obwody

Dzisiejszy trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Nogi z waty.... Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps Magnezu Dieta http://img31.imageshack.us/img31/2364/68798385.jpg I-30 gram Pure Whey [...]

Wypiska Dzisiejszy trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Nogi z waty.... Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps Magnezu Dieta http://img27.imageshack.us/img27/8997/99536269.jpg [...]

Fajnie się prezentuje micha:) Powiedz mi jak przyrządzasz serca i wątróbkę? Jakieś teraz sz. walki trenujesz? PS. Podziwiam za te obwody%-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 11:29:59

Dziś klata + bic i też takie obwody...

[...] przed i po silowni? Kupiłam WPC i mysle by jesc to odrazu po powrocie do domu z silowni :) P.S: Przepraszam, za bardzo glupie pytanie, ale co oznacza Obwód? I te serie, obwody i powtorenia na gorze tycza sie kazdego cwiczenia? Czy mogę zaczac trening od biegu na biezni? Zmieniony przez - Mallaria w dniu 2011-09-22 19:09:16 Zmieniony przez - [...]

[...] że więcej jem. Pytanie - czy mam dalej zwiększać kalorie? Czy zostać na tych ok. 1600 kcal? Na razie w ogóle nie jestem głodna, wręcz wmuszam w siebie jedzenie, więc nie wiem, czy zwiększać dalej, czy na razie nie, skoro obwody stoją? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a902b34e1a54347a3613777c73817a3.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-12 23:45:02

[...] przy większej ilości jedzenia sylwetka wyglądała nieco lepiej? Do wagi będę mieć dostęp we środę, ale kontrolując lustro (może mi się wydaje?) widzę chyba lekką poprawę w budowie sylwetki, obwody rzeczywiście nie wzrosły a jem więcej i dałam ciału też dni wolne od moich ćwiczeń. Myślałam, że bardziej będzie odwrotnie skoro kalorie wzrosły.

waga nie kłamie, obwody tez ale jestes dosc podlany, zastanow sie nad lekka redukcja ogolnie na + sog

[...] to wliczasz to do B/T/W ? bo mi się zdarza że wpanie albo 20g orzechów albo słonecznik i już nie wliczam tego tylko zapisuję że wpadło...chociaż może jak na razie spadają obwody to nie będę sie aż tak spinać bo już i tak świrję z karteczką i notatkami co dziś mogę jeszcze wszamać Mi by się też przydało porządnie wyspać, młody ma już 7 miesięcy [...]

[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3

[...] 13,5 kg 5x9kg 5x10kg 5x11kg, 5x13kg, 3x13,5kg 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o ławkę 8x męskie, 12 x podpór o ławkę, 10 x podpór o ławkę 4 obwody 20 pajacyków 10 burpees ( babskie, z wyskokiem, NIEchodzone) 10 sit up 10 przysiadów 10 moutain climber tylko 4 bo noga nie znosiła przysiadów i moutain climbers [...]

[...] ramion), 3. rozpiętki ze sztangiełkami na ławce poziomej(m. klatki piers.)(moje ramiona poczują co to ciężar ), 4. prostowanie ramion na wyciągu(tricepsy). Nadal będą 2 obwody, od czwartego tygodnia zaczną się już 3 i dodatkowy dzień aerobowy, czyli w sumie 5 sesij ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Czyli wszystko wg treningu Michaiła. Mam [...]

[...] Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i klasyczne brzuszki 13.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 14.mięśnie skośne brzucha 3x15 + dziś tylko 25 minut aero [...]

[...] oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=160, T=40, W=190, kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 13.4kg) 3x15, 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x15 (coraz lepiej mi idzie, staram się dotykać ziemi ... ) [...]

[...] po południu, bo zrobiła mi sie luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: rozgrzewka: rower; [...]

nie, ty to juz teraz na "obwody" jestes nastawiona to normalne cwiczenie 1. przysiad 10x10 2. MC 10x10 Wiec robisz 1serie przysiadow 10x, przerwa druga seria przysiadow 10x , przerwa, 3 seria przysiadoe10x, przerwa... dziesiata seria przysiadow 10x i zmieniasz na MC i tak samo.... ufff...

[...] 4x 8-10 90sek przerwy - przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych 2. gigantseria - plie - wypady - odwodzenie na maszynie - wznosy lydek 4x 20 (lub max bez obciazenia) Dodatkowo do domu zrobisz sobie wieczorem, 2x w tygodniu obwody jak u vajolet (masz mozliwosci swingu, czy zarzutu?, jak nie to wymienimy na cos bez ciezarow)

[...] złożonych do ostatniego posiłku w dni nietreningowe; dodaje omega3 (gdy nie dodaje oleju lnianego); - progress siły jest, ale już mniejszy (tak jak to na redukcij bywa ); obwody spadają; - morał: "Treningi Obli działają cuda"; W tym tygodniu muszę dać z siebie więcej !!! *********************************************************** [...]

[...] myślę, ze siłowy, tylko trochę inny, i wytzymałaściówka. Tylko wszsytko bardziej intensywniej. Już teraz zaczynam trening wytrzymałościowy intnensywniej, bo dodaję po 2 małe obwody, tak jak Obli mi powiedziała . Czyli trening będzie trwał dwa razy dłużej. Ja jeszcze nie myślę o tych czasach Daleka droga do tego punktu Fija spokojnie i do celu . [...]

[...] idzie. Myślę, ze stawy się wzmacniają - taki wycisk sobie dałam, że w połowie treningu musiałam iśc do ubikacji . Na szczęście 1min przerwy wystarczyła ... hehehe - 2 obwody; myślałąm o zwiększeniu ilości obwodów, ale doszłam do wniosku, ze nie dam rady zrobić 3. Dopóki ciuchy są mokre, to dobry znak [...]