obwody

Już jestem po treningu :-) dziś robiłem takie obwody : wyciskopodrzut jednorącz hantlem + drażek podchwyt + wykluczanie zapaśnicze zrobiłem 9 takich obwodów. Później jeszcze trochę thrusters na stosunkowo niewielkim obciążeniu (80kg) i brzuch. Filmy jakieś mam to zrzucę :-) co do diety to nic się tutaj nie zmienia. Podaż węglowodanów to [...]

Josia michę widzę, ale na razie() w nią nie ingerowałam. Widzę tą walkę z węglami, ale posprawdzaj sobie w dzienniku ile ww ma dany produkt, rozłóż je sobie na tyle posiłków ile jesz. Wiem, że to upierdliwe i takie ilości np. ryżu wyglądają marnie w posiłku Obwody ok możesz sobie po nich dodać lekkie aero. Uznałam, że będziesz mokrą plamą po tym [...]

15/84 MISKA 1300 BTW 130/100/100 +marchewki 2 (+2 wczoraj nie zapisane), ogórki -bez tranu, bo wątróbki TRENING rozgrzewka + HIM i HAM ad: +2 obwody od ostatniego 1. progres kg 2. przy ostatnich 3 seriach mini przerwy między zarzutami 4. progres kg, na 2 tury, ostatnia seria na 3 tury. 6. tempo 2220 uwagi: -standardowo sobota mija jak z bicza [...]

[...] tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu. Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze sztangą) 3. dnia wydłużyłam oraz poprawiłam jakość aero W ciężarach czasem postępy, czasem brak lub nawet [...]

Jestem zadowolona, dziękuję ciału, że ładnie współpracuje :-) Waga "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P Bardzo ładnie :-)) Swoją drogą ciekawie się te obwody / waga zachowują :-)

39/84 DT-obwody MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278cf9b991df46479d9849af17329a39.png +brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo. TRENING rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01e44508c1f405a8fb34fa6a110e67b.jpg ad: 1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z [...]

[...] Od dwóch tygdodni w zasadzie bz T R E N I N G Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) %-), następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i [...]

Fajne te obwody w domu, chyba tez wprowadze pozniej na redukcji u siebie ;-) a z guma to bez przesady... nie dajmy sie zwariowac ;-) ja robiłam odwrotnie, jak miałam ssanie w zolądku to zulam gume. mialam teraz problemy z zebami i jakos przestałam.. przerzuciłam się na tic taki. (tylko 2 kcal %-))

yosis te same obwody robilam :-) katornia co hehe

[...] -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica), w następnee dnia czuję co pracowało ale dostałam opr że za mało. ze sie obijam ;-]. I fakt, skoczyłam do dziennkia Laluś i w porównaniu z nią moje i ciężary [...]

[...] podobnych rozmiarow" - widzi tu ktos cos w rodzaju - bedziemy podobnie wygladac vel. bede mial taka posture jak ty ? Jedyne co jest zawarte w tym texcie to to, ze moje obwody zbliza sie za jakis czas do ww Pana ;). Wychodzi na to ze w 90% przylaza na forum analfabeci. W ogole smieszne jest jak wyjedzie mi jakis "jan" (majac 36 w [...]

[...] wracam po przerwie (~1.5 miesiaca bez cwiczen lub cwiczen w kratkę) - w koncu w miare wypoczety i wyleczony z kilku kontuzji :). Musze poodrabiac pewne straty - tu i ówdzie obwody i wage (bylo 98.5 obecnie jest okolo 96kg). W tym roku procz zrobienia wiekszej masy planuję w koncu wysuszyc sie na sezon letni :D - zobaczymy co z tego wydzjdzie, [...]

[...] zdecydowałeś się również na trening siłowy? Ja na Twoim miejscu jeszcze bym poczekał kolejne 1-2 tyg. wtedy będziesz miał lepszy obraz tego jak ubywa waga, jak zmieniają się obwody, wcale nie masz, aż tak dużo kalorii przy swojej wadze, więc nie zrób tego błędu co robi wiekszość i nie zacznij za mocno odejmować kalorii by jak najszybciej [...]

[...] tylko 3kg bo w domu najmniejsze krążki mam 2.5 a potem 4kg %-) a wszystkie piątki jakie miałem poszły na sztange. ogolnie prawie cały ciężar był na kiju ktorym dysponuje, wiec bede musiał pokminić coś by zaopatrzyc sie w ciut więcej ciężaru. Pompa na klatce ekstra, na barkach też :-D Waga też ruszyła do przodu i obwody. obecnie jest 99.5kg

[...] no i zniknęło to uczucie ssania na fat - zobacyzmy jak będzie się kształtować sylwetka w następnym tygodniu - jak wszystko będzie ok to powtórze FN w kolejne niedziele. Póki co solidne nabicie, bez podlania jutro +50ww w DT, dnt bez zmian, dorzucam 3 obwody - 500m wioślarz + inne ćwiczenie Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 22:16:27

[...] na opcji - co 7 dni ładowania, od 1 tygodnia - b. mi to nakręca metabolizm, i z reguły na 2 dzień po ładowaniu forma jest o 100% lepsza. Obecnie wygląda to tak: (cardio/obwody tu może się coś pozmieniać) /SFD/2018/3/4/eec9a1cd3b01437cb68fc0e3f2ccb81c.jpg O dziwo - zeszła nie tylko woda, ale schodzi chyab tłuszcz z nóg - hehe, 1 raz w życiu [...]

Wiem ze nie sa dlatego rowniez mierze obwody . Teraz zaczynem 7 tydzien . Jak dlugo moge byc na tej redukcji ? Jak skoncze redykcje to jakie utrzymywac proporcje pokarmowe. Teraz mam 30 % tluszcze i bialko , i 40% weglowodany

Koncze 10 tydzień redukcji . Waga stanela na 94 kg . Obwody pas i biodra 97 cm . Ramie 33 cm klatka 108 cm . Teraz 2 tygodnie zerowy bilans . Czyli bialio i tluszcze te same wartości wiec zwiekszam weglowodany zeby bylo 3100 kcal . Po 2 togodniach wracam na 2600 kcal ?

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]

Dodajesz około 300 kalorii do zerowego bilansu energetycznego i obserwujesz obwody ciała. Tak jak pisałem, budować masę mięśniową warto do czasu, kiedy to poziom tkanki tłuszczowej pozwala nam na to w sensowny sposób. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, [...]