[...] jem zdrowe i nie przetwarzane jadełko kcal w granicy 2.900, a schudłem do 100, wróciłem do 103 i teraz stoje na 102, co to w ogóle za cyrk? :( to nie CYRK to BODY :-D a ONO jest cwansze niz Ci sie wydaje ! katujesz je, dajesz dobrze zjesc , miesniaki rosna , itd.... a obwody KOLEGA sprawdzal ? moze rosnie tu i tam ;-) waga to nie wszystko
Rozumiem, że mój przykładowy dzienny plan żywieniowy, który wrzuciłem na pierwszej stronie jest ok? :) Póki co obwody mi na nim nieco urosły, brzuch / pas / talia jeszcze spadły, no i wpadło 3kg.
[...] zaraz po treningu i po jakiejś godzinie jem zwykły obiad a przed snem posiłek białkowy poczytaj w dziale odżywianie napewno dużo się dowiesz i nauczysz ja też w tej dziedzinie nie jestem jakimś super specem i nie mam jakiejś profesjonalnej diety ale staram się odżywiać z głową dzięki czemu udaje mi się zwiększać obwody mięśni heh pozdrawiam
Rób obwody, aż do wyraźnego zmęczenia. Treningów tyle, na ile się czujesz, niektórzy mogą ćwiczyć praktycznie codziennie, inni nie mają na to sił, musisz sam ocenić ;) Tak, 30s-1min ćwiczenia i 30s-1min odpoczynek jest chyba najlepiej.
[...] zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem co na mnie działa dobrze tylko jak rozplanować tak aeroby, żeby pas stopniowo zmniejszał się, a jednocześnie obwody zwiększały się. Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-11-03 15:41:45 Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-11-03 15:52:23
To czy teraz rozłożyć to na obwody wszystkie 5 ćwiczeń po 1 serii??? CZy tak jak jest i czy w takiej kolejności? Może macie inny=lepszy pomysł z ułożeniem podobnego treningu? Chodzi o to, żebym nabrał troche sił i zwiększał swoje mozliwości no i w końcu przybrał troche na wadze - żeby czasem to nie miało odwrotnego efektu .
Abs Ci nie potrzebny na redukcji . Co do diety jak jesteś ekto to powinna być ok. Pamietaj że lepiej dostarczać witaminy z warzyw jak masz możliwość . Obserwuj obwody i jak nie będzie szło po Twojej myśli to daj 2g tłuszczu na kg/masy a utnij węglowodany
Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.
Wyznacznikiem efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. Na tym polecam się skupić. W czasie nocnej pracy jeść należy normalnie, jak w ciągu dnia. Te posiłki, które prześpisz po powrocie z pracy. Aby ocenić dietę wklej wypełnioną ankietę działu a dietę wrzuć według zaleceń w temacie: [...]
dzięki wielkie Lukas tylko jeszcze jedno.. czy lepiej robić wszystkie zaplanowane serie danego ćwiczenia na raz, czy jedną serię, następnie inne ćwiczenie jedną serię, później znów inne jedna seria itd. i takie obwody 4? i czy taki układ, że biceps z tricepsem, klatka z plecami może być czy lepiej to zmienić??
[...] do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie. Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.
Jak nie narzekasz? Redukcja? Jaki poziom BF? Jakie obwody? No, jak robiłeś 16 km/h to jesteś wyczynowcem, nie mam pytań. Powinieneś być wycięty na kość. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 17:27:46
[...] kolacja twarog + ogorek I tutaj prosze o pomoc bo w lc ta piers czy jajecznica to troche lipa, co mozna zamiast tego dac? Wogole sie w****iam bo jestem na carb cycling nie ida mi wogole obwody, jedyne co to moze tluszczyku troche wjechalo, a tak sily nic i obwodow to samo, ****a co to ma byc. Moze czas zeby kupic kreatyne? Co myslisz koles?
[...] tak? no w takim rozumieniu to chcialabym: po pierwsze- zrzucic tluszczor (czyli redukcja tkanki smalcowej) ; dwa: wyrzezbic brzucho, lapy glownie, a zbic miesnie nog (zeby obwody w dol poszly) ..ale tam tez smalczor siedzie, nie ma sie co czarowac :/ dalej, pytales o wymiary, wage, itp..? no to jest w profilu wszystko zdaje sie aktywnosc: [...]
Pierwszy obwód wykonujz mniejszym ciężarem-rozgrzewkowo,potem 2-3 obwody-w zależności od poziomu trenującego i celu treningu.Kolejność ćwiczen-jako pierwsze-mnijesze grupy,potem większe. Nie bardzo wiem o co chodzi w tych wyskokach?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail