obwody

normalnie wracasz ok 2-3 tyg obwody dałbym

zaległe wypiski PIĄTEK 04.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1a2ee2698849288fe6e82c9e495d97.png TRENING: obwody: A1: MC 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 [...]

witam. mam problem z klatką mimo ze stosuje xpanda i monno + dieta, i wszystko idzie do przodu (masa i obwody) to klatka bardzo powoli. Plan jest taki: skos sztanga 4s. hantle płasko 4s, rozpiętki skos 4s. jakieś sugestie by coś zmienić ? Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-09-24 16:47:45

Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl

obwody na takim treningu to akurat urosna najmniej. Silowo hmm...roznie moze byc, ale jesli jestes w fazie reedukacji techniki to tez bedzie bez rewelacji.

[...] kilka kg do glownych liftów z tym ze cialo nie wyglada juz super bo robie sie zbyt 'okragly' (nie wiem jakiego slowa uzyc %-)) stad pomysl na ten 3 dzien ogolnie rzecz biorac chcialbym zwiekszyc jeszcze obwody ciała i sile, mam na to dokladnie 10tygodni w maju chcialbym zaczac redukcje Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-17 15:28:20

no napewno bede bardziej uważał w przyszłym tygodniu ostatni trening MC Rozgrzewke zrobie na 102;] nastepnie zmiana treningu cel masa+obwody

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]

[...] 1x15 -wyprosty nóg 1x15 -suwnica 1x15 -modlitewnik 1x15 -tricepsy 1x15 -unoszenie nóg na brzuch 1x10 (zgiętych na razie ;-D) 2 minuty przerwy i powtórka w sumie trzy obwody bez odpoczynku między poszczególnymi ćwiczeniami, ciężary poza nogami nie za duże. Na koniec jeszcze rozciąganie i 5 minut orbitreka. Myślałem, że będzie gorzej z [...]

Poniedziałek Dzisiaj dzień treningowy. Swoje ACT - 4 obwody po 9 ćwiczeń 15 powtórzeń w ćwiczeniu w 50 minut. Aeroby 10 minut przed i 5 minut po, prysznic i do domu! Ponad godzina na siłowni, jest ok, nic nie boli wypoczęty i przejedzony! W życiu tyle nie jadłem! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31503d9a2abe499b94151598cb605bed.png Zrobiłem chleb (to ten z [...]

Trening wczorajszy, dołożyłem ciężarów, zwolniłem tempo, i zrobiłem 3 obwody po 15 powtórzeń w ćwiczeniu ale teraz te ostatnie 15 już czułem mocno ale był jeszcze zapas na zrobienie następnych (następnego?). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02dd2cb4f0e440b58c137276036cd38d.PNG Co do wczorajszej diety, wciąż nie jest to to co ma być no ale nie będę tu [...]

[...] podalem przyklad swojego ACT gdzie mozna wykonac je przy min. sprzetu a przy max. efektywnosci wg mnie Właśnie na Twoim planie się wzorowałem. I jest ok może w końcu uda mi się 4 obwody kiedyś zrobić %-) Właśnie jak sądzisz do tych przedramion nachwyt jest lepszy czy podchwyt też może być? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-09 12:26:36

[...] sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Zamieniłem brzuch z początku na koniec ponieważ pracuje on i przy nogach i przy plecach, zastanawiam się czy też [...]

[...] przy okazji będzie trochę suchej masy to się nie pogniewam ;-) EDIT: Dzisiaj kolejny dzień z ACT wszystko poszło zgodnie z planem: aeroby przed i po oraz trening siłowy 4 obwody. Ciekawy efekt mnie złapał przy aerobach po treningu byłem strasznie senny %-) ziewało mi się strasznie, pewnie to efekt odstawienia isostaru, była sama woda! Po [...]

[...] warzywa Owsianka, orzechy włoskie, rodzynki, mleko http://img201.imageshack.us/img201/7504/dsc01322c.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj 4 obwody, ledwo dyszałem... Uwielbiam ten trening! Micha taka se bo najpierw nie miałem co wciągnąć, później musiałem iść na trening z firmy i dzisiaj dodatkowo w zastępstwie [...]

Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. One nic nie znaczą.

[...] dla rozrywki. Trzymam się ustalonego rozkładu (wszystkie jadłospisy u mnie w dzienniku na profilu) ale od miesiąca wszystko stoi. Waga skacze nawet trochę wyżej ostatnio a obwody niby są jakieś cm różnicy ale mam wrażenie, że to błędy pomiarowe i czuję się jakaś ciężka chociaż do @ jest daleko. Proszę żeby ktoś się odezwał i doradził co dalej. [...]

[...] to na cały tydzień. Ja bym Cię pogonił na siłowni, to pot by ci za uszami spływał! Verona, nie masz jeszcze 60-ciu lat żeby się tak oszdzędzać! I jeszcze chcesz robić obwody jak lekkoatletka.. No, nie..! Sorry, że się nabijam, ale mnie rozśmieszyłaś do łez postem powyżej. Masz za mało pracy objętościowej. Same aeroby nie wystarczą - musi [...]

[...] .Po 2 obwodzie pomyslalam dosc ,nie dam rady,nastepna mysl ;ale przeciez mi sie to nie upiecze ,dzis ,czy jutro bede musiala ja zrobic , tak przynajmniej mam juz 2 obwody za soba .I tak dotrwalam do konca... Przerwy trwaly po 30 sekund po 1 i 2 obwodzie ,pozniej juz dochodzily do minuty .Pompek w zadnym z obwodow nie dalam rady zrobic [...]

[...] z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W tym tygodniu obwody nie skoczyly juz do gory .Ten rozklad zdecydowanie mi sluzy .Co prawda nie ma spadkow ,ale nie o spadki mi chodzilo %-) Jestem z tego powodu bardzo zadowolona :-D [...]