pomocy pierwsza redukcja

śniadanie słabe.. przecież musisz miec power'a na cały dzień.. a nie krakersy..
i nie przesadzaj z zielonymi herbatkami nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu..
pierwszy posiłek dobra alternatywą dla Ciebie mogła by byc "placek/omlet" skład: jogurtu naturalnego/owoce/płatków owsianych/białka podbij na pw napisze dokładnie co i jak.. drugie śniadanie II Chleb zytni pelnoziarnisty + szynka z indyka,kuraka lub Serek wiejski III Kasza gryczana/ryż brązowy + Piers z kurczaka/indyka.. trening siłowy po siłce szamaj banany.. :P aeroby po treningowe V tuna w wodzie (lub inna ryba.. makrela,panga...) ostatni posiłek nie wołownia.. :P tylko potrzebujesz czegoś co się będzie całą noc wolno rozkładac.. jeśli dasz rade to władujesz twarogu
+ Oliwa z oliwek mozesz też dołozyc makaron jeśli będzie trudno wchodziło.. dostarczaj dobrej jakości paliwa organizmowi (dobre tłuszcze-węgle)
jak najbardziej w dni treningowe aero.. rower/basen/spory ogólnorozwojowe to klucz do sukcesu.. po wymiarach.. masz dużo w łapie.. ale jakiej jakości masa? myślę ze do 90-95 w pasie letko zjedziesz... jaki staż na siłowni ? nie zastanawiałeś się nad jakimś spalaczem ? jeśli mierzysz to w Animal Cuts..
pozdro.

witam ,dzieki za rady co do diety to caly czas zmieniam i probuje zrobic optymalna dla mnie ,co do silowni pare tygodni zawsze mialem silne rece efekt pracy ,co do spalacza to zona kupila mi tse 500g i niewiem czy ja teraz brac czy zostawic a moze kupic cos innego?prosze o pomoc ,jestem laikiem w dziedzinie odchudzania jak i treningow silowych,aeroby ida mi dobrze potrafie cwiczyc 2h z hr 125(rower ,orbitrek i bierznia )kondycje mam nie najgorsza boje sie biegac ze wzgledu na mase obawa na kolana i stawy,biegi zostawie na pozniejszy etap
dzieki za wszystko i powodzenia

witam
zmienilem troche diete prosze o ocene
6.00
kawa
200ml jogurtu naturalnego z platkami owsianymi
7.00
zielona herbata
9.30
chleb pelnoziarnisty z szynka
zielona herbata
12.30
kasza gryczana/ryz/ziemniaki/+ piers z kurczaka (gotowana)
salatka
kawa
17.30
jogurt naturalny 500ml,banan
18.00 aeroby
30min rowerek
30 min orbitrek
30 min bierznia
20.30
tuna w wodzie/twarog z oliwa z oliwek ewnetualnie z makaronem
prosze o ocene co jest zle to poprawie
dziekuje

nie jestem za bardzo obeznany w dziedzinie odżywiania ale czytając 10 wskazówek żywieniach a tą dietkę wydaje mi się że pomiędzy 12.30 a 17.30 jest za duża przerwa.

witam
panie i panowie jest maly sukcesik w ostatnim tygodniu ubylo mi 1,2 kg niewiem czy to nie za duzo ale jestem zadowolony,kosztowalo mnie to duzo wysilku i ciezkiej pracy i odmawiania sobie duzo rzeczy ale nie zaluje i zeby ta tendencja byla rosnaca kilo na tydzien bylbym zadowolony bardzo

mam jeszcze kilka pytan dotyczacych planu cwiczen
ja cwicze codziennie okolo 2h (aeroby)niewiem czy to nie za duze obciarzenie dla organizmu choc czuje sie swietnie i forma rosnie z treningu na trening?
drugie pytanko dotyczy co lepiej wybrac rower,bierznie czy orbitrek ja dotej pory cwicze po 30 min na kazdej maszynie a ostatnie 30 min to 2 obwody ze srednim obciarzeniem seria 16 powtorzen ?
prosze o ocene
dziekuje pozdrawiwm

