Trochę tak myślę bo waga drgnęła tylko o 2kg ;/ obwody poszły ale waga prawie nic, a dieta jako tako staram się trzymać i mieć nadwyżkę kalorii. Trening co 2 dzień, a waga stoi i nie chce ruszyć ;] Nie biorę samego mono do tego biorę cały czas tauryne, apteczne zma, witaminki, omega 3 i gainer mass xxl jak któregoś dnia nie wyrobie z wszystkimi [...]
[...] jak doszedlem do 18-20% BF juz niestety taki tryb nie dzialal, dieta dopieta jak i trening inaczej lipa (probowalem kombinowac tez, 4 zdrowe posilki 1 oblesny + ostre treningi, niestety waga i obwody wtedy staly, zarcie na redukcji musi byc idealnie dopiete i nie da sie tego obejsc, albo zdrowa dieta, albo trzeba sie przyzwyczaic do bycia misiem)
Ale Ty nie masz patrzeć na wagę tylko na obwody.
Patrz na obwody, waga sie nie sugeruj
[...] 2g białka na każdy kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, choć tutaj trzymałbym się bliżej tego 1g i reszta kcal z węglowodanów, pomierz wszystkie obwody, bo one są wyznacznikiem progresu o pbserwuj, jeżeli będą przyrosty w cm i minimalne na wadze to wszystko idzie jak należy, jak za szybko zacznie przybywać w pasie to [...]
co to sa te obwody?
[...] każdy organizm jest inny, więc potrzebuje inne ilości kalorii aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową. Ja na redukcji podchodzę pod 4000 kalorii. Obserwuj obwody ciała i jak nie ma progresu co 1-2 tygodnie, to dodawaj te 200 kalorii. Nie ma niestety inne drogi. Zwiększenie od razu kalorii do poziomu 4000 może się skończyć [...]
ogolnie to z tych fot niewiele wynika, jakie sa obwody lydek?
Zamiast zamierzać po prostu zacznij normalne treningi siłowe. One są podstawą kształtowania sylwetki. Poza tym miarą efektów nie jest masa ciała a obwody, mierzone co 1-2tyg. rano na czczo.
no i doszedles do sedna sprawy "chyba ze masz ladnie dopasowane biodra " Wszystko zalezy od pelnego wygladu - wymiary nie maja nic do rzeczy nawet te cysie jest roznica pomiedzy 90cm w cysiach u pani 60letniej a 20 ... Obwody to nie wyznacznik Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego [...]
[...] Dziwna kolejność(klatka,triceps,biceps,brzuch i chyba plecy). Podczas 1 obwodu zrobisz 4 serie na klatkę i brzuch oraz po 2 serie na plecy, biceps i triceps. Chcesz robić 3 obwody czyli podczas 1 treningu zrobisz 12 serii na klatkę i brzuch oraz 6 serii na plecy,biceps i triceps. Zakładając, że będziesz ćwiczyć 3 razy w tyg w ciągu tygodnia [...]
[...] Możesz zrobić np. coś takiego: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem wyciskanie. Tak można kombinować w nieskończoność nawet z workiem, tylko [...]
[...] barkowej i w chwili obecnej 132cm w klacie. A rozmiar 52 ma szersze rękawki ale również jest większy w obwodzie barków.Pozatym nie każdy co ma 50cm w łapie ,ma równie duże obwody klatki i barków. Podam Ci jeszcze jeden przykład mojego kolegi z Zakopanego,który przy wadze 98kg ma w łapie 52cm,czyli według ,,OBELIKSA,,powinien kupić 54. W rozmiar [...]
j.w koledzy napisali w miarę upływem stażu obwody bicepsów będą się wyrównywać. Wazne jest by trening na początku zabawy z kulturystyką opierać na wolnych ciężarach w twoim przypadku ćwiczenia na bica wykonuj sztangielkami
patrząc na obwody to 7% bf to raczej u Ciebie nie jest. Zrzuć zbedy fat a bedzie Ci łatwiej
Wyglada całkiem sensownie. Raczej minimalnie wyżej, ale mozesz zacząć od tej ilości i obserwować obwody. Bez względu na to jaki jest cel treningowy.
Chlpaki, wznawiam pytanie. Wczoraj sie nie zmierzylem bo mi sie nie chcialo, a teraz wypilem 0,5 L wodki zeby zregenerowac organizm po tym ultra ciezkim cyklu jakim jest ACT. Wszystko zagryzlem kielbacha i gorkami. Mierzyc sie czy to wplynie na moje obwody?
Jak jesteś na nadwyżce, waga stoi i obwody też, to ucinaj od obecnej kaloryczności, do momentu aż zobaczysz progres. Bo nie wiem jaki jest faktyczny zero, na jak dużej nadwyżce jesteś i jak przebiega masa, co się dzieje, czy progresujesz, czy nie.
A na tych 5000 kcal to jak długo jesteś? I jakie efekty? Obcinasz te 400 kcal i obserwujesz obowy, waga nie jest istotna. I dopóki obwody spadają nic nie obcinasz.
Szybko. Istotne sa jednak to, jak zmieniają się również inne obwody. Na początku spada sporo wody. Należy również o tym pamiętać.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
