Pytanie dotyczące diety. POMOCY

Witam serdecznie, z uwagi gdyż jestem nowy, pragnę sięgnąć pomocy od forumowiczów.
Moje pytanie brzmi w jaki sposób mam ułożyć dietę.
Tzn. Wyliczyłem ilość kalorii jakich potrzebuje, wygląda to tak :
Białko : 186 g . 1115,532 kcal
Tłuszcze : 743,688 kcal
Węglowodany : 1859,22 kcal
Ogólne zapotrzebowanie to : 3718,44 kcal na dzień.

Chciałem się dowiedzieć, czy układając sobie dietę, nie ważne ile gram tłuszczu i węgli pochłonę? Ważne aby wyszło tyle kcali?
Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź, z uwagi gdyż jest dosyć wczesna godzina chcę zakupić część produktów.

Smophy

Chciałem się dowiedzieć, czy układając sobie dietę, nie ważne ile gram tłuszczu i węgli pochłonę? Ważne aby wyszło tyle kcali?

Tak-proporcję węglowodany:tłuszczu dobierasz indywidualnie,wedle uznania

Dzięki. Jeszcze takie pytanko, czy jest taka możliwość , trzymać dietę ' domową ' tzn. jeść to co kobieta zrobi, + dodatkowo jeść kilka razy dziennie same białko/węgle? Mam na myśli jakieś jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania serek wiejski, płatki. Obiad przeważnie to co kobieta wymyśli, chociaż czasem jest to zwykła zupa. Czy dobrze by było jeść normalnie + dodatkowo jakieś produkty wysoko białkowe/węglowodanowe? Proszę o info.

można tak robić np. obiad domowy a resztę posiłków sam komponujesz
Nie rozumiem tylko,czemu piszesz "białko+węgle"- tłuszcz nie gryzie-jest ważnym skł. diety i łatwiej go zjeść niż węgle a dostarcza więcej kalorii
Pamiętaj o tłuszczu : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
P.S. Pisałeś też o ziemniakach-ziemniaki jak najbardziej można jeść-są m.in. b.wartościowym źródłem potasu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-18 16:45:03

A to dziękuje za udzielenie odpowiedzi. Mam tylko delikatny problem z ułożeniem sobie diety, gdyż próbowałem złożyć plan z 7 porcji w ciągu dnia, dodałem dosyć sporą ilość posiłków i nie miałem tego zapotrzebowania które potrzebuje. A jeszcze jak dodam to nie podołam aby tyle zjeść w ciągu dnia hehe.

nie musisz jeść 7 posiłków wystarczą np 4

nie musisz jeść 7 posiłków wystarczą np 4

ale 4 posiłki przy zapotrzebowaniu na kcale ( patrz wyżej zapotrzebowanie ) , to chyba słabo by było... Jak panowie uważają?

na jakbyś miał z jeść z suchego ryżu i kurczaka z warzywami to byśpewnie nie dałrady, ale jakbyś dał bardziej konkretne produkty to myślęże niebyłoby problemu. Ale 4 posiłki to był przykłąd, może być np 5. Na 7 - mało kto ma czas i ochotę, ale jak Ty możesz sobie pozwolić - to oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie

Ok dziękuje za odpowiedź. Temat do zamknięcia. Wyjaśnione wszystko.