platki

Sorki nie śledziłem:) a płatki bierzesz surowe? Nie moczysz ich w wodzie ani nie gotujesz wcześniej?

ww zlozone: 1. Ryz (Ciemny,bialy) 2. Kasza (Kazda postac) 3. Makaron (Dwujajeczny najlepszy) 4. Ziemniaczki 5. Platki Owsiane 6. Ciemne Pieczywo ww proste: 1. Glukoza spozywcza 2. Wafle ryzowe 3. Jasne pieczywo 4. Owoce np. Jablko,Banan. 5. Miod 6. Platki kukurydziane 7. Slodycze. Np. czekolada ja slyszalem ze sie bierze ww proste 10 [...]

Kiedyś, dawno temu <za czasów fotki z pierwszej strony> najlepsze treningi robiłem na czczo, dopiero po treningu jadłem jakieś płatki na mleku czy kanapki. pzdr/

Z powodu natłoku innych zajęć, nie miałem możliwości aby wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina [...]

mleko to ja akurat jako talib żywieniowy to na redukcji by w ogóle wywalił, tu jakoś przeszło przez pierwsze sito, ale za to wyłapałem jeszcze jedno: - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie

Jem teraz do każdego posiłku kromkę chleba, ok.20dkg wieprzowiny (schab, łopatka) - bez odkrajania tłuszczu oraz białko w prochu z fusami po kawie. W czasie jazdy rowerem jem suszone na słońcu płatki jabłek. Gdy kilka dni temu zjadłem makaron (25dkg na dobę) to miałem więcej energii do treningu i jazdy na rowerze (wtedy kręciłem nawet 60km).

[...] chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g , ryż 200g , pieczywo 150g , warzywa , zupa i jakieś dodatki typu wędlina do pieczywa, a i masło . Podsumowanie -> Dziś trochę brak chęci do ćwiczenia, chyba czas [...]

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - ja potrafię w morde jeża ! xd @ Amber - dla Cb już jest nawet inny :-D @ Cielu - dokładnie 190.5cm, ale mówię zawsze że 190cm, a co jest ? @@-) @ Roli - miała być jajecznica więc pewnie i jajecznica}:-( @ Doris- Proszę się tu ze mnie nie nabijać :-{, podsumuje najpewniej [...]

15/09/2016 Sama nie wiem, jak się czuję... Przez przypadek znalazłam Osobę, która ma czas pogać ze mną w chwilach, gdy robi mi się naprawdę ciężko. To, co pisze do mnie czytam nieraz kilkakrotnie. Powoli przychodzi ukojenie... Jestem wdzięczna losowi :-) @ od 14/09/2016 MISKA na luzie póki co ;-) 1. jaja, whey, płatki owsiane, banan, kiwi, olej [...]

O ile na starcie nie miałam wzdęcia Dzień nr 30nt Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka, kapusta kiszona 2.płatki owsiane, whey, cynamon 3.jajka, kapusta pekińska, pomidor, szczypior, oliwa z oliwek 4.jajka,brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 116 KCAL 1668 [...]

Ania, dzięki Filonko, bo ja ogólnie gustuję w prostych, wygodnych rozwiązaniach. Dzień nr 2 01.02.11 Zacznę od tego co powinno pojawić się wczoraj. Dzisiaj pamiętałam żeby się zmierzyć, ale już o wszystkich miejscach nie pamiętałam nie te lata Miska: 1. pasztet strączkowy, pomidor, 1/2 papryki, oliwa 2. płatki owsiane, białko, ogórek świeży [...]

W 5 posilku wywal wafle i miod a dac ww zlozone chyba ze to odrazu po treningu, owoce zastap warzywami, wywal cini minis, ryz preparowany, daj platki owsiane zamiennie z musli, dodaj oliwe z oliwek do diety. Rozumiem że mam wyrzucić wafle i miód w dni nietreningowe. W dzień treningowy to jest właśnie po treningu. A czym w takim razie mozna [...]

7.11.2011 (poniedziałek) Jestem po wizycie u fizjoterapeuty, który poza nastawieniem kręgosłupa także bardzo pozytywnie mnie nastroił:-D. Powiedział, że mięśnie już zaczynają ładnie trzymać i jak systematyczność w treningach mnie nie opuści to wizyty u niego nie będą już potrzebne. Po tym nastawieniu jednak zalecił wstrzymać się z siłownią do [...]

bez różnicy. możesz spróbować obie opcje i zdecydować, którą wolisz, po której lepiej się czujesz. jeśli platki z mlekiem- to dodaj np. jaja jako zrodlo pełnowartościowego dobrego bialka. same platki z mlekiem to kiepskie sniadanie

to jak masz napad glodu to warzywa wpychaj az sie zapchasz :D az Ci sie znudzi jedzenie. Nie przeraza Cie syfiaste jedzenie i to co zrobi z Tboa za pare lat? I kto je dotykal jak przyrzadzal ? :V mialem podobny problem z brzuchem jak jadlem posilek bialkowy na noc. Teraz pije odzywke bialkowa okolo 1h przed snem w malej ilosci a przed snem [...]

Hej, witam Powodzenia, będę zaglądał Zamień płatki kukurydziane na owsiane i tune daj przed treningiem a pierś po. Masz chyba za mało tłuszczy, dodaj jakieś nasiona, pestki, oliwy więcej Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-04-26 16:56:20

tłuszczu najwięcej nie jest, płatki oczywiście zamieniłem wcześniej, zapomniałem zmienić w pliku diety. mięso zamienię. a co z tłuszczem nie mam pojęcia ;/ nie wiem co jeszcze wcinać.

ogólnie to liczę, że w następne :) I posiłek 9:00 3 jajka oliwa z oliwek sałatka z pomidora i cebuli gruszka II posiłek 11:00 płatki owsiane maślanka orzechy włoskie śliwki suszone III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 17:00 pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki VI posiłek 20:00 tu myślałem nad [...]

Platki kukur. lipa! Kup lepiej platki owsiane.