obwody

nie obwód to obwód trzeba wykonywać jedną serię w 12-15 powtórzeniach każdego z 12 ćwiczeń. Można powiedzieć że obwód jest taką serią jedną serią, tych 12 ćwiczeń. czyli jak robisz 4 obwody już to masz 4 serie tych 12 ćwiczeń Michail- jak się mylę to mnie popraw Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-24 21:20:17

Właśnie jestem po swoim ACT w wersji Małyszowej powyżej.. właściwie jestem cały mokry zrobiłem 3 obwody i mam parę pytań. Ciężko jest mi dobrać obciążenia, czy przy tego typu treningu ważne jest żeby obciążenie było duże nałożyłem sobie stosunkowo niewielkie i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, [...]

Bananpk Na poczatek powinienes zrobic 1-2 obwody. Jesli nie czujesz klatki to zwoeksz obciazenie. Ja mam jeszcze skromniejsze warunki od Ciebie i tez robie act. Lecz troche inne cwiczenia. Pozdro i jak mozesz to napisz na gg do mnie : 8866082. Chce cos sie spytac.

[...] to ile trenuje to sporadycznie o od czasu do czasu i chce to wlasnie zmienic, trenuje piłke nozna i chce sie przygotowac do sezonu, jeszcze nie trenowałem systemem ACT ale co roku w zimie miałem robione w klubie takie wlasnie cwiczenia w stylu stacje i obwody jak w systemie ACT, najbardziej zalezy mi na poprawie sylwetki i sily wytrzymalosciowej

Jak będziesz wykonywać 3-4 obwody na treningu to wówczas 1 obwód mozesz wykonać np. z obciażeniem 60-70% i traktujesz to jako rozgrzewkę . A dopiero 2,3,4 obwód traktuj jako te właściwe . Tak czy inaczej nie dochodź do załamania mięsniowego zawsze zostaw sobie zapas powtórzeń. Na treningi do ostatniego powtórzenia przyjdzie jeszcze czas pozdro

traceros Nie ma problemu - skorzystaj z Systemu MASS. Tam masz krótsze obwody http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html

[...] nieznam innej nazwy tego ćwiczenia 9)wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 10)uginanie ramion ze sztangą 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze [...]

[...] Trochę go zmodyfikowałem. Zrobiłem 11 ćwiczeń w około 35 minut z przerwami między ćwiczeniami 1,5 minuty. Chyba później będę musiał zmniejszać te przerwy bo treningi będą się ciągnęły w nieskończoność Jak później np. 3 obwody będą do zrobienia to przecież półtorej godziny na siłce się zejdzie... Chyba, że jakoś ultra szybko się to zrobi.

Hmm... może przepisze tu pytanie z mojego tematu: Mam jeszcze pytanie odnośnie aktualnie robionego ACT. Robie już to 4 tygodnie. (1-2tydz 1 obwód, 3-4tydz 2 obwody) Jutro zaczynam trening 3 obwodowy. I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)? Czy może miesiąc ACT już wzmocnił [...]

zacząłem robić obwody i mam pytanie jestem na radukcji i po każdym treningu robiłem jeszcze 20minut aerobów ale po obwodach już nie mam siły za bardzo zreszta czy jest sens?

Dzięki Bunia. Chwilowy plan krótkoterminowy - wycisnąć tyle ile ważę - mam więc nadzieję, że będę chudła szybko - to będę miała mniej do wyciskania %-) Żart z tą wagą. Tym bardziej, że żart rozbity w pył wraz z dzisiejszymi pomiarami. Obwody stoją, waga do góry o całe 200g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29fb60b66c7f4036b4027de6eb33e4a1.png Plan na [...]

[...] to rzecz normalna :) Ja kończę 6 miesiąc redukcji i już nie jest tak kolorowo. Zrób tak jak pisze Kabo - zacznij od np 2700, patrz co się dzieje - jeśli spada waga i obwody, to nic nie kombinuj, jeśli zastój to obcinaj. Jeśli wystartujesz z niskiego poziomu kalorii, to co obetniesz na końcu? I wcale nie jest tak, że wystarczy coś tam [...]

Tu nie chodzi o wytrwanie Panie Janie. U mnie motywacja jest 5 razy większa niż na początku, problem w tym, że waga i obwody nie są takie chętne do współpracy ;) Nie wiem, ale wydaje mi się, że Pan od zawsze ma sylwetkę idealną, więc nie może Pan wiedzieć, co oznacza być otyłym i jak wygląda walka z tym...

%-)Myślę, ze sie tłuszcz wypala i obwody polecą na 36 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-02 18:54:48

%-)Myślę, ze sie tłuszcz wypala i obwody polecą na 36 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-02 18:54:48 W sprawie tych obwodów może by tak jakiś mały zakładzik :->

[...] żebym wreszcie zrobił projekt ogród. Nie mam jak wjechać koparką -3 cm zabrakło między garażem a domem }:-( więc kilof,szufla, taczki i heja wakacje. Od nadgarstka do łokcia obwody przybrały 2cm niestety to tylko opuchnięcie i towarzyszy temu dość mocno dokuczający ból, a jestem dopiero w połowie - nie wiem jak to przetrwam i żałuję, że dałem się [...]

[...] ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 powtórzeń. Mam wrażenie, że te 20-25 powtórzeń mnie zabiło poprzednim razem, przez dobre kilka dni ledwo się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. [...]

[...] B/I bez ćwiczenia na łydki teraz jest mój pierwszy tydzień, ale ćwiczyłam podobny obwód w piątek w opisie Michaila jest napisane: "w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem" wiadomo, że w pierwsze dni ćwiczeń obciążenie będzie mniejsze, ale to znaczy, że z czasem mam go nie zwiększać? czy [...]

musisz ocenic swoje mozliwosci, po dwa obwody zawsze daje wiekszy wycisk

[...] 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min przeliczyłam się nastawiłam się na dwa obwody, a tymczasem ledwo skończyłam jeden... to była typowa masakra już pierwsze skoki z kolanami do klatki sprawiły, że tętno mi skoczyło do 169 a potem było już tylko [...]