obwody

[...] które dasz radę zrealizować w krótszej perspektywie czasowej, takie które są łatwo mierzalne i które są realne i w zasięgu ręki. Nie patrz tak na wagę, nie patrz tak na obwody. Spójrz na przykład jak poprawia się z treningu na trening koordynacja, siła, wytrzymałość. Spróbuj dołożyć jedno powtórzenie, za jakiś czas drugie - jak się to uda, [...]

[...] są rozpisane dni: 1, 3, 5, 6, to znaczy że między tymi pierwszymi treningami konieczny jest dzień przerwy? Nie wiem, jak to rozplanować w tygodniu, teraz dzień trzeci, czyli obwody wypadałby mi w poniedziałek, a wtedy największy sajgon na siłowni i zawsze ciężko z dostępnością sprzętu, czy ewentualnie mogę np. przerzucić obwody zamieniając je z [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 15 pow. Cel: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość. -w pierwszych 2 tygodniach wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, [...]

12.12.2018 OBWODY/AEROBY Osiedlowa siłka - ganianie po schodach, orbitek, gumy, wchodzenie na ławkę, wykroki, spięcia tyłka, brzuchy. Taki galimatias nastawiony na ochronę łokcia i spalenie dzisiejszej czekolady:) Miałam pas, ale nie wiem czy zegarek był łaskaw się połączyć. Chyba nie, bo momentami jak pot się ze mnie lał to zerkałam z ciekawości [...]

10.04.2019 AEROBY Siłka osiedlowa, mam lenia na jeżdżenie. Wypalania tłuszczu cd.:) 2 obwody, na każdy składało się: -orbitek 5 min -wchodzenie po schodach i zbieganie z wysoko uniesionymi kolanami 5 min -swingi 5min -wchodzenie na ławkę z hantlami 4kg 5 min - talerz 5kg dookoła głowy - 50 x na każdą stronę - frog sit ups 2x25 Gremlin zadowolony, [...]

[...] pompki w staniu na rękach, wiosło sztangą + pompki do ławki, wyciskanie ketli. Na końcu mały WOD - zakroki z ketlemx12, przysiady z ketlemx12, burpeesx12 na piłce x3 obwody. Coś tam jeszcze było,ale przypomnieć sobie nie mogę... Waga mi dzisiaj numer wywinęła - stanęła małpa jedna. Przeczekamy, nie damy sie zniechęcić. Dobrze, ze weekend [...]

03.05.2019 URLOP Rano obwody jak wczoraj i próba bieżni na maxymalnym uniesieniu (bez trzymanki dłużej niż 10 minut nie daję rady, a szkoda bo Gremlinowi by się mogło spodobać). Potem trochę rowerka i ponowne podejście do bieżni, ale spasowałam w trakcie. Czy ja kogoś zabiłam, żeby tak się męczyć??? Intelektualnie sukces - bardzo trudne sudoku [...]

[...] ostatni dzień, jutro w południe trza powiedzieć "pa, pa":( Trochę melancholijnie sie zrobiło, bo nie ma pogody, nawet trochę pokropiło. Ostatnie kardio-szaleństwa. Rano obwody, potem bieżnia na maxa, przed lunchem rowerek. Po południu siłka, ale taka dla przyjemności - pewnie polatam po maszynach których nie znam i wykończę nogi na suwnicy. [...]

[...] na rekach i włażenie po linie. Wlazłam kilka razy!!! Gorzej ze schodzić nie umiem i zjechałam po chamsku na rękach, które myślałam ze spłoną:( Potem krótki WOD: narciarz, padnij-powstań, przysiady x3 obwody na czas. Lina rządzi. Nawet nie przyszło mi do głowy, ze sie kiedykolwiek nauczę. /SFD/2019/5/30/f5c5db6abca14fd383682cd6b987d014.jpg

Zakręciłam sie w chronologii - wczoraj i przedwczoraj trening był zgodnie z planem. Wczoraj obwody plus męczarnie "akrobatyczne":) Był facet z Austrii który tak jak ja meczył stanie na głowie i na rekach. Na rękach był lepszy, na głowie gorszy. I żeśmy popisówy robili:) Dużo się nauczyłam. ale nadgarstki mam dead. 17.07.2019 AEROBY Porannej [...]

Właśnie a jak obwody. Na takich szczuplych sylwetkach często waga nie będzie dobrym wyznacznikiem. Ale póki schodzi to też jest ok. Chociaż warto mieć z tyłu głowy że z wiekiem ten deficyt może musi być większy (sorry)

[...] w poniedziałki to aż strach iść - od parkingu począwszy po tłok w szatni i zero miejsca do trenowania. Namnożyło się trenerów- każdy ma 2-3 osoby na raz i oczywiście "obwody robią" - czyli np. trapek , suwnica i Smith - i tak okupują aż 3 osoby zrobią wszędzie te 4-5 serii. Jak przychodzę po 19 to zwykle ten cyrk już się kończy - ale tak [...]

[...] Na siłce full ludzi, wszystko poza wyciskaniem sztangi zza głowy robiłam z kimś na zmianę. Nawet o hantle do RDL walczyłam... Jedna trenerka miała 3 osoby i robiła z nimi obwody - czyli jak zablokowali 3 maszyny to na 3 osoby po 3 serie - czyli nie było opcji się dopchać. HT na maszynie też na zmianę z Dorotą i jej klientką robiłam - więc już [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo [...]

[...] było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył czułam go też mocno przy bieganiu, no i cała reszta pleców . Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx [...]

DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]

[...] różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 13 / 18 / 23 / 27,5 / 3x 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 24min 18sek Aero: 10 min orbitrek level 6-7 RPM > 140 Rozciąganie Poprzedni taki [...]

[...] ??? Zobaczysz ze pojdzie jak maslo:) Ja wlasnie tyle mam max teraz w tym cwiczeniu, ale i bylo juz 75- 80. A tak w ogole to podgladam juz od jakiegos czasu i kibicuje. Startowalysmy z niemal identycznymi obwodami, waga i wzrostem, a teraz widze ze tylko wzrost pozostal taki sam. Mi waga i obwody podskoczyly, a ty schudlas nieco ;) Pozdrawiam :)

[...] tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - czerwona kapusta, ogórek zielony, pomidor Aeroby + obwody 30 min rowerek + 30 min wiosła - do obiadu obwody pajacyki – 30 sek x4 Przysiady ATG – 20x 4 Pompki na podwyższeniu) – 10x 4 Wypady – 20x (łącznie) x4 Burpess – [...]

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem [...]