Przejście z SPLIT na FBW

Potrenuje tym planem kilka tygodni i napisze pw jak siada ;)

Zrobiłem dziś pierwszy PUSH:

- przysiady z sztangą na karku 4x8
- wyciskanie hantli płasko 4x8
- arnoldki siedząc 4x8
- DIPy na maszynie 4x8

Oj nie spodziewałem się, że tak ładnie to siądzie! Nogi, klatka, barki i triceps dobrze spompowało i nadal je czuje! Zmotywowany jestem niesamowicie :D

Jak widzisz wcale nie potrzeba kosmicznej objętości by przećwiczyć mięśnie Osobiście systemem push/pull trenuję już prawie rok i czasem dziwiłem się, że 2 ćwiczenia mogły mi zajechać klatkę czy nogi skoro wcześniej tych serii było dużo, dużo więcej.

Dobre czucie mięśniowe i technika robią swoje Bez tego ani rusz! Druga seria DIPów wchodziła już bardzo ciężko Dziś pull!

Widać, że trening dobrze się sprawdził i zapewne trening pull sprawdzi się podobnie więc tylko miskę jeszcze trzymaj do tego

Rozumiem, że mój przykładowy dzienny plan żywieniowy, który wrzuciłem na pierwszej stronie jest ok? :) Póki co obwody mi na nim nieco urosły, brzuch / pas / talia jeszcze spadły, no i wpadło 3kg.

wrzuć sobie zrzut diety do działu odżywianie i opisz dokładnie co i jak tam dostaniesz najlepsze rady z tego zakresu

Tak zrobię Trening PULL:

- MC klasyczny 4x8
- wiosłowanie hantlą 4x8
- wznosy hantli bokiem 4x8
- hantle z supinacją 4x8
- allahy 3x20

Zaliczony! Siadł równie dobrze jak wczorajszy PUSH

i o to chodzi, najważniejsze że jest satysfakcja z dobrze zrobionego treningu. tak trzymać

i o to chodzi, najważniejsze że jest satysfakcja z dobrze zrobionego treningu. tak trzymać i trenować ciężko i jeść dobrze