obwody

No jestem po pierwszym tygodniu, trochę ten trening jest intensywniejszy, niż nawet 4 obwody, mam zakwasy po kolei w każdej grupie mięśniowej . Michaił, nie ma na mojej siłowni lawki skośnej, ani oparcia dla łokci do unoszenia nóg. Robie na zmianę spięcia i unoszenia tułowia na ławeczce głową w dół. Może być?

[...] 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody w każdym po 15 powtórzeń nie zmieniając ciężaru. Z obwodu na obwód było coraz ciężej... Czas trwania jednego pełnego obwodu to ok.4-5 minut, Przerwy między obwodami do [...]

Obwody się w sumie trzymają, tylko się zlałem bardziej, ale chyba panuję nad sytuacją

Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]

[...] całkiem, całkiem Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 64kg + nie mam więcej ciężaru, ale chyba na dniach kolega mi podrzuci :) Trening zamierzam zmienić razem ze zwiększeniem arsenału obciążenia i sztang. Dziś zmierzyłem obwody: Udo - 57 (-3) Pas - 86,5 (-1,5) Bic - 29 (-1) Łydka - 39 (-1)

[...] hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. Łydki: 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka 3. Rotatory: Poor Man Shoulder Horn 10x2,5kg x 3 serie Band Shoulder Internal Rotation [...]

sobota 13 września Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o [...]

[...] Rano przed pierwszym posiłkiem 5g mono 30g nitro przed treningiem i 5 g mono po DNT: 10g nitro przed posiłkiem i 10g nitro ok godziny 12 9wstaje zawsze tak ok 7-8) i w porze treningu 5 g mono A nitro działa super. jest znaczny przyrost siłi czuc pompe i tak na razie sylwetka sie fajnie poprawiła tzn. obwody duzo wieksze. Dieta oczywiscie jest.

tak zrób, pamiętaj tylko mierzyć obwody co tydzień/dwa w takich samych warunkach, żeby wiedzieć co się dzieje

[...] Pytanie moje co mi da zmiana kolejności treningów na taki jak Paula zaproponowałaś ?? (Edytuje wypowiedź dopiero dokładniej wszystko przeczytałAm) Pytanie moje mam zrobić 3 obwody i na końcu dorzucić jeszcze te przysiady bo z tego co napisałaś to tan wychodzi 4 serię. A rdl to nie jest Martwy ciąg? Mam go w drugim zestawie ćwiczeń. Zmieniony [...]

[...] to by mi zajęło ze 2 minuty przy pomyślnych wiatrach. Aerobów niet, spacer był jakieś 6km w tym połowa z obciążeniem. Na dobicie (i tak już długi post, trudno), daję obwody, wagę chyba wywalę w ramach unikania nagłych skoków kortyzolu spowodowanych nadmiernym stresem @-|. Niby gorzej, ale trochę mniej galaretowato. Jeszcze coś ugram (mam [...]

[...] bieżnia: nie pamiętam, ale było nieco szybciej niż poprzednio i na maxa Super, wstaje człowiek z rana w niedzielę i ma nadzieję, że na siłce będzie w miarę pusto, żeby sobie obwody zrobić. Na normalnej siłce możliwe, ale nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie [...]

Lecimy z redukcją. Start 16.02.2015. Okres: 3 - 4 miesiące Waga wyjściowa 91kg. Obwody: to jutro. Dieta: skład wszystkich produktów spożywanych na co dzień bez podziału na posiłki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5fa83544c9c45b6bf792ea0a907a599.jpg Oczywiście do tego warzywa: mieszanka brokuł kalafior marchewka. Przed treningiem: CM3 5g, Beta [...]

[...] słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i wydaje się bardziej płaski, ale nie spada. Od miesiąca waga i obwody są takie same. Przy 2 tys kcal to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w tyogdniu (3-4 x tydzień dojazdy do pracy) czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze [...]

[...] z pasa Pas: między 82 a 84cm, zależy gdzie mierzyć. BF: Między 14 a 16% zależnie od metody pomiaru. Odkąd rzuciłem siłkę i przestałem jeździć rowerem poleciały nieznacznie obwody Barki ok 118 cm - może ze 2 cm, nigdy nie umiałem mierzyć Klatka w dół jakieś 2 cm - 99 cm pas jw Bicepsy: lewy 32.5cm, prawy 33 cm oba w dół o ok 1 cm Uda - lewe ma [...]

[...] 2+3 negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie [...]

[...] dzien. 15.07DT 1. HT 4x10-15 60kg, nie dobijam do 15 powtorzen:-( 2. hyperextensions 4x15 robie z pilka, ale nie weszlo dobre, bo nie moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, ale pozniej zamienilam na 10kg sztange) 4. wioslowanie lewa reka (16kg) 5. wioslawanie [...]

[...] circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie [...]

[...] circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie [...]

[...] proszę kogoś znajomego o nagranie moich wyczynów. 06.12.2019 Ps. właśnie się zorientowałam, że to już grudzień.... zawitałam w końcu na siłke, hahaha. Udało mi się zrobić 2 obwody. Robie je na czas: AMRAP w 1 minucie 1. goblet sqt 12,5kg 2. przysiad bułgarski 5kg 3. podciąganie 4. pompki 6. RDL na jednej nodze 5kg 7. wiosłowanie hantlą 12,5kg 8. [...]