rad

Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]

[...] wyprzedzeniem planować posiłki. To, co wklejam jest efektem kilkunastu minut myślenia. Mam świadomość, że pewnie nie jest idealnie, więc chętnie posłucham wszelkiego rodzaju rad, tak aby to udoskonalić. Założyłam sobie 1800 kcal w dni nietreningowe i 2000 kcal w treningowe (według kalkulatora moje zapotrzebowanie to 2096kcal + fakt, że karmię [...]

Siema! Przeglądam od jakiegoś czasu to forum i zauważyłem, że jest tutaj naprawdę wielu bardzo obeznanych ludzi, więc postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny [...]

[...] będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani (przez moderatorów działu Junior) otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki [...]

[...] więcej zasady zdrowego i racjonalnego żywienia — wcześniej, przez 1,5 roku pracowałem w firmie związanej z branżą fitness/kulturystyczną, gdzie usłyszałem wiele różnych rad. Niestety obecność specjalistów nie zmotywowała mnie do ogarnięcia się. Mam rower, kupiłem bieliznę termoaktywną i jeśli tylko nie będzie padać, będę jeździł minimum 20 [...]

[...] duże bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z supinacją nadgarstka, tak jak robił to Schwarzenegger. Podobno jest to jego jedna z najważniejszych rad. Jeżeli to prawda w takim razie kiedy to robić, jak robię 9 serii podstawowych ćwiczeń takich jak uginanie sztangi, chwyt młotkowy i modlitewnik ? Doprowadził bym do [...]

[...] Najpierw chciałem na masę, potem zupełnie inną. W rezultacie sam nie wiem, na co się zdecydować. Jeżeli przeczytaliście to wszystko i jesteście gotowi, by dać mi parę cennych rad, to bardzo Wam dziękuję. Mam motywacje, tylko potrzebuję kogoś, kto by mnie odpowiednio nakierunkował! Dziękuję za przeczytanie moich wypocin, trzymajcie się ciepło.

[...] spożywałem również duże ilości alkoholu, którego teraz nie pije. Zgaduje, że miałem bardzo szybki metabolizm, ale widząc, że brzuch zaczął rosnąć postanowiłem posłuchać rad rodem z pani domu i jeść słabiutkie śniadanie, obfity obiad, kolacje przed 18 i już później nic czym zgaduje "zwolniłem" swój metabolizm. Mam następujące pytania: - co [...]

Witam To mój pierwszy wpis tutaj, więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam [...]

[...] i pedalskich hantelek po 2 kilo nie ma nic. Na szczęście od poniedziałku mieszkam w mieście gdzie mam większy wybór siłowni, więc czekam, aż ktoś kompetentny udzieli mi rad jak ćwiczyć, by przez kolejne 6-8 tygodni zrzucić z siebie 4-5 kilo. Jestem zdeterminowana. Przy okazji wyjaśnijcie mi, dlaczego tak skuteczna jest siłówka+20/30 minut [...]

[...] że mają one taka siłe jakbym kompletnie nigdy nie ćwiczył, ale ja bynajmniej mam takie wrażenie. W sumie to nie wiem czy pisząc tego posta mam nadzieje na jakieś, rady czy raczej podawanie ewentualnych przyczyn tej dziwnej sytuacji, bo zdaje sobie sprawe ze przyczyn jest albo wiele, albo jest ona bardzo złożona, co do rad to wiem, że [...]

[...] reszta to cheatmeale i to na co mam ochotę (serio :-)) → zacznę od małych zmian czyli b/w/t na kgmc+zapotrzebowanie kcal- jak to ogarnę i zacznę przestrzegać, to posłucham rad dot. bezpośrednio składników/źródeł Suplementacja: BCAA, białko Plan poprzedni (wg 5x5): Poniedziałek: Push Press ; Przysiad ; WL ; Wiosło ; Allahy+Dzień dobry Środa: [...]

[...] będzie widać to dalej (by powoli przyzwyczaić mięśnie i organizm) i ustałem w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo nie radzę sobie z tym obciążeniem z którym wcześniej dawałem radę. Wiem że to trening na masę nie siłę (znaleziony w internecie i zmodyfikowany trochę pod możliwości mojej [...]

[...] waga jaka była taka jest. Mój bf to 24,6% chciałbym a wzasadzie muszę to obniżyć i pozbyć się boczków i brzucha. Jeśli ktoś może udzielić jakieś korekty albo jakiś cennych rad co do treningu będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92-93 Wzrost: 190 Cel treningowy: REDUKCJA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

WITAM SERDECZNIE W MOIM TEŚCIE :D Wiec generalnie wszystkie istotne info zamieszczam poniżej , ale w razie pytan , czy tez rad co do zmian w żywieniu ,suplementacji(dawkowaniu) itp. piszcie śmiało , może o czymś zapomniałem %D - wiek : 19 lat (ur.24.02.1988r) - staż treningowy : regularnie na siłowni od sierpnia 2006(wczesniej sporadycznie + [...]

Witam! Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;)) O MNIE: Staż- 8 miesięcy Wzrost- 180cm Waga- 72kg Obwód Bicepsa- 35.5cm Obwód Klatki- 103cm Obwód Pasa- 81cm Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm Wyciskanie [...]

hej witam wszystkich sluchajcie potzrebuje kilka rad a mianowicie aby ktos rzucil okiem na to wszystko co robie ok a co zle i na co zwracac uwage a wiec caly opis moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI. do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to [...]

[...] waga wskazuje u mnie 27% body fatu. Miałam bardzo silną motywację w styczniu, zaczyna ona słabnąć ze względu na brak efektu (w zasadzie). Jestem strasznie zadowolona z rad pochodzących z forum bo nauczyłam się regularnie jeść, wiem że ruch jest bardzo ważny i zdrowy co najważniejsze. W mojej diecie na pewno jest jeszcze bardzo dużo błędów. [...]

[...] za suchara". Przez pojecie "na poważnie", w kontekście treningu mam na myśli wcześniejszą wizytę u dietetyczki (kompletny niewypał, za mało wszystkiego), korzystania z rad profesjonalnych trenerów oraz dawanie z siebie wszystkiego. W tym czasie miałem rozpisane 2 splity. Pierwszy od lipca do grudnia ( z grubsza gotowiec) i drugi, którym [...]

[...] jednak wątpie abym wpisywał co dzien to samo jeżeli nic się nie zmieniło. Dziennik powstał w celu korekcji techniki, wprowadzenia zmian do treningu i diety, słuchanie rad mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów jak i zbieranie kolejnych nowych informacji na temat dietetyki czy systemów treningowych. Dieta: Obecnie jestem na vlcd i [...]