzo fajnie, na taboretach. Pozdr. Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-04-03 17:05:31

03.04.2011r. - dzień 7 1. zapiekanki z 6 kawałków chleba z serem i szynką 8:45 2. kotlet, klops, ziemniaki, sos, marchewka 13:30 3. serek wiejski 17:30 4. chcę zjeść jakiś jogurt naturalny koło 20:30 Dużo pracowałem. Układałem drewno, wyrzucałem gnój i takie tam sprawy... Trening sobie zrobię. Pozdrawiam w niedzielne popołudnie.

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

No witam wszystkich niestety przez to, że się nieźle rozchorowałem i wylądowałem w szpitalu na tydzień nie sprzyjało trzymaniu diety. W szpitalu chyba mieli na celu mnie zagłodzić %-) %-) %-) %-) %-) Za nim jednak poszedłem na hospitalizację to trzymałem dietę. Tydzień 2 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów [...]

[...] wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus pieczarki 2 Drugie Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor 3 Obiad 300g kury 250g warzyw (brokuł kalafior kapusta) 4 Kolacja Twróg chudy/serek wiejski plus ogórek/ pomidor/ szczypiorek Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-06 09:14:45

[...] hantlem Na dziś niestety nie udało mi się zrobić obiadu bo młoda się rozchorowała i trzeba było pilnować :D Ale na jutro klasycznie 6 jaj na śniadanko + pieczarki na drugie serek wiejski na obiad 250g krewetek plus warzywa i na kolacje twaróg/ tuńczyk :) dzisiejszy obiad niestety bede kombinował w domu po pracy Obecne waga 87 i się waha, jestem [...]