obwody

[...] dziennik bez filmików żadnych. Wyciskanie sztangi leżąc 6-7 serii, rehabilitacyjnie Uginanie ramion stojąc 4 serie, jw Między II a III posiłkiem 15 minut aero + tabata 4 obwody Miałem zrobić interwały ale dobiegłem na swoje boisko i zobaczyłem że okropnie zarosło :-( Wróciłem się i zrobiłem tabatę. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-09 [...]

[...] 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po [...]

[...] jedna seria poliquinowskiego wyciskania sztangielki jednorącz Unoszenie kolan do klatki wisząc na kółkach 2 serie Brzuszki na ławce skośnej 30, +5kg x 15 O 19 tabata, 4 obwody. Jak widać dzisiaj też bez cardio, ale za to siłowy + metaboliczny, więc może coś ten metabolizm napędzę. M.in. dlatego obciąłem trochę tłuszcz żeby zmieścić więcej [...]

[...] hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w okresie redukcji zawsze brakuje prądu. Trzeba się z tym pogodzić.

Ja odpuściłem bieganie i robię po treningu obwody.

[...] 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka kcal + słaba [...]

[...] wejść, oswoić organizm z mniejszą ilością jedzenia. Redukcję planuję do końca października, bo później pewnie pogoda już nie pozwoli mi biegać, ale kto wie, może same obwody i cięcie kalorii pozwoli lepiej dociąć i odkryć kratę, bo to jest mój cel :-) Start mam o wiele lepszy niż rok temu, bo z pasa 82, a nie 90 :-) Bartosz_P Witaj, witaj [...]

dzisiejszy trening, 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha wspinaczka 25 marsz bieżnia 6km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-24 17:09:36

trening z 28, małe obwody wyciskanie hantlami siedząc, 15powt, 6/7/8kg podciąganie na maszynie nachwytem 15powtx32kg wiosłowanie nachwytem na maszynie 15powt, 25/30/30 francuskie wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 [...]

[...] zawirowaniach i dużym kryzysie wracam na właściwe tory (4 dni kiepskiej michy :(). Jak umilić sobie indyka? Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy trening - [...]

Trening z 22.02 4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4 martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie) wykroki do tyłu 5/5/7,5/9 przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5 wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12 wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9 10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h 30 minut marszu 5,5km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]

[...] sie rozmroza w cieplej owsiance ) czy odrobine banana, ktory oslodzi ta owsianke, dieta to nie ma byc katorga i ciagle wyrzeczenia tylko dobre wybory, ktore pozwola ci wytrwac na dlugo w takim sposobie jedzenia w trozpiskach z treniengu pisz poprzednie obciazenia bo nie wiadomo w ktorym idzie to kierunku, czy te obwody ci ustalal trener ???

VLCD - Dzień II Waga z rana: 71kg Raczej pojadę jednak tym systemem tydzień - góra dwa po konsultacji ze szpecem, który co nieco mi pozmieniał myślonko. Zresztą - zobaczymy jak będzie z formą. Dzisiaj głodu nie czułem, tylko rano. Kalorie niżej niż wczoraj, gdzieś koło ~ 1200. Trening: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1. Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. [...]

[...] w serii, na 1RM wydaje mi się, że jest jeszcze większy :) Sylwetka: Co do wagi to poszło 8kg up, krata i żyłki na brzuchu dalej są czyli nie zalałem się prawie w ogóle, a obwody do góry poszły ładnie np w bicepsie + 2cm :O. Ogólnie najwiekszy progress jest na barkach, nogach i plecach - największy, co nie znaczy, że z pozostałych partii [...]

[...] testu.. dieta była dopięta prawie na 100%.. ograniczyliśmy cheat meale.. daliśmy 3g białka na kilogram, sporo węgli i tłuszczy.. trening spełnił swoją rolę czyli ruszył mu obwody z miejsca, jednakże ciężko się czuł podczas tego treningu, był ciagle zmęczony, szczególnie w ostatnim tygodniu co uważaliśmy za normalne przy tej intensywności.. w [...]

Nie wiem, musiałbym to profesjonalnie zmierzyć, ale myślę , że wygląd będzie wyznacznikiem niż Pisanie jaki % zawartość tłuszczu mam. Tak samo obwody już mnie tak nie interesują , interesuje Mnie rozwój całej Sylwetki Symetrycznie.

[...] po czym obudziłem się obolały, poczłapałem do siebie i tym razem drzwi zastałem otwarte, ale czasu na sen już nie było. W wolnym czasie na WF z rana zdążyłem zrobić cztery obwody kompleksu (po dwa z 40 i 45 kg): Zarzut 5-6 PP 5-6 Fronty 10-12 Wiosło podchwytem 12-15 MC 12-15 Przerwy na oko jakieś 1,5 minuty, w każdym razie dało to mocno po [...]

[...] stóp 10-20 20x2 szt./20x3 szt./17x4 szt./10x5 szt.+dropy Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x4 szt./20x5 szt./17x6 szt./8x7 szt.+dropy Hardkor. 4 obwody wystarczyły, aby zniszczyć uda i doprowadzić mnie do łez. Z uwagi na prostowniki za tydzień zamieniam sztangę na hantle: zamiast frontów wykroki chodzone (te [...]

Argh, ja tu snuję plany, a jutro święto. W takim wypadku albo zrobię same fronty po barkach, albo jakieś obwody bez obciążenia w niedzielę. Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-14 12:13:28

[...] miałem przy tej wadze problemy z powrotem do normalnej mobilności - wkurzały chociażby bóle piszczeli przy bieganiu. Na pewno będę pilnował aktywności poza siłką, żeby nie zrobić z siebie niesprawnego klocka - myślę, że interwały się doskonale do tego nadają. A obwody? +20 cm w klatce i barkach i +5 w łapie mnie zadowoli. Nogi i tak urosną. %-)