potrzebna porada "fachowca"

tak, krotki estr testosteronu.
potrzebujesz 30ml na cykl i ok 160 tab winka 10mg
fet zredukuje sie nie od sterydow tylko od diety
dopasowanej do ciebie, to samo sie tyczy jakosci miesnia.
chcesz poprawy jakosci miesnia wiec w zupelnosci wystarzca ci te dwa srodki,
dopnij diete a bedziesz zadowolony

dziekówka za pomoc.ostatnie pytanie ale masa i obwody tez mi pojda po tym?? czy tylko zerzba?? bo troche masy tez bym chciał ty i tam...
co do spadku tłuszczu z brzucha to biorac testosterol z megabola(6 tab na dzien) zauwazyłem i nie tylko ja duzy ubytek tłuszczyku z brzucha i to bez zadnej diety... chyba pojade sobie na tym do przyszłego roku a w maju se kuracje walne



Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 23:30:06

masa i obwody rusza tylko trzymaj miche i ostro trenuj.

jak chcesz podziekowac to wypelnij profil i daj soga

pzdr

sog oddany dzieki
a na diecie tez sie znasz?? jakbym ci rozpisał dokładnie jadłospis to powiedział bys mi co wy***ac a co zastapic czyms innym-oczywiscie chodzi mi o w miare normalne zarcie bo na jakies superdiety naprawde nie mam warunków

wklej tutaj, jak ja nie pomoge to napewno ktos skrobnie conieco od siebie

mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy
wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej)

I zm;6 posiłków

dzien treningowy
1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem
d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao
2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy
a- jakas zupa z miesem typu gulasz lub bogracz i 2-3 kromki białego chleba
b- ryba panierowana z sórówką
c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda
d- bigos z chlebem
GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy
ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta
TRENINING OK PÓŁTORA GODZ A ZARAZ PO NIM 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU (16.30)
4.godzina 17 szybki posiłek w drodze z siłki do domu
rogalik seven dejs + 250 ml maslanki truskawkowej (czasem jakis baton)
5.godzina 19 posiłek w domu
najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i...
a- wedliną
b- serkiem topionym
c- pasztetem
d- z pasta z białego sera i rzodkiewki
do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki
6.kolacja godzina 21 lub 22
a- czasem obiad z domu czyli ziemniaki mieso sórówka czasem inny jak to w domu
b- kanapki takie jak w punkcie 5

dzien nietreningowy

1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem daje łyzeczke cukru dla smaku
d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao
2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy
a- jakas zupa z miesem typu gulasz lub bogracz i 2-3 kromki białego chleba
b- ryba panierowana z sórówką
c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda
d- bigos z chlebem
GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy
ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta
4.godzina 16 obiad w domu (rózne długo by pisac jak to w domu)
GODZINA 18 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
5.godzina 19
najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i...
a- wedliną
b- serkiem topionym
c- pasztetem
do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki
6. dodz 21 lub 22 kolacja
a- kanapki
b- jajecznica na masle 3 jajka i 2 kromki chleba białego

III zmiana
dzien treningowy
1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2 parówki jedynki z musztarda i keczupem + 2 kromki chleba białego
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem z cukrem
2.godzina 13.00 drugie sniadanie na szybko bo spiesze sie na siłke
a- kanapki takie jak opisywałem wczesniej
b- jajecznica z 3 jaj plus biały chleb
GODZINA 14.30 TRENING A ZARAZ PO NIM 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
3.godzina 16.30 posiłek w drodze z siłki do domu
a- rogalik seven days i maslanka truskawkowa 250 ml czasem jakis snikers tez wpadnie
4.godz 18 obiad jak to w domu nie bede pisał bo za duzo roboty
5.godzina 20.30 kolacja
a- kanapki takie jak wczesniej pisałem
b- jajecznica 3 jajka plus chleb czasem na masle czasen na smalcu z boczkiem
c- kiełbasa z chlebem białym musztarda keczup
6.godzina 2.00 posiłek w pracy
a- dwie kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym
GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU

dzien nietreningowy

1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2 parówki jedynki z musztarda i keczupem + 2 kromki chleba białego
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem z cukrem
2.godzina 14.00 drugie sniadanie
a- kanapki takie jak opisywałem wczesniej
b- jajecznica z 3 jaj plus biały chleb
3. godzina 16. obiad...............
BIAŁKO Z PROCHU KOŁO 17 50 GR
4.godzina 18 jakies kanapki takie jak pisałem wczesniej
5.godzina 20.30 kolacja
a- kanapki
b- jajecznica taka jak wczesniej
c- peto kiełbasy z chlebem keczup i musztarda tak jak wczesniej juz pisałem
6.godzina 2.00 posiłek w pracy
a- dwie kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym
GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU

II zmiana dzien treningowy i nietreningowy roznia sie tylko tym ze jest lub nie ma treningu
jem tylko 5 posiłków bo na wiecej nie ma szans ze wzgledu na czas
1.godzina 7.oo- pierwsze lekkie sniadanie
a- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao
b- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem
c- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao
2. godzina 10.00 sniadanie własciwe
a- kanapki takie jak wczesniej bez zmian
b- jajecznica tez taka jak wczesniej
GODZINA 11 TRENING GODZINA 12.30 BIAŁKO Z PROCHU 50 GR
3. godzina 13.40 obiad w pracy
a-ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta
4. godzina 18.00 posiłek w pracy
a- 4-5 kabanosów wiepszowych i do tego dwie kajzerki lub 3 małe byłeczki i musztarda
b- 3-4 kabanosy drobiowe grubsze od wiepszowych pieczywo to samo
c- dwie kajzerki i twarozek kanapkowy
d- czasem kanapki z chleba 6 kromek złozonych w trzy podwójne z wedlina czasem majonez zazwyczaj zagryzam pomidorem
20 BIAŁKO Z PROCHU GODZ 20.00
5. godzina 23.00 kolacja
a- obiad którego nie jadłem bo nie było mnie w domu od 10.30 czyli ziwmniaki mieso sałatka lub inny
b- kanapki takie jak juz opisywałem

wezcie poradzcie cos zebym mugł pozbyc sie tej oponki wokół brzucha bo moim zdaniem za duzom wegli wdupiam...
muslałem aby nie jesc białego pieczywa i zastapic je ciemnym po drugie wykluczyc z diety masło całkowicie i jesc mniej ziemniaków do obiadu co wy na to??i chyba zaczne jadac musli na sniadanie
jesli macie inne spostrzezenia to walcie


Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:38:56

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:40:28