obwody

[...] wczoraj był trening o 19.00. Czyli aeroby 2x po 30 minut i zaliczyłam też tbc- godzinka fitness. Dzisiaj też o 19.00 siłownia i interwał 20 minut, zmiana tempa co 2 minuty. obwody 4x16 powt.: 1. odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym 2. odwodzenie nogi bokiem przy wyciągu 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.ugięcia nóg na maszynie siedząc [...]

[...] kilka przerw bo choroba i dzieciak chory. Ale zawsze czysto w misce!!! Treningi robię z doskoku, tak 2x w tygodniu. Po świętach biorę się znowu do roboty systematycznie! Będę robić powtórki, bo na razie stoję z obciążeniami:-( Pomiary dziwne, bo obwody stoją od ostatniego wpisu, a waga 2kg do przodu! Błagam nie wywalcie mnie z bandy!%-)

[...] razy w tygodniu pierwszy tydzień - czyli trzy pierwsze treningi - z minimalnymi ciężarami, nauczyć sie poprawnej formy ruchu we wszystkich ćwiczeniach robiąc jeden lub dwa obwody kazdego dnia, mozna zacząć dobierać ciężary, o czym niżej w drugim tygodniu dobieranie ciężaru w każdym z ćwiczeń, tak aby móc w nim wykonać po około 8 - 12 powtórzeń [...]

[...] po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez wszystkie cwiczenia nazywamy obwodem. W czasie treningu na poczatku wykonujesz 1 lub 2 takie obwody(w kolejnych treningach zwiekszasz ich ilosc ). Kolejnosc cwiczen prawie dobra tylko tam gdzie napisales przedramiona maja byc naramienne i daj tam np. wyciskanie [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w [...]

[...] fazą negatywną (3 sek) będą ok. Po pierwszym obwodzie poczujesz że pracują mięśnie, a po trzecim będziesz chciał skończyć. Zrób w schemacie: -1 tydz 2 obowdy -2 / 3 obwody -3 i 4/ 4 obwody -5 przerwa -6 od nowa Po wykonanych obwodach na każdym treningu 50 skoków dosiężnych, 2 serie brzuszkow do upadku i izometryczne napinanie bicepców [...]

[...] trwał wstępnie 6 tyg, ale może będę musiała przeciągnąć go do 8 tyg. Traktuję go jako trening przygotowawczy przed dzielonym. W pierwszych dwóch tygodniach przwiduję 2 obwody na trening, a następnych trzech po 3 obwody, w szóstym tygodniu po 2. Obciążenie będę zwiększać od 5 tygodnia. I znowu pytanie, co do tego obciążenia: od jakiego [...]

[...] wcześniej). Tym bardziej, że neguję całą ideę i treningi w formie BB- bo nie dają powera. Idea BB to "wielki jak tarzan, ale siła jak jane" Waga u mnie rośnie, obwody idą, co najwyżej mogę więcej kalorii dorzucić- ale już ciężko pochłania się tyle żarcia. W typowe splity, plany BB bawiłem się wcześniej - heh - efekty niewielkie. Jak [...]

[...] musi byc masakrycznie silny zanim bedzie mogl wygladac na bydle przyklad z BB Franco Columbu ktory potrafil wyciagnac 400kg w MC zeby nie jego niski wzrost jego waga i obwody nie zrobilyby wiele w BB Knife gdyby byl niski z tym samym metabolizmem i waga ciala bylby zapewne championem w BB , a przy obeznym wzrosce musilaby pewnie do 120kg [...]

[...] potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w gore (a np. cwiczen na biceps i klatke nie lubie i jakos mi nigdy nie ida). Pozdrowienia MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:43:52

[...] kategoria wagowe w której startujesz) , a po trzecie (w niskich kat. wagowych) zawodnik może w ogóle nie wyróżniać się masą mięśniową. Bo paradoksalnie to tylko nie duże obwody i rozrośnięte mięśnie dźwigają ciężary. To po prostu zupełnie inna dyscyplina, niż kulturystyka. grrubas : I jak ma się ukierunkowanie na siłę do rzeźby ciała? Bo [...]

[...] nie ma aż tak wielkiego poziomu tłuszczu w organiźmie. Raczej większość zawodników jest wyżyłowana, niski poziom BF. Za to na siłowniach zdecydowana większość tylko łapie obwody, kosztem jakości - byle tylko "dowalić" -a to, że nabierają dużo tłuszczu, to nieważne. Bo liczy się tylko masa, masa, masa A że tłuszczowa, to nieważne. [...]

[...] (SAA), a po cyklu efedrynę, także PS. często widzę podejście u pakerów "masa ponad wszystko". Taka osoba ma full tłuszczu w organizmie, ale cieszy się ... bo obwody rosną i masa rośnie Ostatnio jeden taki mędrzec pisał w dziale doping, miał te 48 cm w łapie, przy ... > 100 cm w pasie. Niestety to zaprzeczenie idei [...]

[...] 50 kg na barkach (30 sekund biegu, nawrót i powrót również 30 sekund) STACJA DRUGA: podciąganie na drążku wysokim (2.2 m) nachwytem, siłowe na maxa. Zrobiłem najpierw 2 obwody 1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 15 podciągnięć + OD RAZU 1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 12 podciągnięć Za drugim razem obwodów było trzy: 1 minuta biegu z [...]

[...] być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami

Zaczynamy dochodzić do granic absurdu i tego, co rozumiemy pod nazwą crossfit. Jeśli jest ktoś, kto nie potrafi zrobić ponad 20 pompek, to niech nie łączy tego w obwody z podciągnięciami, których tez nie daje rady zrobić. A przede wszystkim niech zacznie marszobiegi, potem łączy je z przysiadami, pompkami i drążkiem, jeśli ma takie możliwości. [...]

Z tego linka obwodowo to się ćwiczy tylko trening domowy. Ten na maszynach (co wybrałaś) ćwiczy się normalnie po kolei. Nie dzieli się go na obwody. Czyli w pierwszym i drugim tygodniu każde ćwiczenie wykonujesz w 2 serie po 15 powtórzeń. Po kolei jedno po drugim, bez dzielenia na obwody. Tu jest wyjaśnienie odnośnie tętna: [...]

obserwować musisz lustro i obwody co się dzieje, bo moga obwody spadać, a waga jednak stać w miejscu, bo czasem dobowe wachania potrafią być po 1-2kg (nie mówimy o przypadkach ładowań na restrykcyjnych dietach itp), dopóki progresujesz to nie zmieniasz nic, a jak staje w miejscu to ucinasz lub dokładasz trochę aktywności, trzeba to wypośrodkować, [...]

Zdjecia przed treningiem jeszcze robilem zdaje mi sie ze jestem na dobrej drodze bo jakos spadkow nie ma prawie a cwicze tylko raz max dwa razy w tyg Tylko dziwne gdzie mi ten kg uciekl jak obwody nie spadly

Co myślicie o takim treningu na redukcji: trening 3 x w tyg ( pon śro pią) na każdym treningu 3 obwody po 12-10-8 powt. czas trwania treningu 60-75min. Do tego 2x dziennie rano i wieczorem rower ok 45-60 min. we wtorek czwartek i sobote brzuch - dość intensywnie gdyż on tu jest najważniejszy co do diety to coś by perfect ale trochę ją przerobie [...]