obwody

[...] Wiosłowanie hantlą 23kg- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ [...]

[...] z wczoraj i dzisiaj, tylko z treningów. DZIEŃ 10 i 11 (środa/czwartek 24/25-07) ----------------------------------------- Tak około 15 dnia(teoretycznie połowa) wrzucę obwody + zdjęcia i mniej więcej jak idzie itd. myślę, że skończę redukcję na 30dniu jak będzie szło dobrze, już jest troszkę lepiej wg. mnie ;) [...]

[...] naturalnego B-146 T-71 W-147 razem około 1811kcal trening dziś był ten obwodowy act. Zrobiłam jeden obwód, bo to był pierwszy raz, ale już za następnym treningiem zrobię 2 obwody. Było 10min rozgrzewki i na koniec 20min aerobów _________________________________________________________________ a co mam zrobić w święta? Bo na pewno nie dam rady [...]

Zrób na razie planowe obwody, tamten trening jest już z wolnymi ciężarami. Co najwyżej możesz się techniki uczyć, ale najpierw musisz wzmocnić mięśnie. Jest w "odchudzanie łopatologicznie..."

[...] i marchewki. Mam nadzieję, że wyszedł smaczny Rozumiem, że mam wliczać węgle z soczewicy? I z marchewki też? Jutro podziękuję trenerowi za chęci z pomocy mi i zrobię 2 obwody tamtego treningu i zdam relacje :) jak coś to codziennie biorę 1 tran i 1 vigor jako suplementy ;p jaka jest różnica między odżywką białkową z mlekiem a z wodą? czemu [...]

[...] siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach rozgrzewka 10 min, 3 obwody po 15 powtórzeń i 15 min bieżnia szybki marsz pod lekką górkę. Po treningu czuję się dobrze, a w trakcie delikatnie się spociłam, co chyba jest dobre [...]

[...] bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 3 obwody po ok. 15 powtórzeń

[...] sztangielkami na skośnej 4/4/5 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 20/20/30 w tych ćwiczeniach gdzie są sztangielki to wpisałam wagę jednej, a nie dwóch chyba, że mam wpisywać dwóch. Mocno się nie zmęczyłam, chociaż pod koniec obwodów trochę się spociłam ;p Ale cieszę się, bo chociaż trochę się męczę. Za jaki czas mam robić 4 obwody?

Ile powtórzeń robić? Caly czas robisz obowdowy? mozesz jeszcze poki co, zmniejszyc do 10-12 powtorzen Czy teraz mam robić 4 obwody czy jeszcze zostać przy tych 3? zostan przy 3 4 obowdy to za wiele, starczy ze zmniejszysz ilosc powtorzen a pozniej zmiana treningu Za jaki czas zmiana treningu obwodowego na ten inny? Popatrze na te treningi i [...]

wiem, wiem. Więcej pyerdole, ale ja już tak mam Tylko w tym rzecz, że ja zrobiłam tylko 1 trening z jednym obwodem i chyba dwa z 2 obwodami i później już robiłam 3 obwody, dlatego pytam Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-14 23:10:57

teraz chodzę 3 razy w tygodniu, ale jeśli trzeba będzie więcej to mogę i częściej chodzić. A pytając o ruch miałam na myśli czy oprócz tych trzech dni na siłowni z treningiem obwodowym (3 obwody) i ok. 15-20 min aero po treningu mam coś wprowadzić. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 20:55:14

[...] dostosować, bo i tak jestem wdzięczna, że mi pomagasz, za co Ci naprawdę dziękuję Zresztą reszcie dziewczyn też, bo one mi też doradzają, dopingują i w ogóle wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka orbiterek żwawo 1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10 2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10 3.prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

skitelsik, głowa do góry, będzie dobrze . Mi tego typu diety naprawdę służyły: zero parcia na cukier, dużo energii, obwody i waga tez spadały szybciej niż zwykle. Najtrudniejsze są dwa pierwsze dni, potem z górki

Rob mase ! na sile przyjdzie jeszcze czas , Jesteś po dwóch cyklach testosteronowych , ćwiczysz 3,5 roku a tej masy nie zawiele na tobie. sila może jeszcze poczekać, mogie wiedzieć ile wazyłeś i jakie miałeś obwody przed tymi cyklami ?

No to jak masz do tej niższej wagi to jest ok myślałem, że obliczyłeś takie dla tej wyższej. Spokojnie możesz co 2 tygodnie liczyć to zapotrzebowanie ważne jest, że ta waga i obwody idą w dół. Widać wszystko działa jak należy u Ciebie i redukcja przebiega prawidłowo. Tak czy inaczej jeszcze trochę musisz ją pociągnąć bo jest sporo jeszcze do [...]

[...] treningu: http://www.youtube.com/watch?v=2J1ecI19oww&feature=youtu.be Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-08 20:37:25 Dzisiaj znów udało mi się zrobić tylko 3 obwody, może dało by rade 4 ale złapała mnie kolka i strasznie bolało i nie mogłem dalej robić. Mam nadzieję że coś widać na filmiku.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

Dzisiejszy trening przełożyłem sobie na jutro a obwodów narazie nie będe robił gdyż jeszcze chrycham i ciężko mi by było oddychać także to chyba bez sensu, jak już się do końca wykuruje to zacznę też obwody robić ;-) Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210abb768cdf4954b95ff27bbab280ee.png

[...] no to jest po prostu przeziębienie, jednego dnia mam lepiej a innego troche gorzej a na siłce mam piździawe to niechce się narażać tymi obwodami... Myślę że już te sobotnie obwody spokojnie zrobie ;-) Do lekaża nie będe chodził, mam matkę pielęgniarkę w domu to mnie leczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a244379ec42249bcbf15adece8eb0dc3.png Zmieniony [...]

Witaminę K mam w kompleksie witamin. Mam inne pytanie :) Od 8 tyg biorę kreatynę. Regularnie sprawdzam obwody i wagę, cały czas fajnie wszystko idzie w górę, aż żal przerywać. Słyszy się sporo że ludzie jadą z kreatyną całoroczne. Nie wiem ile w tym prawdy. Ja chciałbym podjechać jeszcze do lipca, czyli kolejne 8tyg. Co o tym myślicie. Może [...]