[...] lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Dieta 100%. waga idzie w dol obwody tez, jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektow. Waga naczczo 90 kg. Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 11:29:40 Zmieniony przez - DynamicBass w dniu [...]
Podsumowując trzymać mniej więcej te 2500kcal makro 200b 95t 210w jeść to co dotychczas tylko dodać warzyw i badać obwody, nie przejmować się wagą w przypadku gdy ta stoi w miejscu.
[...] 5 powt. 7. Wyrzuty plecakiem 15kg 5-7 powt. 8. Martwy ciąg (tu zamiast sztangi używałem worka treningowego zaledwie 20kg /uchwyty własnoręczne/) 5-7 powt. Aktualnie robię 3 obwody gdyż to początek z "tym" treningiem. Jestem oczywiście przygotowany na jak największą krytykę, mogę zmienić część, bądź cały plan jeżeli to konieczne, byle [...]
Obwód ramienia : 35 Obwód uda : 86 :D pokaz zdjecie hehe... Twój staż wynosi 2 lata i jesteś po swoim pierwszym cyklu na mecie i takie obwody, w dodatku ściemnione. Chyba 2 nogi na raz zmierzyłeś. Koks nie dla ciebie bo kuleje dieta lub trening
[...] do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile będzie trwał trening ACT jeśli będę robił wszystko według poradnika? P.S. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy [...]
Normalne że tak reagujesz jak robisz to pierwszy raz. Wiesz obwody z nóg i łap schodzą jako pierwsze bo tak jesteśmy stworzeni jako ludzie nic z tym nie zrobisz dlatego ci radzili żebyś sprawdzał czy z pasa schodzi bo tamten obszar nas głównie interesuje i tam zacznie schodzić najciężej. Siła i nabicie wrócą jak skończysz redukcję i wejdziesz [...]
[...] zakupów, zebranie materiałów i zanim stanie dom to jest jeszcze trochę roboty której na początku nie widać (kanalizacja, prą, fundamenty, etc.) Plan dla początkujących 2-4 obwody 2-3x/tygodniu i będzie dobrze. Bez nadwyrężania się, spokojnie wczuwaj się w pracę mięśni, po treningu ponapinaj sie trochę przed lustrem, zobacz jak pracują te [...]
OK dzięki, będe cwiczzyl 1 planem Michaila dla grupy I, no i może wydłuże sobie do 8 tygodni od 6 tygodnia 4 obwody. Czy jak wejde w 6 tydzien to moge zalozyc wiekszy ciezar?
[...] 3x na tydzien. A jezeli miales na mysli ,ze FBW nie jest dla poczatkujacego gdyz kazdy powinien zaczynac od ACT to powiem, ze ACT to tez FBW. Jasne sa roznice w ACT mamy obwody s FBW serie. W ACT mamy krotkie przerwy miedzy cwiczeniami duzo powtorzen zeby utrzymac odpowiednie tetno, ale zasadniczo najwazniejsza sprawa pozostaje bez zmian [...]
witam waga dzisiaj na czczo 105kg bardzo ladna rowna na zakonczenie fota w podobnej pozie jak poprzednio nie bede prezentowal torsu bo jest naprawde mocno zarosniety Obwody jutro zdejme i podam. Pozdr.
dziekówka za pomoc.ostatnie pytanie ale masa i obwody tez mi pojda po tym?? czy tylko zerzba?? bo troche masy tez bym chciał ty i tam... co do spadku tłuszczu z brzucha to biorac testosterol z megabola(6 tab na dzien) zauwazyłem i nie tylko ja duzy ubytek tłuszczyku z brzucha i to bez zadnej diety... chyba pojade sobie na tym do przyszłego roku a [...]
Taki dzielony trening chcesz? Rozpiska czysto kulturystyczna razem z tymi seriami ciezko ci bedzie sie z obciazeniem wstrzelic. Ile ci spadly obwody? Na pomiar Bf nie patrz bo to nke jest miarodajny zupelnie parametr chyba ze do pomiarow uzywasz RTG lub hydro
[...] jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na poczatku jesli rozbije HST na obwody jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 skos w gore lub plaska ?? hmm na [...]