obwody

[...] nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-02 17:24:55

I mięśnie i obwody to ja na twoim miejscu bym się nie martwił . Co do diety to nie komentuję ilości poszczególnych skłądników, ale wywaliłbym polędwice i zastąpił normalną piersia z kurczaka/indyka. Dodałbym napewno jaja całe. I wywalił bym jogurt,mimo, że naturalny, a wstawił tu kefir. Na samej diecie i aerobach zjechałem z 27% fatu na 23% Moja [...]

A ja ponowie pytanie Dzika, jak obwody?? robisz jakieś pomiary?

polecam jeszcze cwiczenie o nazwie 'burpees' robione samo w seriach lub w połączeniu w obwody z innymi cwiczeniami. Śmiem twierdzić iż to miażdży jeszcze bardziej niż misiek :-))

Marcel na rowerku siedzi z centymetrem wokół ramienia czy przypadkiem od nadmiaru aero obwody nie lecą

ah ten przysiad 100 kg wow dobrze ze same zmiany na plus i obwody naprawde Ci ladnie poszly patrzac na to ze praktycznie bez zmian w faldach to musi byc konkretnie

uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]

[...] Akurat z podbiciem kalorii nie będzie problemu bo lubię jeść:) Trening z dnia dzisiejszego poniżej. Zwiększylam ciężar, ledwie dałam radę zrobić wyciskanie w 3 obwodzie. 3 obwody: w nawiasie podałam ile było przy poprzednim treningu, kolorem oznaczyłam ile było dziś. W każdym obwodzie ciężar był taki sam 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x (6) [...]

[...] i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 kg/ 12 x6 kg 3.wyciskanie [...]

[...] obwodzie 60-90sek odpoczynku i następny obwód. Nie moge edytowac pierwszego postu- ale po każdym FBWA i FBWB jest 20' na rowerze 70-75% hr max. w sumie traktując to jako obwody - gdzie na pewno nie szalejesz z ciężarami - to można uznać że na początek może być możesz tak ćwiczyć - ważne żeby tu się nastawić na poprawę wytrzymałości siłowej [...]

[...] z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu trenuję taniec (a więc kolejne aeroby, ok godziny lub 1,5 :) Najciekawszy w tym wszystkim jest fakt, że obwody mi się nieco zwiększyły i waga poszła delikatnie do góry :/....nie jestem tym zachwycona...szczerze mówiąc miałam nadzieję, że będzie odwrotnie, ale może muszę jeszcze [...]

[...] Wpadka może się zdarzyć raz na miesiąc, ale codziennie? I w połączeniu z taką kalorycznością... Robisz to dla siebie. Przeczytałam Twój dziennik i pytasz się, czemu nie ma efektów, a nawet obwody wzrastają - a jednocześnie nie trzymasz miski i nie trenujesz na miarę swoich możliwości. Trochę to nie pasuje do deklaracji że bierzesz to na serio:->

[...] TRENING (dzisiaj siłowy) 100g łososia wędzonego i 40g ryżu pełnoziarnistego 337,5kcal B23/T14/W30 twaróg półtłusty i oliwa z oliwek 248kcal B17/T18,5/W3 SUMA: 1626kcal B112/T90/W100 Chyba coś za mało... ale nie wiem, czy nie zostać na 1600-1700, bo waga nie spada, obwody też opornie idą w dół. Nie są to efekty jakie oglądam w innych dziennikach

[...] grilla, jajka, sałatka jarzynowa, kawałek tortu i szarlotki impreza rodzinna wartości niepoliczalne trening: 1a. Man Maker x7: 4x5kg/3x6kg 1b. wznosy nóg w zwisie x11 2. 4 obwody na czas - Power Clean x20 (20kg) - bieg 400m/floor wipers 10kg/15kg/15kg* - Thrusters x20 (20kg/15kg/15kg/15kg) czas 32:16 *docelowo powinien być znowu bieg, ale nie [...]

[...] odtuszczoną sylwetkę to idzie w dobrym kierunku. Skoro twierdzisz, że ćwiczysz to powinieneś wiedzieć ile go to kosztowao wysilku i potu…. Nawet jeśli uważasz, że obwody, czy masa jest ni ta, zresztą w kulturystyce nie wszysty startują z wagą 100 kg. chlopie im czlowiek wyzszy tym trudniej mase złapać – już zaczynamy wykręty, [...]

[...] Ty wiesz co ja myślę. Wyrażałem już kilkunasto krotnie swoje zdanie, na Twój temat - a Ty to zlewałeś, i zadawałeś ciągle te same pytania. Ja robiłem FBW przez 3, albo 4 obwody - już nie pamiętam. Dawało radę, z początkiem było ciężko, a teraz widzisz - jest coraz lepiej. 1. Przecież śledzisz dziennik, i wiesz jak to u mnie jest, więc po co [...]

fajnie że obwody idą do przodu. Tak 3maj

Wyznaczanie sobie okreslonej wagi jako celu wcale dobre nie jest, poniewaz mniej kg nie zawsze oznacza lepszy wyglad. Czesto nawet jest na odwrot, waga rosnie, a obwody maleja i sylwetka zmienia sie na lepsze :-) Ja zaczynalam prace nad sylwetka prawie 1,5 roku temu... przez ten okres wahania wagi byly +/- 2kg. Obecnie waze tyle samo co na [...]

[...] Trening Poszłam dziś na trening trochę testowo, chciałam zobaczyć o co to chodzi i jak dobrać obciążenia. + rozgrzewka, mobilizacja łopatek/barków z gumą x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 Wiosłowanie w [...]

Po przerwie zaczęłam tydzień rozruchowy ;-) Wybrałam trening obwodowy: 3 obwody x 10 powtórzeń Przysiad sumo ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + [...]