serek

nie pamietam kiedy jadlem kebab i frytki ... dzisiaj pieczywo wasa cyc z kury i serek wiejski i matrix do picia no i jajecznica teraz na oliwie z olifków. Blender musze kupic bo mi sie nie chce mielic tego

[...] ale w jaki sposob nie sluzy? mam wzdety brzuch czy jak? Wywalam sery i twarogi, jogutr naturalny tez? Czym mam to zastapic, bo nie ukrywam ze wieczorem jem twarog lub serek ziarnisty.. I jeszcze jedno czy to normalne ze mam rano plaski brzuch a wieczorem jaki wzdety i zdecyowanie bardziej wystajacy - moze o to wlasnie chodzilo Tobie z tym [...]

Siemanko,no to wracamy po przerwie :D Dzisiaj juz dietka trzymana jak powinna być ;) Pierwszy posiłek wpadł o 9;30.W tygodniu pierwszy posiłek bede jadać w godzinach 9;40-11;30,bo rano bardzo głodny nie jestem, a dzięki temu ze nie musze szykować śniadania,moge dłużej pospać ;) Treningu nie ma co opisywać,bo byłem na Muai Thai,kondycyjnie masakra, [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Na bicka wystarczą 2 ćwiczenia? Dieta: 1.Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2.Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3.Zupa pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego 4.Kefir 400g+2kromki chleba razowego z pasztetem [...]

[...] - Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Dzisiejsza dieta 1 Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2 Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3 Ziemniaki 150g+piersi kurczaka 150g+warzywa 4 Kefir 400g+100gkaszy+orzechy 50g 5 Ryz 100g+100g piersi kurczaka+warzywa 6 Twarug półtłusty 125g

[...] ;) *Brzuch co drugi dzień, na każdej sesji 3-4 serie OGÓLNY SCHEMAT DIETY: Posiłek: 1.Zazwyczaj 100g jakiś płatków+ jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka [...]

[...] na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. Ostatnia seria w każdym z ćwiczeń to aktualny max. Upewnijcie mnie czy od razu po treningu serek ziarnisty plus 30g białka (mam tylko kazeinę) plus łyżka dżemu i odrobina mleka 2% to w miarę koszerna przekąska? /SFD/2017/9/22/d006a416a0854528904fcede9f30b40e.jpg

Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]

serek, załozyłem posta o MŚ kobiet, spoko mogłeś napisać w nim

Ok, dzięki za zainteresowanie się tematem i korektę diety. Kupiłem białko Hi Teca PROTEIN 80 i tym podbije białko. Oprócz tego dorzucę jakąś wartościową rybkę, i serek wiejski. Plus do śniadania i kolacji po chochli oliwy z oliwek w celu dostarczenia zdrowych tłuszczy. Mam nadzieję, że z tymi poprawkami będzie już dobrze.

[...] tylko ciut do jajecznicy codziennie z 3 jajek. Jem trochę może monotonnie ale pasuje mi to: Ryż kurczak, owsianka, brokuły, jajecznica, chleb razowy na zakwasie, szpinak, serek wiejski,twaróg,tuńczyk, migdały, orzechy, olej lniany,jabłka, dużo wody z cytryną. Sałatki z pomidorów, słonecznik rukola sałata ogórek itp. Iso whey zero - białko [...]

[...] Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200g Makrela wędzona 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g j/w I pytanko jeśli nie mam możliwości zjeść ustawionego obiadu to lepiej pominąć go i zjeść kolacje czy kombinować coś na mieście. Kombinuj. Nie kupuj w restauracjach smażonych produktów, fast foodów. Lepiej bułkę razową serek wiejski dla popicia etc.

[...] jadać pełnowartościowy - tylko sobie trzeba przygotować. Gotowane mięsko, surówka z kawałkami kurczaka i słonecznikiem, warzywna sałatka z tuńczyka i orzechami. Nawet jogurt/serek z nasionami. Albo pojemniki plastikowe, do których można włożyć wszystko 3 posiłek masz prawie same węgle. Powinno być białko + tłuszcz + ewentualnie węgle. pomidory z [...]

11 maja Trening:Przysiady 55 kg x 8/65 kg x 8/75 kg x 7/75 kg x 6 Wiosło 50 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 8 Wycisk skos 18 kg x 10/22 kg x 8/24 kg x 7 Wycisk żołnierski 35 kg x 8/40 kg x 7/40 kg x 4 + 2 pushpressowe powt. Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - [...]

[...] posiłki, to proponuję zmodyfikować założenia: pieczywo pełnoziarniste (z jak namniejszą ilością dodatków chemicznych), gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, masło ekstra, warzywa. Do tego jako dodatkowa przekąska serek ziarnisty i migdały lub orzechy, do tego jakiś owoc. Oczywiście ilości zbilansowane do twojego zapotrzebowania kcal i b/ww/tł

Ok, nie denerwujcie się tylko na mnie, staram się . Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - [...]

[...] Zajrzyj do ostatniego artykułu Skalara. Jest bardzo długi, ale myślę, że warto poświęcić czas, są też przykłady posiłków. Na razie wybierasz przede wszystkim kiepskie produkty.Rogale maślane, soki, MARGARYNA, serek homo i smażone potrawy - to powinno zniknąć! Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-17 15:50:55

[...] dzisiejsza micha: 1. jajecznica z kawałkiem kiełbaski na oliwie i pomidorek 2. białko 3. kromka chlebka Maca 5 ziaren z serkiem pleśniowym 4. risotto z ryżem brązowym 5.serek wiejski z ananasem na noc białeczko mam nadzieję, że pomożecie ułożyć mi plan treningowy oraz dietę by móc zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Trening: Z [...]