obwody

[...] wczoraj 22.05.2013 spacer 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki [...]

[...] na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) [...]

do puki nie napełnię świnki skarbonki na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 [...]

wieczorna sesja na zakonczenie urlopu , jutro off :-D gumki 2 obwody , zaczynam je lubić :-) clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 2x4 4. Front Squat + straps 5x 20 20 30 40 45 50 55 https://www.youtube.com/watch?v=h--r5ynVw60 5.power jerk 2x6 [...]

Feluś - a może ćwiczysz bardzo intensywnie i pompa jest? miałam przez trzy tygodnie non stop, potem zeszło (tzn. obwody nie spadły, bo u mnie w ogóle nic nie spadło od początku treningu ). a te trzy tygodnie to był dramat - we wszystkich portkach było mi ciasno. Nie smutaj się i poczekaj - pewnie Obli prawdę Ci powie

[...] i pływałam godzinami (ok 7godzin tygodniowo), waga stała. Zmieniłam trochę dietę i dodałam ćwiczenia siłowe, basenu zostały 1-2 godziny tygodniowo... Waga skoczyła o 3kg a obwody właściwie stoją w miejscu albo minimalnie się zwiększyły... Zaraz przy zmianie diety organizm reaguje przez 1-2 tygodnie a potem znów wraca do swojego poziomu. [...]

[...] i 5x5 zostawić? Dziś była dynamika siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z opadu 7 przysiad [...]

Fela juz rano widzialam ze ci polecialy obwody,wspaniale. No i czy zawsze przed oczyszczaniem trzeba robic lewatywe.ja robilam prewaznie raz na miesiac przed braniem pigulek.

edit do treningu - to 3 obwody były bo nie napisałam a wy nie krzyczycie ;)

Nawet jak by miało nie polecieć to i tak jestem zadowolona bo ciało lepiej wygląda, jestem zdrowa, nie choruję, choc mam wadę kręgosłupa nic mnie nie boli itd... Dużo jest plusów nawet jak obwody się nie zmieniają. Choć jasne, mam nadzieję, że w końcucoś się ruszy... No i wiem, że cierpliwość to podstawa... Czasami trzeba bardzo długo czekać.

NIe no teraz jest ok, na razie zmęczenia nie ma Dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy. To jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem [...]

Kurcze dziennik nie działa i się boję jeść Jestem nienormalna Nie było treningu, ciężko teraz się wyrwać jak mam dzieciory w domu :( Jutro rano zrobię konkursowe obwody na czas. Potem zakladam spiralę więc nie wiem jeszcze jaka będzie sytuacja w następnym tygodniu.

Ja się właśnie Fela zastanawiałam nad tym, że jesteśmy ogólnie wszystkie inne, bo zobacz mi te obwody idą lepiej niż siłowe za to Ty ich nie lubisz ale w MC i w przysiadzie wymiatasz. Ciekawe czy duży wpływ na to ma rodzaj włókien mięśniowych, tzn. że jedna ma siłę inna szybkość i czy to nas bardzo ogranicza. Może być tak że jak nie mam [...]

Waga to pikuś. Bardziej chodzi mi o to że znowu nabrałam cm.. Rozumiem ze mogę wazyc 70 kg a wygladac lepiej od dziewczyn co ważą mniej. Ale chodzi mi własnie o to że znowu obwody rosną.. :S

Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się nie rusza (obwody cały czas te same, BF ten sam) to może warto zastanowić się nad zmianą diety (np. LC).

[...] brak postępów. Ogólnie dziękuję za radę i tak :) Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się nie rusza (obwody cały czas te same, BF ten sam) to może warto zastanowić się nad zmianą diety (np. LC). Z tego co wyliczyłam to około 37 % BF. Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z [...]

a mi sie wlasnie podoba bardzo dobra sylwetka, nienajgorszy bf obwody tez robia wrazenie sila zapewne takze niemala napisz jakie cykle byly no i oczywiscie wklej trening chce byc taki jak ty!!!!

Tez kiedyś obwody robiłem, znam ten ból...

No i ten spam nie jest już najszybszy... Także nie spać, zwiedzać... Obwody zmierzać Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-15 10:53:50

ja mam ochote na wiele rzeczy np na co? Don to podaj swoje obwody