obwody

Alhambra - no raczej jak obwody spadają, to mięśnie nie rosną, ale zobacz sobie do dziennika Megan, ona na 1800 kcal bardzo ładnie się rozrosła ;) mi obwody spadly a plecy urosly :D sama widzialas :D

[...] wrzucę. Raczej już nie planuję kolejnych prób, bo chcę się skupić na innych ćwiczeniach. 2. wznosy nóg na poręczach: - proste nogi 5x - ugięte 5x + izo 3sek - ugięte 10x 2 obwody 3. podciaganie łopatkowe 3x10 zrobione oburącz, bo jednorącz zupełnie nie szło, nadal mam zakwasy 4a. halo na jednej nodze 3x10 4b. nachwyt 3x2 5a. trx brzuch 3x10 5b. [...]

Ja niedawno wspomniałam, że wystarczy mi jak zegarek pokazuje w trakcie treningu czas i tętno, a do tego funkcja lap żeby zapisywać kolejne obwody czy czas rozgrzewki. Reszta jest dla mnie zbędna ale jak ktoś lubi bajery to możemy być rozczarowany. Mnie akurat na początku irytowały te serie, powtórzenia i konieczność naciskania przycisku po każdej [...]

Dzięki Cod :-) Też mi dziś lekarka zaleciła asparagin. 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka [...]

[...] że guma u góry mało pomaga i nie odciąża brzucha w takim stopniu jak przy zwisie. Pompki tym razem przy stole ze względu na bark. Zrobione w 3 obwodach. Na koniec 2 obwody lekko na brzuch. Po treningu rozciąganie i rolowanie piłeczką, głównie prawy piersiowy i prawy kaptur. Odpuściło całkiem, wieczorem już nic nie czułam, dziś od rana [...]

[...] /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw to 3 obwody. Dziś trening nastawiony na podciąganie łopatkowe. Najpierw na linach, w kolejnym zestawie na kulkach. /SFD/2020/7/1/8b85c69809f4439ca67478c7f7dad32e.jpg "Ab wheel" [...]

6.09 niedziela Kroki 10 104 Rano prosty, krótki trening. Typowe ćwiczenia 3x10 mnie nudzą więc tym razem dla urozmaicenia trochę inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie [...]

[...] umarłabym ze stresu %-) no i mam lęk wysokości więc perspektywa lądowania w basenie mnie przeraża ;-) Paatik wszystko siedzi w udach i boczkach. Muszę w końcu pomierzyć obwody i fałdy, żeby mieć jakiś inny punkt odniesienia niż tylko waga. Ja wiem, że niby nie ma się co przejmować wagą, ale u mnie to są dodatkowe kilogramy przy podciąganiu i [...]

[...] - bułgary 10kgx8 - skakanka 50x W swingu na początku 20kg wydawało się lekkie i żałowałam że nie mam większego ciężaru, ale teraz ledwo chodzę i ledwo siedzę %-) a ostatnie obwody już ciężko. Przy bułgarach w pierwszym obwodzie bolało kolano a później nagle przestało i w drugim nie czułam już nic. [...]

[...] Marta właśnie widzę, że grilla i relaksu raczej nie będzie ;-) ale może chociaż owoce prosto z krzaczka będą. 13.06 poniedziałek Krótki trening w domu. Wyszły tylko dwa obwody, niestety nie miałam czasu na więcej a poza tym nie chciałam szaleć po przerwie. 2x - podciągnie - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x [...]

Paula mamy w planie nocowanie w namiocie. Znowu zaległości... 11.07 poniedziałek Trening w domu. 2 obwody na zasadzie podciągnie + ćwiczenie dodatkowe. W pierwszym obwodzie za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy [...]

[...] 5-6 ale ja nie dam rady tak często biegać. Plan siłowy już kiedyś robiłam podobny i dobrze się sprawdzał. Chciałabym go robić 2-3 miesiące, później będzie więcej ćwiczeń jednonóż i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała na górę a po kolejnych 6-8 tygodniach, bliżej sezonu startowego planuje obwody, w tym treningi które miałam rozpisane przez trenera.

[...] - spacer farmera z talerzami 10kg - zwis na ufo na ugiętych rękach Łapy zmęczone, do tej pory czuję %-) W związku z tym ćwiczenia siłowe na górę zostają raz w tygodniu (obwody w poniedziałek) a pozostałe treningi będą nastawione na chwyt i wytrzymałość w zwisie. W końcu 60 przeszkód na Barbarianie samo się nie zrobi %-) Brzuch miał być, ale [...]

30.01 poniedziałek Trening w domu, ze względu na to że nie czułam się całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód [...]

[...] gorzej), ani trening góry z cc - kiedyś mogłam więcej razy się podciągnąć, wychodziło więcej pompek, dipów, bar dipów, robiłam kilkanaście wymyków z ziemi na rozgrzewkę, obwody na placu z drążkami i bez problemu wchodziły dwa treningi góry dwa dni pod rząd (a czasem i trzy dni z rzędu). I pompki robiłam w różnych wersjach, fajna zabawa była. [...]

[...] za x lat %-) Madzia w planie biegowym nie będę dużo kombinować, jednostki zostaną te same tylko dni się mogą trochę zmienić. I nie dam rady raczej robić dwa dni pod rząd w weekend długich biegów, czasowo nie ogarnę. Jedynie w święta będzie możliwość. A reszta treningów to w formie takiej zabawy jak kiedyś, część jako obwody, różne ćwiczenia.

[...] zmiana dni. A reszta treningow to i tak z tego co kojarze jak wpisujesz to robisz w formie obwodow, dajesz tam rozne cwiczenia, ktore lekko pod metaboliczne treningi czasem podchodza, to gdzie tu jakas zmiana ktora ma ci dac wiecej fanu czy poprawe tych slabych punktow? Chyba ze te obwody jakos znacznie inne beda. No tak z ciekawosci pytam :)

[...] Znajoma która regularnie staje na podium w górskich połówkach też nóg nie ćwiczy, rozmawiałam z nią kiedyś o tym. Także różnie z tym siłowym bywa. Wśród znajomych to prędzej właśnie obwody, ciężar ciała i plyometria, crossfit niż klasyczny siłowy. Siłowy napewno częściej jest w planie u sprinterów i tych co biegają krótsze dystanse :-)

[...] jeszcze pobiegać spokojnie w czwartek i w sobotę może jakieś szybsze bieganie, zobaczymy. Treningi góry będą różne i raczej wytrzymałościowe - duża liczba powtórzeń, obwody. Takie bardziej pod OCR i ewentualnie hyrox. Dziś biegało się kiepsko, czułam się znowu jak słoń. Udało się też zrobić krótki trening na działce :-) Lubię ćwiczyć na [...]

[...] W sumie ćwiczę 6-7x w tygodniu, bywało nawet 2x dziennie, szczególnie w zimie. W tym tylko 4x treningi biegowe. Reszta to treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również ćwiczenia na nogi (plyometria też była to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu [...]