obwody

Dzień 26/56, tydzień 4 DNT Aktywność: wytrzymka: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Musiałam wymyślić coś zamiast biegania, bo inaczej nie zrobiłabym nic %-) Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek, ogórek [...]

Dzień 58/56, tydzień 9 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + bonus 15xbrzuchy, 20xpajace, 3 obwody Jeszcze tylko 5 dni w robocie... Moje życie to ciągłe odliczanie ostatnimi czasy %-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiew, kapucha kiszona, [...]

Zdjęcia będą jutro, bo okazało się, że mój aparat jest totalnie rozładowany... Podaję zatem moje obwody - biceps mierzony bez napinania, wszystko, poza talią, mierzone w najszerszym miejscu: biceps 26cm klatka nad biustem 86cm biust 91cm pod biustem 73cm talia 69cm biodra 97cm udo 60cm łydka 37cm Aaa, i jeszcze coś - proszę o komentarz w sprawie [...]

[...] na maszynie spięcia brzucha na ławce prostej twister aeroby 20 minut Wszystkiego wykonuję 20 powtórzeń, wszystko szybko, przerwy skrócone do minimum Zrobiłam dziś 3 takie obwody + 20 minut na bieżni i ledwo doczłapałam po tym wszystkim do domu Bardzo mi się te ćwiczenia podobają Nie piszcie tylko, że znowu są do d***, bo się chyba załamię A [...]

Obli, ja wiedziałam, że tak będzie, bo czułam to już wczoraj, gdy wychodziłam z siłki Ale nie sądziłam, że będzie aż tak, aby aeroby sprawiały mi taką trudność... Chwilami myślałam na tym rowerku, że się z bólu popłaczę Bolą mnie również naramienne, ale to pestka w porównaniu z nogami i tyłkiem A na jutro zaplanowane mam kolejne obwody

Witajcie Tradycyjnie melduję, że zaplanowany na dziś trening został wykonany Zrobiłam 3 obwody planu na dzień I - czyli oczywiście moje ulubione już przysiady, wypady, podrzuty, martwe ciągi i inne takie tam mniej ciekawe... Na koniec 20 minut połaziłam sobie na stepperze. Szczerze mogę przyznać, iż trening bardzo mnie zmęczył, chwilami miałam [...]

[...] Twoje zdjęcia, więc nie bądź taka skromna, bo nogi masz świetne Ja już się dziś na szczęście uspokoiłam i wróciło dobre samopoczucie. Trening oczywiście zaliczony - 3 obwody planu na dzień III, czyli troche machania nogami na maszynach i takie tam inne "babskie" + 20minut na bieżni. Z siłki wyszłam zmęczona, spocona, ledwo żywa [...]

[...] się, że smakowało... Jeżeli następnym razem zrobisz fotki, możesz wrzucić je tu u mnie, znaj mą gościnność Donoszę, że trening wykonany zgodnie z planem. Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień IV + martwe ciągi na prostych nogach (które wrzucam na stałe do rozpiski) i 20minut na wiosłach. Jak zwykle wyszłam zmasakrowana, ale w rewelacyjnym [...]

[...] nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak [...]

[...] bo do celu jeszcze daleeeeeeeeko Wczoraj niestety nie było aerobów z powodu braku czasu, ale postanowiłam odrobić ten trening jutro. Dziś natomiast wykonałam 4 planowe obwody + 20 minut na bieżni. Znowu zwiększyłam ciężar na przysiady i pewnie dalej narazie nie pójdę, tj. pozostanę przy nim przez pewien czas, bo to chyba w tej chwili [...]

[...] ud, ciężko było mi się wkręcić, ale potem poszło już gładko i frajda była 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek Za chwilę: 4 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, oliwa z oliwek Potem: 2 obwody "balkoników" by Obli i wyrabianie ciasta na udach Wieczorem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem A jutro, myślę, że zasłużony, odpoczynek

[...] Było już wiele konkursów i jak zauważył Kabo (do tego słusznie :) ) - wszystko jest obliczane w pewien sposób. Jest to istotne ze względu na różne rozmiary liniowe-wtedy obwody są też w innych proporcjach(powierzchnie) do objętości (wagi ) i współczynnika masywności (bmi) Nie wiem też co powiedzieć na pozy na zdjęciach-jest wzór a co [...]

złapana czysta masa , zachowana w miarę dobra definicja , obwody i siła widzę też ładnie poszły do przodu , na duży plus biceps i barki :) sog ! ;-)

[...] Może to kwestia węgli- w sumie od stycznia nie widziałam ziarenka ryżu, same warzywa o niskim ig i to w niewielkich ilościach. Wczoraj zrobiłam mały trening siłowy - 2 obwody, 3 serie po 15 powtórzeń, minimalne obciążenie, 10 min aerobów jako rozgrzewka i 30 min basenu "po". Chciałabym rozpocząć ładowanie już jutro- niedziela [...]

[...] - w sensie: wspolodczuwam - bo zmienilam trening silowy na full body i zaczelam biegac i dzisiaj co widze na wadze? 2 kg wiecej!!! Tak, wiem ze waga to nie wskaznik, ze obwody, sratytaty - ale kiedy ja chce MNIEJ WAZYC! Zreszta mam wrazenie, ze kratka na brzuchu sie ode mnie oddalila w ciagu ostatnich 2 tygodni . No i wszystkiego sie [...]

[...] kg 2. wypady dalekie 10 x8 kg/8kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 3x 10 x 25kg/25kg/27 kg 4a wznosy bokiem 3x 10x 4kg/4/4 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg muszę więcej dać na następny raz superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki x 20 przysiady szybkie ok. 30 sek

[...] 3. wiosłowanie sztangą 10 x 27,5 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo bieg bieżna prędkość 5,1 km/h ok. 10 min

[...] --- Dziś zaczynam III tydzień z treningiem dla zupełnie zielonych. Wg rozpiski "począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening". Rozumiem, że po [...]

Witam wszystkich po świętach, wszedłem dzis na wage i pokazala 74,7kg, jutro jeszcze raz sie zwaze i posprawdzam obwody. Co do jedzenia świątecznego to był kompletny luz, dziś tak jak było w planie wpadł trening Trening 27.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x92,5 8x95 8x97,5 3. [...]

[...] 3x12 12x17 12x17 12x17 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 + dead bug, plank, glute bridge x 3 obwody Dziś trening bez niespodzianek, troche sila spadla w podciaganiu ale jakos wymeczylem, kaloryka diety 3200-3400 zobaczymy w sobotę co wyjdzie na pomiarach, chyba bede [...]