Aktualne "wymiary"!:) Na fotce z wczoraj zapisane są obwody poszczególnych wysokości odpowiadających ułożeniu par mięśni w 6- paku. Po zakończeniu planu chce sprawdzic na które z mięśni działa on najlepiej. Ankieta; Wiek- 20 Wzrost-187 Waga- 80 Dieta- Brak, jeśli chodzi o brzuch to nie mam na nim tkanki tłuszczowej (tzn takiej która [...]
[...] czy to nie za duze obciarzenie dla organizmu choc czuje sie swietnie i forma rosnie z treningu na trening? drugie pytanko dotyczy co lepiej wybrac rower,bierznie czy orbitrek ja dotej pory cwicze po 30 min na kazdej maszynie a ostatnie 30 min to 2 obwody ze srednim obciarzeniem seria 16 powtorzen ? prosze o ocene dziekuje pozdrawiwm
[...] do pytan to 3 jajka raczej nie zaszkodza, ale dobrze jakby napisal na ten temat morales albo bolek. co do treningu obwodowego to robi sie go max 8 tygodni. i jesli robisz 3 obwody to w kazdym tyle samo powtorzen,ja cisne zawsze po 12 na wszystko. teraz jesli skonczys obwodowy to morales pewnie poradzilby ci fbw. wg mnie 3 jajka nie szkodza a [...]
[...] az tetno spadnie mi do 120 HR trwa to okolo 70 sekund po zakonczeniu biegu i tak 20 mina pozniej 5 min cooldown nastepnie orbitrek 20 min tempo okolo 58-65 HR120-130 dni cwiczen silowych 15 min rozgrzewka rower nastepnie 2 obwody na maszynach po 12-10-8 podnoszen na koniec orbitrek 20-30 min i tak to wyglada dzieki za twoja opinie masz soga
[...] go ocenili,jest on podzielony na Trening A i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4.Wyciskania poziome w [...]
[...] jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy p robię 5 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4.Wyciskania poziome w [...]
[...] 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x burpee 5x wypady na nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 19 min 31 sek -50 sek *męskie we wszystkich obwodach **oczywiście z gumą ***ZONK (w sensie: kolanom daleko było do łokci) #step ok. 30cm 2. Cardio na wioślarzu [...]
Hej,obwody ladnie ci polecialy,aco do octu ja na proteinowej pilam 3 razy dziennie 2 lyzki stolowe na szklanke wody.Pierwsza na czczo.swoja droga to jest okropny.
[...] (zarzut) i pewnie wielki siniec na karku (przerzut sztangi z pozycji PP do przysiadu tylnego) Z mniejszymi ciężarami lepiej, ale łatwe to na pewno nie było **Miały być 4 obwody, ale z racji tego, że pierwszy z 25kg był zyebany zrobiłam dodatkowo jeszcze jeden z ciężarem 15kg. ***Nie wiem, skąd mi coś takiego do łba przyszło, ale okazało się [...]
[...] zrobiły się luźne, wydaje mi się, że zeszło też z góry (klata ręce). http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/Tydz3_zps45b2c8be.jpg Teraz tydzień 4-ty. Kalorie pozostają na tym samym poziomie. Zaczynam II zmiany w pracy więc siłowy (utrzymam 2 obwody ACT) + cardio (20min) wpadnie 3x, HIIT na pewno 2x. Ćwiczenia na brzuch w domu 3x
Tydzień 4 Dzień 7 (28) 1. Dieta: 1877 B/T/W 162/89/127 4 posiłki między 8:00 - 14:30 2. Praca i Trening a). Wolne b). DNT, brzuch dom 2 obwody Podsumowanie Tygodnia 4-go Cierpliwość się opłaca. Widzę największe zmiany w swojej sylwetce do 4 tygodni. W spodniach po raz pierwszy od X miesięcy noszę pasek. Góra oraz nogi mam wrażenie że prezentują [...]
[...] odpowiedź gdzie popełniłeś błąd :-) nie tygodnie są wyznacznikiem dodawania kcal tylko efekty, jak doszedłeś do zera trzeba było na start dołożyć 200kcal i obserwować wagę i obwody, jak jest progres to nic nie zmieniać, jak się zatrzyma to dołożyć i na dołożonych kolejne kilka tygodni do czasu pojawienia się zastoju, przez takie dodawanie cały [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czyli 10-15 powtórzeń, na początku 1-2 obwody?
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x5kg, 15x8kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 15x20kg, 15x20kg zrobiłam 2 obwody. zajęło mi to godzinę z rozgrzewka i streczem. niby się nie zmęczyłam ale trzęsą mi się mięśnie. co do ćwiczenia 3 Uginanie nóg na maszynie w pozycji [...]
miska dzisiejsza. trening z obciążeniem jak poprzednio, z tym, że zamiast ćwiczenia prostowanie nóg na maszynie, zrobiłam przysiady z obciążeniem 20kg (bałam się brać więcej ze względu na kolano), bez ćwiczenia uginanie nóg w leżeniu przodem, bez podciągania drążka. zrobiłam 3 obwody