obwody

[...] 3x18 B przysiad ze sztangą 3x12 przysiad wykroczny 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 podciągnaie na drążku 3x max uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion z hantelkami rotacyjnie 3x12 ja teraz ćwicze podobnym planem i siła + obwody ładnie poszły pozdrawiam dopasuj ten plan pod siebie i powinno być git

1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody. 2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo. A co w takim razie ze zwyklym cardio? Robi roznice wedlug Ciebie kiedy sie robi? Aha no i co do tego makro to rozumiem ze po prostu z weglami schodzic w dol a reszte zostawic jak jest? Jesli tak to do ile schodzic [...]

[...] Klatka 115,5 (+2) Ramie: 39,8 (+0,3) Pas (pepek): 93,5 (+0,5) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 127(+1) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5/0,5) Łydka: 40 (bz) Mila niespodzianka, i chvj z tym 0,5 w pasie oplaconym %-)Zyczylbym sobie za tydzien- na koniec projektu by waga pokazała 86,5 a i obwody poszly w gore znowu. Tymczasem ide zrobic jakos te nogi. Yo.

Obwody obwodami, będzie trzeba patrzeć czy nie pogarsza to tylko sprawy jeśli chodzi o zalanie. Ale poczytałem trochę o tym i zamierzam wypróbować

[...] spożywał). Znając zmiany obwodów ciała w dłuższej perspektywie, można z góry założyć jak działać chcąc wejść na ujmeny bilans energetyczny. Jeżeli przy tej podaży kalorii obwody już jakiś czas nie ulegały zamianie, to jak najbardziej można odjąć około 500-800 kalorii i obserwować dalej jakie będą zmiany. Zakładając z góry, że jesteśmy w takiej [...]

na tym cyklu chciałbym dorzucic troche kg do wagi powiekszyc obwody z definicją,ale zeby fatu na brzuchu nie było za dużo. Przyłoże się do wszystkiego, zobaczymy;) a jak z iniekcja? gdzie propa bijesz? czytałem, że w udo bardziej boli..

[...] czas na ujemnym bilansie. Robię trening siłowy i po nim kardio. Reszta bez zmian. Są efekty na sile z treningu na trening uda się zrobić np o jedno powtórzenie więcej lub parę kg więcej. Jeśli chodzi o wagę to bez zmian- obwody tak samo. Dodam jeszcze zdjęcie- czy są jakieś efekty patrząc na to zdjęcie? https://zapodaj.net/b174461dc1680.jpg.html

[...] w tej samej odległości od obiektywu wówczas będzie łatwiej ocenić czy coś się zmienia. A poza tym to Ty musisz u siebie obserwować zmiany nie tylko się warząc ale mierzyć obwody i też sam jesteś w stanie najlepiej ocenić czy coś się zmienia, może delikatnie poszła masa mięśniowa do przodu a tłuszczowa spadał a waga pozostanie bez zmian. [...]

[...] tez że proces odchudzania czy budowania masy to nie tylko droga z górki bo pojawiają się zastoje , regresy jak i progresy .Te procesy ocenia się na samym końcu w dłuższej perspektywnie a nie co tydzień . Jeśli przez kilka tygodniu nie zanotujesz progresu żadnego ( głównie obwody i lustro) to wtedy można zaczac się martwić i szukać przyczyn

[...] wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w stosunku do "góry". Podobnie u dziewczyn - jedna zasuwa [...]

A czy taka ilość kalorii jest odpowiednia? Po tygodniu stosowania na wadze 1kg w górę, jednak bardziej się martwię tym, że obwody się nie zmieniły. Poprzednia redukcja prowadzona pod okiem trenera personalnego, który stworzył mi dietę o znacznie mniejszej kaloryczności. Treningi indywidualne miałam 3x w tygodniu (ciężkie siłowe, z elementami [...]

Ok hormony do powtórzenia za niecały m-ąc. W tym tygodniu zrobię przeciwciała. W czwartek dostanę krzywą cukrową. Zaczynałam od 2000kcal. Po m-cu bez efektów obniżyłam na trochę ponad 1900kcal, a w tym B-125g, T-81, W-175g. Obwody bez rewelacji - spadek w biodrach o około 2cm i to tyle... Zmieniony przez - joann82 w dniu 2017-04-25 19:58:41

Startowałem z pułapu 95,0 - 95,5 kilograma. Obwody nigdzie nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na [...]

[...] Wejdź w dział TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH i kliknij podwieszony temat RZEŹBA. Tam koleś ładnie tłumaczy i również mówi, że na redukcji można zachować lub nawet zwiększyć obwody. Wczoraj widziałem gdzieś w tamtym dziale dziennik, mariana bodajże, jakiś stary... wow. Typ na redukcji, a na podsumowaniu wygląda wizualnie na w opór większego. [...]

[...] większą uwagę zwrócić na ilość kalorii przy dość wysokiej aktywności fizycznej. Poza tym, nie należy ich odejmować na oko co tydzień. Zmniejsza się ilość kalorii jak obwód w pasie nie spada. To właśnie obwody ciała są miarą efektów, a niekoniecznie masa ciała i zmieniające się kilogramy. Jak nie będziesz liczył kalorii, to może być ciężko.

[...] nie dodajemy/nie odejmujemy kalorii (w zależności od rodzaju celu) na oko, tylko w przypadku budowy masy mięśniowej dodajesz do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała. Jeżeli nie idzie w górę, to dodajesz ponownie np. po dwóch tygodniach. Jak pas idzie zbyt szybko z to odejmujesz lub zwiększysz aktywność.

[...] na poczatku najwieksze patie miesni dlatego zmieniłem ale Twoja wersja tez to uwzględnia a skoro chcesz mi pomoc to chyba przerzuce sie na Twoja wersję Wczoraj wykonałem 2 obwody tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch więc organizm był ogolnie zmęczony po treningu lecz [...]

[...] przerwy strasznie spadłem z formy. praktycznie jakbym zaczynal od nowa a przypomne ze miałem juz wkraczac na 4ty obwod ACT gdy dopadla mnie choroba. Zrobiułem wczoraj 3 obwody i byłem niezle wycisniety po nich. No nic postaram sie nadrobic stracony czas. W sobote chyba pojade do jakiegos hipermarketu czy cos to bym kupil drazek (chyba [...]

[...] od cwiczen. jednak caly czas juz teraz cwicze. od 28. pazdziernika wprowadzilem nareszcie 4ty obwod( dopiero teraz bo miałem przerwy i ten okres 2-3 obwodowy sie wydluzyl) Ile mam robic te 4 obwody? wiem ze stopniowo zwiekszac obciazenie. mysle ze do sylwestra a potem od nowego roku juz inny plan bo moze juz bede mial lawke sztange i obciazenie

[...] tkankę tłuszczową, czy też nie. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Oczywiście w przypadku otyłości będzie ona już bardziej istotna, ale dalej obwody są ważniejsze. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.