obwody

rośnij miszczu, obwody idą w górę więc jest dobrze. Później minimalna redukcja i będziesz zaj**isty na lato %-)

[...] klatka (lublin-dom) rozgrzewka pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 35kg-7p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 3. gigant serie - 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki hantlami po 16 kg 12,11,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi : czuje ze wróciła siła, trening intensywny mocny .

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia na skosie co poskutkowalo [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis wirus bo milem problemy z [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: czas zacząć nowy układ treningów zobaczymy jak się [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss unoszenie prostych nog wisząc [...]

[...] 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p barki 1.bok hantle po 8,5 kg 15,12,12p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: stwierdziłem że skoro nie mam ciężaru do martwego a [...]

[...] hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: Drążek super,w ostatnich dwóch seriach przerwy [...]

bo od jakiegos czasu zawsze odczuwam ten trening...a co z tego skoro obwody ledwo ruszyly ;/ nawet jak doyebalem wiecej na siady...w suwnicy bylem w stanie ladnie robic 6-8p na 260 kg...zwiekszylem intensywnosc obwod stał...jedyne co to wychodza mi juz pozytywne krechy ale masa nie rosnie wiec czas na zmiane

[...] 75kg-8p 85kg-6p +drop 65kg-8p+55kg-12p 3.wyciskanie na maszynie 40kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 75kg-6p drop 60kg-10p 50kg-10p 40kg-10p 30kg-12p 4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 obwody 15kg-8p + 12kg-7p +9kg-7p - jeden obwod Uwagi: Było ok, chociaż brakowalo mi Kolegi ProSatana przy sztandze w wl...pewnie fajniej by to wygladalo ale poszlo jakos :) [...]

[...] 2x10p 2.wyciskanie hantli na mocnym skosie dodatnim 20,15,12 +drop11p+drop20p 3.triset unosenie sztangielki przodem siedząc 10p unoszenie bokiem 10p unoszenie tylem 15p x2 obwody brzuch scyzoryki 2 serie aero rano na czczo Uwagi: Słabo...bardzo słabo wyjasnienia poniżej : Wczoraj mialem duże problemy z ukladem pokarmowym, mysle że zlapalem [...]

[...] Uwagi: Póki co ciężarki symboiczne. Dobry trening , szalu nie bylo ale czuć dziś tricepsy , jeśli zaczne godzić sesję letnia z nabieraniem masy to zpaowiadają się obwody które miałem przed redukcją tylko przy dużo mniejszej wadze co jest bardzo pozytywnym zjawiskiem, może nie osiągne ponad 41 cm w bicepsie ale wynik lekko ponad 40 przy [...]

siema, pracuje fizycznie ale nie na etat, nie wiem jak to wszystko sie poukłada, na dzień dzisiejszy wyglądam bardzo słabo pospadały obwody o definicji jakiejkolwiek nie ma mowy, czuje się gorzej niż zle i nie mam hajsu, padaka jednym slowem, ale jak skonczą mi sie zlecenia to zaczynam ćwiczyć w domu bo dostepu na silownie nie mam ani zadnych [...]

Garfieldka, to samo co Kebula, jedziesz na maxa teraz Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 [...]

[...] na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg Plank Tu już mniej przyjemnie %-) Nie wiedziałam, że mam taki słaby brzuch... Planowałam 4 obwody, ale doszłam do wniosku, ze skoro reszta ciała ma 3 to nie będę faworyzować %-) Ehh gdzie te czasy, gdzie się minutę w planku wytrzymywało |-) Micha- ok Zmieniony [...]

[...] #-P ciężka sztanga, dużo powtórzeń i jeszcze na 2 strony %-) No ale się starałam 2c- ratami starałam się dobić, a po każdym obwodzie żołądek podchodził mi do gardła Ogólnie obwody- z ręką na sercu- dałam z siebie wszystko Aero- no, pobiegłam :-) Brzuch- masakra, tak palił jak nigdy, przenoszenie piłki to zło, musiałam robić na raty Micha [...]

[...] Na plecy by się przydało coś na prostowniki np. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Będzie jakiś problem z wykonaniem tego ćwiczenia? Na razie trzymaj dietę jak jest przez tydzień. Jak Ci się waga nie zmieni to dodaj 200kcal i zobacz za tydzień. Generalnie waga nie musi się bardzo zmieniać, ważniejsze są obwody i to co widać w lustrze.

[...] te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to nie zmienia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek [...]