witam. gratuluje sukcesu. u mnie to dziwnie przebiega. po tygodniu mialem 2kg wiecej i 2cm w pasie mniej. pozniej po 4 kolejnych dniach spadlo mi z tych 107kg na 103,5. teraz zaczalem juz ostry trening silowy i znowu wrocilo do wyjsciowych 105kg. dziwnie, ale ja w wage na razie nie wnikam. takie wahania mnie nie interesuja. interesuje mnie zejscie w pasie ponizej 100cm. centymetr pokaze 99 to bedzie duuuzy sukces a jaka waga przy tym bedzie to malo istotne. na pewno mniejsza niz teraz. tez doradzam ci na poczatek patrzenie na centymetr i na to jak sie zmieniasz w lustrze a nie na wage bo z tym roznie. albo stracisz szybko pare kg albo wcale;) oczywiscie najlepiej chudnac w rownym tempie i zdrowo ale poczatkowo bywa roznie.
odnosnie treningu to mam niezbyt duza wiedze, ale czytalem kiedys post o aerobach i generalnie doradzali orbitrek, pracuje najwiecej grup miesniowych. na pewno jest lepszy od rowerku, a biorac pod uwage twoja mase ciala to od biezni raczej rowniez. taka jest moja sugestia. ja bym nadal doradzal ci najpierw porzadny trening silowy a pozniej aeroby. 2 obwody ok ale nie 16 powtorzen. dobrze ustawione cwiczenia i najlepiej wg mnie 12 powtorzen, ciezar nie zbyt maly, taki zebys byl w stanie wykonac nim 14 powt, nie maks, ale bez obijania sie. zatem dobra rozgrzewka ale bez jechania rowerem 30min bo to zbedne. mysle ze 10-15 min plus rozciaganie i 2 dobre obwody w szybkim tempie. potem 40-60 min na orbitreku i do domu. wg mnie tak by bylo wystarczajaco- gora godzinka.
to tyle. poczekaj jeszcze na jakas wypowiedz kogos "madrzejszego";) wg mnie tak jak napisalem jest ok, szczerze mowiac nie spotkalem nikogo kto robilby 1,5-2h aerobow na samym poczatku wiec nie wiem czy to za duzo czy nie. pozdro i powodzenia!

dzieki za odpowiedz,sam zastanawiam sie nad zmiana treningu i od dzis sprobuje tak 15 min rower,pozniej trening silowy a na koniec orbitrek 30 min ,zobacze ile mi to zajmie czasu i jak bede sie czul po takim treningu czy nie bedzie to za malo ,
dzis kupilem garnek do gotowania na parze i zaczne w ten sposob przygotowywac posilki ,bede one zdrowsze i zaoszczedze troche czasu
zycze powodzenia lece na trening

no rafi gratuluję :) 3maj tak dalej a się nie poznasz po jakimś czasie.

Mengele88 może jest to spowodowane tym że ćwiczysz na siłowni abo coś w tym stylu. Wtedy masa mięśniowa leci w górę, a więc także waga, a mimo tego ubywa ci zbędnego fatu.

dzieki mam taka nadzieje ze tak bedzie
zmienilem diete oto ona

6.00 kawa
200ml jogurtu naturalnego z 50g platek owsianych
7.00 zielona herbata
9.30 salatka ze swierzych warzyw + ser mozarella do tego 3 lyzki oliwy z oliwek
zielona herbata
12.30 100g ziemniakow ,150 g piersi z korczaka +warzywa marchew brokoly kalafior do tego 3 lyzki oliwy i ziolka
kawa
17.30 500ml jogurt naturalny,banan
18.00 silka
20.30 200g sera bialego z oliwa z oliwek
kawa
mysle ze to jest najlepsza z dotychczas ulozonych planow zywieniowych,dodam tylko ze zamiast ziemniakow zmieniam na kasze gryczana i ryz a salatki robie sam ,porcje okolo 300g
prosze o ocene dziekuje

witam. do pierwszego posilku dodalbym orzechow wloskich. musi byc troche zdrowego tluszczu. platki ludzie jedza zwykle z woda albo mlekiem. mleko jest odradzane, ale na upartego mozna jesc. zastanawia mnie ten jogurt. w sumie chyba moze przejsc, przynajmniej ci smakuje i masz cos od zycia;) za to za malo bialka ogolnie jest, trzeba by dodac bo to z jogurtu to za malo.
w drugim sera pewnie dajesz malo wiec bialka tez brakuje za to tluszczu juz sporo-ten z sera plus oliwa. moznaby do niej dorzucic kawalki kurczaka w sumie, ale nadal brakowaloby wegli.
posilek nr 3 jest juz ok pod warunkiem, ze jadlbys go blizej treningu. 5,5h przed treningiem to za dlugo.
500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej juz jakbys zjadl to po silowni poniewaz banan zawiera wegle proste tyle, ze bialka rowniez za malo.
ser i oliwa na dobranoc jest ok. nie wiem czy 200g to nie za duza porcja. wystarczyloby pewnie i 150 ale duzy z ciebie chlop to niech bedzie. ja to tak widze.