Wiek : 17
Waga : 74-75kg
Wzrost : 174cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od lipca 2010
Uprawiane inne sporty : niee
Dieta : coś tam będzie zrobione napewno :D
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na chwile obecną nic
Ostatnio przerabiany plan: masaaa
A TERAZ MÓJ PLANIK NA MASE :)
Poniedziałek:(klatka+biceps):
-wycisk sztangi na skosie 4x 12 10 8 8
-wycisk sztangi na łąwce prostej 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 10
-rozpiętki 10 10 10
-młoty 10 10 10
-uginanie przedramion w oparciu o udo 12 12 10 10
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12 12 10 10
Wtorek:(plecy+triceps):
-Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
-wiosłowanie hantelką 10 12 10 12
-wycisk sztangi na łąwce w wąskim uchwycie 12 10 8
-wycisk francuski sztangi leżąc 12 12 10
-wycisk francuski hantli jednorącz 12 10 10
Czwartek:(barki+kaptury):
-wycisk sztangi zza głowy siedząc 4x 12 10 8 6
-wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 12 10 10
-arnoldki 3x 12 10 10
-unoszenie sztangielek w boki stojąc 12 12 10
-szrugsy 20 20 20 20
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15
Sobota:(nogi+ przedramiona):
-przysiady ze sztangą na barkach 5x 15 15 12 10 10
-wykroki ze sztangą 5x 15 12 12 10 10
-wspięcia na palce 20 20 20 20 20
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15
Co myślicie o tym planiku na mase jezeli macie jakieś uwagi do niego to proszę o uwagi i propozycje co mam zmienić , nie umiem jeszcze zbyt dobrze układać sobie planów dlatego proszę was o to i z góry dziekuje :) pozdrawiam :)
Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-04 16:46:32
Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-04 17:27:16