obwody

[...] kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund a obwodami 120 sekund. Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy [...]

[...] sportowy - od zawsze, z tym że siłownia od ok 10 lat i nigdy moim celem nie była maksymalna siła ani tym bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja 193 cm /96 kg obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95 suplementy - nie było i nie będzie, dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało przetworzone, [...]

[...] I wlasnie chcialbym ulozyc kolejny plan na 4-6 tyg. ktorego celem byloba nie masa ani nie rzezba tylko cos pomiedzy tym ;p tzn. chodzi mi o to aby zwiekszyc lekko obwody miesni przy czym chce aby pojawily sie lekkie zarysy miesni. Chcialbym abyscie udzielili mi wskaziwek (ile serii, cwiczenia, kolejnosc, ile przerwy pomiedzy seriami [...]

[...] ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn tłuszczyk- co ja mam z nim zrobić, co robię źle???? Zwracam się do fachowców bo już nic mi nie przychodzi do głowy. :* ps. kiedyś byłam znacznie tęższa i obwody poszły o ponad 10 cm w dół ale ten brzuch mi nie znikł.

[...] endokrynolog jak byłem to stwierdził tylko, ze wszystko git a jak niskie libido mam to spoko w sumie bo teraz tyle gwałtów. Odkąd wszedłem na teścia waga się zatrzymała, ale obwody spadają, siła na plus stanowczo, libido też na plus i jest takie jakies inne dodatkowo zauważyłem, ze przestałem odkładać rzeczy na później, ogólnie nie widzę skutków [...]

Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]

[...] ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego treningu:) A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ATG 3 s 12-10-8 - [...]

[...] nie jest, ale zawsze może być lepiej :p), ramiona i nogi (zarys mięśni, byleby ich nie powiększyć i nie rozbudować) Od niedawna ćwiczę na siłowni, robiąc 20 powtórzeń i 4 obwody z 1 minutą przerwy pomiędzy obwodami (tak poradził mi jeden z tamtejszych trenerów), zostawić tak, czy może zmienić ? Jeśli chodzi o obciążenie to zazwyczaj jest to [...]

Dzień dobry wszystkim. Mam zapytanie co myślicie o takim treningu. Trenuję na siłowni już dość długo, ale tak z głową i z treningami (split, FBW, crossfit, obwody) od 3 lat. Natomiast od roku dość ostro trzymam dietę, tak że wyliczam niemal wszystko. W moim przypadku najlepiej sprawdza się low carb, plus ze względu na problemy z żołądkiem i [...]

[...] treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] tez dylemat jak ćwiczyć na atlasie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Nie mogę się doszukać żadnego przydatnego linku. Na razie robię po 12 powtorzeń w 2 seriach i 2 obwody. Zaczęłam dopiero na tym urządzeniu ćwiczyć. Oto moja sylwetka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b10525248b34084bd34a5444919967c.JPG [...]

[...] ( w teoretyce na bilansie 0 ) i zobacze jak jest naprawde przez pierwszy miesiac. 3.Czwiczenia beda robione tylko na wolnych ciezarach . 4.Na weekendzie wrzuce zdjecia i obwody. Day 1 Pierwszy dzien na silowni . Trening 1.Przysiady 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30 kg 2.Wyciskanie lezac 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg [...]

[...] mam zapału do walki..w najblizszym czasie będę zmieniał klub, więc chciałem skupić się na treningu siłowym (masa+siła/ przy zachowaniu dynamiki). Wcześniej robiłem obwody 2x w tygodniu, ale przy intensywnym treningu sw cięzko było o jakieś fantastyczne wyniki. Obmysłiłem, żeby przez najbliższy miesiąc, albo dwa trenować według [...]

[...] przez 5 treningów, dziś zrobiłam inaczej: Rozciąganie Elipsa 10 min kiedyś mówił że obciążenie najwięcej 3 i nie schodzić poniżej 65 kroków/min Bieżnia 5 min- marsz ACT ( 2 obwody czas jakieś 30-35 min i byłam bardziej zmęczona -ale tak przyjemnie :P niż w ciągu ostatniego tygodnia) Elipsa 15 min Bieżnia ok. 25 min (1 min marsz (tempo na 6,5) 3 [...]

[...] siłowni byłem nie do zjechania,waga wtedy wynosiła 84kg,teraz przybrałem grugo 12kg,poniewarz wczesniej mój tryb życia był bardzo ruchliwy,niewiem jakie miałem obwody,ale np spodnie które teraz na mnie pasują,wczesniej ze mnie spadywały odrazu gdy nietrzymałem rękoma,a wczesniej niemiałem jakies tam diety,jadłem tak wg wskazówek... [...]

[...] 174 cm WAGA: 72-75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +2lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg [...]

[...] zmniejszyć BF. Pytania: 1) Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie rano 45-60 minut aerobów? Czy przy tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było obwody nie są priorytetem, ale nie chcę mieć sylwetki maratończyka i tracić efektów pracy na siłce :P Bo na sfd jest batalia o to bieganie i nie wiem jak w moim przypadku i [...]

[...] wypowiada się pozytywnie o tego typu rozpiskach. Na początku, przez jakiś miesiąc poszła siła do góry( ok 10 kg w WL) oraz masa ( 6-7 kg), później nieznacznie siła, ale obwody za to też się poprawiały. Od jakiegoś miesiąca, może nawet dóch nie odnotowałem żadnej poprawy w żadnym ćwiczeniu... Dlatego jakiś miesiąc temu postanowiłem innej [...]

Witam ! Trafiłem tutaj już jakiś czas temu i czytałem czytałem i wreszcie postanowiłem zostać na dłużej. Jako, że zmieniłem pracę i mam możliwość zaczęcia o 10 to od 8.30 siłownia mnie wita od rana ;) Trening prowadzony na czczo, wiec do mojego celu jakim jest redukcja jest ok ;) Parę pytań będzie ale to później : Nick:Stozek Wiek:25 Staż:~będa z [...]