obwody

Ale ze mnie suchar teraz :D az zle sie z tym czuje (dobrze ze juz od tygodnia masuje again) - postaram sie zrobic zdjecia jakies, bo rzezba calkiem ladnie wyglada, ale obwody juz takie piekne nie sa jak jeszcze kilka mies. temu.

Raz jeszcze ja, nie zakładam nowego tematu żeby ich nie mnożyć. Ankieta w pierwszym poście, nic się nie zmieniło oprócz spadku wagi do 80 kg (spadły obwody z brzucha i bf zmalał - klata,obwód bicepsa ten sam cały czas) Powracam po cyklu: 1-5 metanabol 30mg ed 5-20 deca 250mg/week 5-20 enan 250mg/week 20-30 wino 150mg/week 20-30 prop 150mg/week [...]

1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]

Wartosc w nawiasie to obwod z poczatku redukcji ( ze stycznia) . Niepotrzebjie go podawalem . Tak jak pisalem obwody przez ten cykl sie nie zmienily . Pomimo trzymania caly czas 2800 kcal i wykonywaniu treningow zgodnie z zalozeniami.

Jeśli waga stoi , obwody też i w lustrze nie widzisz żadnych zmian to utnij troche kcal lub dodaj aktywnosci , 10 tyg bez wiekszego progresu to trochę długo aby czekać i nic nie robic

Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 28:23 + 4 interwały Wyciskanie szło całkiem dobrze. Te 40 kg to ostatnie [...]

[...] się na technikę (zaczynam się przechylać do przodu) a z asekuracją nie czuję takiej paniki, że mnie ciężar przygniecie i łatwiej mi zachować proste plecy. Jeżeli chodzi o obwody - czas troszkę gorszy niż w zeszłym tygodniu, ale ciężar sztangielki zwiększyłam o 2 kg. Jestem z siebie zadowolona, bo na prawde coraz bardziej jestem zmęczona i mimo [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 23:33 + 3 interwały Te treningi z rana o 7 to mi serio dają w kość :-D [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeaa0a32528f4453afdd4b5583952a3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6073dd8c915147daa6ab8a0088d19dce.png warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma [...]

DZIEŃ 32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7883cfbff5046bfbdf85675b27ead35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8889f8ae5449dcaa90a69bfd146049.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 11 nic się nie nauczyłam [...]

[...] żadnych kłopotów żołądkowych. Co ważne. Nie odbija się produkt w trakcie intensywnego wysiłku. -mięśnie stały się niesamowicie twarde. Dla mnie jest to nowość. Pomimo iż obwody spadły to mięśnie zyskały na jakości. -w końcowej fazie suplementacji brałem 5kapsułek dziennie. -oczywistym efektem stosowania spalacza opartego na efedrynie jest [...]

Wiek: 28 Staż: .....ech – nie wyglada – ale kilka lat bankowo Wzrost: 178 Waga ciała: 88kg Obwody Brzuch (na wysokości pępka): 86cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5cm Przedramię lewe/prawe: 33,5/33cm Ta czesc to plan skupiony na barkach i plecach – jest male prawdopodobieństwo ze nogi urosną – być [...]

A jak waga i obwody mięśni? Robisz pomiary? Jak to wygląda u Ciebie?

[...] też się ciężko biegło, ślizgałam się, ale zadycha była potężna. Później przysiady i Curtisy. Co 5 robiłam przerwę, bo zipałam jak parowóz. Po tym 2 minutki przerwy, i 3 obwody, w planach 4, ale ręce już nie dawały rady przy pompkach. Na pierwszy raz chyba jest nieźle. Później znowu ze 2 minutki przerwy. Kolejne Curtisy i co 5 przerwa. [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 5x5 15kg/10, 20kg/10, 26kg/7, 29kg/5, 33kg/2 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) nie wiem co to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg obciążenia 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia 4 burpee W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3 Do tego 25min aero na orbitreku. [...]

[...] tu tez widac poprawę i nadal nie wiem, czy to clusters w każdym bądź razie bylo najpierw podciągnięcie, opuszczenie i tak max, później opuszczanie też max. + 4x po 3 obwody ( czas 34min, niestety nie mam z czym porównać) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee Dieta: Dzień wysoki, żałuje tylko troche, że [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 17kgx10, 24kgx10, 29kgx5, 31kgx4, 36x1 (+0,00kg) cieżko mi było podnieść 2. podciaganie/opuszczanie: 3/8, 1/7, 0/4, 0/4, 0/2 + 4x po 3 obwody ( czas 32min 40s -1min 2s) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee Aero 25 minut. Dieta: Dzień wysoki * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

[...] 36x1 (+0,00kg) nie moge tej felernej passy przerwac 2. podciaganie/opuszczanie 4/11 (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: 30min 25s (-2min 15s)duma rozpiera Aero 2,65km w czasie 21min 30s. [...]