obwody

ale najpierw waga,obwody i trening

[...] ale tak abyś miała jeszcze zapas sił na 2 powt. których nie wykonujesz/ brzuszków możesz zrobić więcej W pierwszym tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami trening aerobowy to: bieg, jazda na rowerze, szybki [...]

Z tą michą to u mnie ostatnio krucho, ok 4 posiłki dziennie... ale jakoś nie chudnę za specjalnie tylko tłuszczyk sie pali obwody bez zmian z wyjątkiem paska

czasami mają jeden w hoy zayebisty kawałek, ale nie mogę sobie przypomnieć tytułu o mam - "Okruch" ****a, spadają mi obwody

mu tak szybko obwody rosna, ze jak zaktualizuje to po tygodniu i tak juz jest nieaktualne

ja nie będę robić imprezy na studiach nie trzeba mieć urodzin, by robić sobie imprezę, ot tak %-) ja tam kalorii nie liczę, po dżinsach czuję, że mi pospadały obwody, bo luzy się robią Dream - ty się ciesz, że pobiegniesz, a nie tak jak ja, co od września się szykowałam i się niedawno dowiedziałam, że z powodu kolana nie pobiegnę, i nie wiem kiedy [...]

robię 3 obwody, najpierw 5 rep, potem 10 rep potem 15 rep każdego cwiczenia i liczy się czas całego treningu

[...] ciągu zarzut sztangi na barki i front squat) 48kg - push up - thruster (front squat + wycisk sztangi nad głowę) 38kg - pull up - high pull (z martwego ciągu przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia z wstaniem na palce tak jakby w ostatniej fazie) 38kg obwody 5-10-15 na czas rozp******iło mnie to, przegiąłem z ciężarem w 1 ćwiczeniu. Potem ręczna

[...] tylko sie tu udzielasz, ale jesli tak to daj mi znac jak kiedys przestaniesz i minie rok czasu. Wtedy sie okaze czy nie bedziesz musial niezle sie nakombinowac na byle jakie obwody mimo 30 lat stazu. Zapraszam częściej do działu. Masz błędne pojęcia o sterydach wynikające przede wszystkim z niewiedzy. Nie sztuką jest ładować w siebie mnóstwo [...]

w pare miechów spokojnie bym bez koksu wrócił do około 100kg maso siło rzeźby.potem przyp******ił bym koksu na rozgrzanym piecu i dop******iłbym jeszcze wieksze obwody.niz przedtem.a w 3 lata mistrzostwa polski za puszke kretki bym wygrał%-)

siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly? jak na masie miales 3000 kcal i masa szła, to na redukcji zacznij od zerowego bilansu lub nieco ponizej i obserwuj obwody

[...] kcal lub BTW w razie braku postępów. zawsze tez mozesz dodac aktywnośc, a kcal zostawić. Ucinanie od razu jest bezsensu, bo zabiera ci pole manewru na przyszlosc. Mierz obwody i w razie czego zmieniaj wiele się nie dowiedziałem z tej odpowiedzi. tym bardziej odpowiadając pytaniem na pytanie na które nie znam odpowiedzi. btw już manipulowałem [...]

Sprawdzaj raz na tydzień, oglądaj się też w lustrze i mierz obwody.

wyliczasz zapotrzebowanie uwzględniając średnie wartości a potem obserwujesz wage/obwody/sylwetke i dodajesz albo odejmujesz. za dużo czynników wpływa na to żeby wzorem ustalić 100% zapotrzebowanie

[...] tyłkiem obok nóg, klaskanie pod kolanami w scyzoryku, przekładanie ugiętych nóg na boki, skłony do unoszonych kolan prosto i bokiem, standardowe brzuszki, standardowe skośne i takie wymysły, w sumie chyba 10 ćwiczeń w obwodzie po minucie, w przerwach wyciskanie na maszynach po minucie, 2 obwody + naciąg nie ja wymyślałam tylko "instruktorki"

Obwody na masę dobre :-))

Tak, dopiero po skończeniu V poziomu. Ja celuję w obwody z dodatkowym ciężarem (na początku malutki bo 2,5kg) zamiast podbijać wyników bardzo, mam zamiar dodawać ciężaru. Celuję w kilka obwodów, zobaczymy co z tego wyjdzie }:-( u mnie masy tyle co kot napłakał.

[...] 3)Podciąganie Podchwytem 4)Podciąganie Nachwytem 5)Wykroki 6)Wspięcia na jednej nodze 7)K2 z lafaya 8)G z lafaya 9)H z lafaya Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez obciązenia. Co tydzien będe dokładał jakiegoś ciężaru. W 3 ostatnich ćwiczeniach bez obciążenia Chyba że [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +3KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +3KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +3KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dobry tydzień narazie łatwo ciężar nie wielki. Od poniedziałku [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +4KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Miało być 5kg ale jest 4kg. Będę pomału progresował ciężar bo [...]