serek

oto moja dietka na mase, waze 95 kg,190 cm, piszcie swoje uwagi: 9.00 50g płatków owsianych, 50g kukurydzianych, 40g rodzynek , 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany 125g /same owsiane lepiej 12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g /zamiast soku daj warzywo i pieczywo pełnoziarniste 14.30 jakies warzywa [...]

dzieki chłopaki ta twarog sam nigdy w zyciu zawsze jakis serek do smaku bo inaczej by przez gardło nie przeszło

1. shake (4 jajka (lekko sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 100 gram platkow owsianych i mleko) + puszka tunczyka. 2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - nie mam jak dodac oliwy (posilek w szkole) 3. Gainer 4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - to samo co nr2 5. 250 gram kurczaka, [...]

najlepiej z rana, na mnie dziala jak kawa :) wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej na noc polecam serek wiejski

Na noc białko:) jakiś twarog serek wiejski lub odżywka białkowa. Minimum godzine przed snem. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-19 18:23:00

dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie

fajne sogmam pytanie,ten serek nie zawiera zelatyny,prawda?

caramel - serek bez żelatyny. jest super. cena 3 zl za 500g. nice_one - nie spamuj, odbijać możesz piłeczkę, w niczym mi nie pomogłeś, zaśmiecasz mój post spamerstwem Sprostowanie - celem postu nie jest przedstawianie produktow, które mamy juz w diecie tj. piers z kurczaka, a wyrobów, które rzadko bądź w ogóle się nie pojawiają, a warto je [...]

jedz po prostu serek jako drugi posiłek

[...] 3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka ok 15 przed treningiem ryz bialy/kasza 200g piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g Oliwa z oliwek 25g Aminokwasy bcaa 10g po treningu: bcaa 10g ryz/kasza 200g z warzywami przed snem: twarog/serek wiejski 150g 35g bialka Bylo by cos z tego ? Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-11 17:58:47

[...] diety, której się bardzo solidnie trzymam. Rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego jajka, drugi posiłek to kurczak z ryżem, trzeci to samo, a na noc jem twaróg albo serek wiejski. W międzyczasie przegryze sobie chlebek razowy z masłem orzechowym, które uwielbiam i popiję białkiem. Białka używam też czasami gdy nie mam czasu albo ochoty [...]

[...] dziennego zapotzrebowania. Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka [...]

Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]

ja wiem czy płatki owsiane to dobry pomysł na noc raczej wole jeść serek biały z warzywami. Z tą rybą wędzoną to zrobię tak że raz wędzona raz świeża.

[...] z ośćmi (85 g) - 263 mg * jogurt chudy (115 g) - 225 mg * łosoś z puszki z ośćmi (85 g) - 191 mg * kalarepa gotowana (85 g) - 179 mg * suszone figi (5 sztuk) - 135 mg * serek sojowy tofu (115 g) - 118 mg * brokuły gotowane (85 g) - 88 mg * fasola z puszki (170 g) - 80 mg * biała fasola gotowana (85 g) - 45 mg

[...] ww-78,5 --> na 100g kcal-368 ryż 100g ( zazwyczaj jem wiecej zazwyczaj kolo 200g)b- 6,7 t-0,7 ww- 78,9--> na 100g kcal-349 koktajl WW - 93g , B - 34g , t - 8 kcal-578 serek wiejski/ 3jajka b- 18,7 t- 4,7 ww-3,7 / b-37 t-31 ww-3 kcal- 132/450 B= 196,3~214,6 T=84~110,5 WW=380~407,3 KCAL=2517~2835 B~ 2,8g/1kg ciała T~1,4g/1kg ciała WW~5g/1kg [...]

[...] - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co wczesniej. mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- [...]

Serek wiejski se oszam, 200g małe opakowanie. 10g białka na 100g czyli razem 20g białka w opakowaniu.

[...] jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania serek wiejski, płatki. Obiad przeważnie to co kobieta wymyśli, chociaż czasem jest to zwykła zupa. Czy dobrze by było jeść normalnie + dodatkowo jakieś produkty wysoko [...]

przykladowo sniadanie ryz(80-100g) do tego 2jajka na twardo, obiad ryz(80-90g) z rybką firlecik mintaj,schabowy czasem powtarzam sniadanie jako obiad czyli 2jajka twardo i ryz, w czasie studiów to na uczelni wszamie ze 2kanpki serek zolty z szyneczka jakas polędwiczka itp,kolacyjka to ryz z filetem lub z tunczykiem a noc z 1,5h przed snem twaróg