Trening: Klatka + Plecy
Klatka:
1.Wyciskanie hantli skos 30 - Tempo 4x0 - 6p
2.Wyciskanie hantli skos 45 - Tempo 2x0 - 12p
3.Rozpiętki z nogami na ławce - Tempo 1x0 - 25p
Całość 3 razy - Przerwy 10-20sekund, między obwodem 2 minuty.
Plecy:
1.Podciąganie nachwytem - Tempo 4x0 - 6p
2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p
3.Przyciąganie trójkąta siedząc - Tempo 1x0 - 25p
Całość 3 razy - Przerwy 10-20 sekund, między obwodem 2 minuty.
Po treningu rozciąganie.
Dieta:
-WPC z twarogiem i kiwi + orzechy
-Kurczak na parze z surówką
-Jajecznica z białek jaj
Podsumowanie:
1.Trening kaplica, mega!! Co tu dużo mówić, dawno się tak nie spompowałem, a skurcze na klacie mam do teraz haha! Cycek mi sam przeskakuje, jakbym miał serce po prawej stronie! Na plecach pompa konkretna tak samo.
2.Dieta - pierwszy dzień bez problemu, tylko ta jajecznica mnie pozamiatała, bo zamiast papryczki chilli walnąłem habanero i.. no morda piekła !
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html