platki

[...] czy w noge aby nie spac caly dzien. czy nawet jakis spacer albo rower. a teraz napisze jak jadlem na poczatku kiedy to efekty byly 1 kg tyogdniowo (z tego co pamietam) platki na mleku (jakies czekoladowe ilosc na oko) twarog chudy z jog nat i cos tam dorzucalem ale nie pamietam co chyba rodzynki chleb chleb chleb wedliny sery obiad mamusi [...]

też ja muszę sobie jakąś owsiankę kupić bo nie było mojej ulubionej to wziąłem po prostu jakieś płatki 5-zbożowe czy coś tam, ble ble ble suche to, ble i twarde, dziąsła bolą

siemka spamery ;) ja jem wlasnie sniadanie:D po odżywce białkowej pora na platki z mlekiem;) jak to Odinos mówił - ładowanie węglem;)

napisalem przeciez ze jem ryz makaron itp platki z mlekiem tez jem tylko ze ich nie wymienilem bo wszystkiego po kolei troche by zeszlo zeby wymienic wcinam tez 4 capsy tranu dziennie

ja jak omlety robie to tak idzie 3 cale jaja, 1 bialko do tego wsypuje twarog, rodzynki, kokos, czasami platki migdalowe rozrabiam to widelcem wlewam na patelnie obsmazam z 2 stron a polewe to robie tak np truskawki wrzucam do blendera, wlewam jogurt naturalny, mieszam , wlewam do kufla, i potem z kufla na omlet, i taki kufel jest chyba na 3 [...]

xpand słabiutki ten nowy , do xpanada dają jakies płatki 1 sztuke mozna gdzies to kupic na stronce bo są bardzo dobre

Rain_Man - sorry nie zobaczylem Słucha - Płatki Owsiane z Tesco : Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-24 20:02:11

jeszcze komentarz do słów Carbona, który tu wszystko wyjaśnił chłopakom pod moją nieobecność tłuszczy nienasyconych w ogóle pasuje unikać bo sprzyjają one wzrostowi cholesterolu i zawałom serca, powinniśmy spożywać tylko NIEnasycone kw. tł. np omega 3, bo one obniżają poziom złego cholesterolu Tak to się z wszystkim zgadzam, no jeszcze oprócz [...]

ja jestem w pracy i ciezko o cos sensownego do jedzenia wlasnie wykombinowalem platki owsiane z mlekiem i kawalkami snickersa :D

[...] to za mieiac, dwa kiedy zgubie troche sadla... Pytania: 1) ile mniej wiecej zł wynosi cie 1 dzien diety (pytam bo u mnie nie zabardzo z kasa) 2) jakie warzywa jesz? 3) czy platki owsiane jesz z mlekiem czy same ? 4) kurczaka gotujesz w bulionie czy przygotowujesz go w jakis inny sposob? 5) jeszcze duzo ryzu itp. a nie precyzujesz ile to ma byc [...]

kasza gryczana, ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, warzywa o niskim ig,

wywal wafle i kup platki owsiane. jak masz ochote na slodycze to sie podrap i ci przejdzie a tak na serio, po prostu wytrzymaj, bo czasami trzeba troszke wyrzeczen

to zamieniaj jest pelno opcji biale,czerwone mieso,ryby,jaja,twarog kasze,ryze,makarony,platki,pieczywo kazdego dnia dawaj co innego zastepujac np.ryz kasza czy piers schabem

Trening jak zawsze na 200%. czekam z niecierpliwością na czwartkowe nogi :) Napój widoczny na zdjęciu to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 [...]

Płatki owsiane 0.60zł, pierś 6zł, jogurt 1.20zł, ryż 0.20-0.30zł, jajka od babci, kilka plastrów ananasa może 1zł, gruszki swoje, banan jakieś 0.40zł - dzisiejszy dzień wyszedł za około 9.50zł. W ryżu znajduje się bazylia oraz natka pietruszki. Warto spróbować, świetnie pasują zioła do ryżu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-20 20:48:00

Już dzisiaj są trudności z chodzeniem, trening świetny :) Omlet podzieliłem na dwa posiłki, tak samo pieczone ziemniaki oraz mięcho. Jutro już o 10 jestem umówiony na trening barków i tricepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Uda + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 [...]

Brakuje zdjęć bo zjadłem posiłek i zapomniałem zrobić \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + brzuch Martwy ciąg 1 seria 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 3 powtórzenia 4 seria 3 powtórzenia Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]

Tak jak planowałem poszło dzisiaj 20 minut cardio. Doszły mnie słuchy że w biedronce jest promocja na kurczaka, to grzechem byłoby nie kupić całej lodówki - 15kg w zamrażarce już siedzi. Na jutro zaplanowane nogi :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/164/836936_CAM00173.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki [...]

Zdjęcia jak skończę masę, czyli w grudniu \-) Wczorajsza dieta: płatki owsiane + jaja + jogurt wafle ryżowe + wpc ryż + kurczak ziemniaki + serduszka + 2 lody nesquik + 2 kanapki z nutellą Trening: Hack przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 20 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN 3 [...]

Dieta nie ogarnięta, ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 [...]