obwody

[...] rzucac palenie z pomoca nikotyny w postaci tabsow lub plastrow. Co do diety, ja jedynie dorzucilbym troche wiecej bialka z miesa... Przy takim BFie jaki masz nei przejmuj sie waga, sprawdzaj obwody i nie poddawaj sie bo tu ludzie ciekawi efektow;) jesli masz problem z motywacja to daj znac Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-23 13:24:57

A ja inne obwody? Sama masa ciała i pas to trochę mało.

[...] się teraz jaki zakres powtórzeń wpływa na rozwój poszczególnych typów włókien? Nie? To cię oświecę, zakres z mniejszą ilością powt(duży ciężar) rozwija białe włókna, czyli obwody rosną. Zakres powtórzeń z mniejszą ilością przy przestrzeganej diecie(ujemny bilans na redukcji) z dużymi ciężarami sprzyja budowania mięśnia. Robiąc kilkanaście powt [...]

mam pare pytan : ile na sucho cwiczyles przed pierwszym cyklem ?? a jak tam wyniki silowe i obwody ?? dzieki z gory za odpowiedz i sogacz do ciebie wedruje za podejscie do koksow z glowa

Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej. Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ? Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ?

[...] http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Po drugie nie da się na takim deficycie budować mięsni, po 3 nie waga, a obwody są istotne. Po 4 co zamierzasz zrobić z taki niskimi kaloriami? Doprowadzisz do rozwalenia goospodarki hormonalnej i będzie kuku. Zacznij normalny trening siłowy, a [...]

Wiek , wagę , wzrost pisałem, nie mam teraz jak się pomierzyć , szukałem po domu ale nie ma. Jestem zdrowy aktywny fizycznie , nigdy nie trenowałem siłowo , robiłem obwody czasami , ostatnio 1,5 miesiąca.Nie brałem niczego , jednak zamierzam zakup gainera. Tyle starczy ? :) Po prostu jak możecie to podajcie jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania z [...]

[...] czy nie kupić sobie cięższych hantli i z nimi chodzić na fitness. Ale miałabym problemy z wykonanie powtórzeń, bo i teraz z 2,5 kg hantelkami mam problemy, żeby dokończyć obwody. Na razie Zdecydowanie wolę skakanie i szybkie tempo układów do upadłego, niż wolne ciężary, ale pracuję nad tym, potrzeba mi jeszcze tylko sporo wiedzy. [...]

[...] Strongman odpada. Z racji wzrostu. Chyba że nauczę się skakać z kulami do podestu heh Trojboj może kiedyś ale jeszcze nie z takimi wynikami. Głównie zależy mi poprawić obwody i wyniki siłowe ale żebym wiązał z tym jakaś przyszłość sportowa to już nie.żona dzieci nie ma czasu. Bardziej dla siebie. Pytanie czy takim systemem trebibgowym można [...]

[...] i twarz zrobiła mi się okrągła, ogólnie przez ten okres jak był jakiś wzrost masy który był jako tako widoczny nie wiadomo dlaczego szybko znikał bardzo mnie to martwiło np były 2-3 tyg gdzie dokładałem ciężaru co trening i nagle bach i obwody schodziły na oczach i brak sił a jadłem tak samo Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2012-05-06 09:46:06

Do autora: może i w sprawie siłowni trenujesz ode mnie dłużej ale jeżeli Twoja masówka wygląda w taki sposób to mogę stwierdzić że przez 4 lata za dużo na mordowni nie robiłeś. Lepiej zalać się jak .... niż masować z głową, ważyć o 15 kg mniej ale mieć OBWODY I NISKI PAS, ale co ja tam mogę wiedzieć przecież zalać się jest łatwiej, Twoje zdrowie. [...]

[...] ćwiczenia, w których powinieneś progresować. Efekty mogą być słabe bo możliwe, że masz za małą nadwyżkę kaloryczną i tego musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i trenujesz solidnie i nie idzie ta masa do przodu czy obwody to najczęściej leży dieta i trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu.

[...] Efekty mogą być słabe bo możliwe, że masz za małą nadwyżkę kaloryczną i tego musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i trenujesz solidnie i nie idzie ta masa do przodu czy obwody to najczęściej leży dieta i trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu. Czyli lepiej zrobić z tych 2 treningow treningi [...]

Przede wszystkim należy wiedzieć co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą się tak bardzo sugerujesz. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki). Ważne żeby były w tej samej odległości, świetle, bieliźnie. Poza [...]

Możesz brać nad czo 5g, ew przed i po treningu po 5. Możesz popijać też w trakcie. Nadwyżka około 300kcal jest odpowiednie, a dodajesz jak widzisz, że waga i obwody stoją, a Twój cel nie został osiągnięty.

bardzo fajna siłka nic, tylko ćwiczyć i powiększać obwody pozdro

W takim razie radziłbym Ci wziąć prosty push/pull jak np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 z tego. A jeśli będziesz czuł, że siła/obwody nie idą, to cofnij się do fbw z dwoma zestawami, pół roku to trochę jest w końcu.

*****Trening 32***** Zapomniałem zeszytu więc z tego co pamiętam to Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 4 90kg x 3 Przysiady wykroczne 4 serie 40kg 20-14 p super seria 4 obwody po 12 p dwójki na stacji czwórki na stacji

[...] 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 90kg/15,15,15 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps na wyciągu 15,15,15 11. przedramiona 20,20,20 12. wspięcia na palce 25,25,25 3 obwody^

[...] sekund - robisz to jak najszybciej Walka z cieniem - 30 sekund Skakanka - 30 sekund Brzuszki - 30 sekund Wszystko robisz na czas, w jak najszybszym tempie. Robisz 3-4 takie obwody, po każdym obwodzie robisz minutę przerwy (jeśli nie będziesz w stanie po minucie ruszyć dalej, to zrób większą przerwę) i jedziesz dalej. Jak przeżyjesz pierwszy raz, [...]