obwody

Jak wyżej mierz obwody co tydzień i będziesz miał odniesienie czy odkłada się tam tłuszcz czy nie, skąd my mamy to wiedzieć jak nie znamy wymiarów itp. Po za tym czasami w dole brzucha można złapać trochę więcej wody np. jak zapomnieliśmy o nawodnieniu i wtedy wydaje nam się że jest to fat, kontroluj postępy i działaj

Dieta akurat spoko. Zależy też jaki trening i obwody. W cyklu pominął bym pozycje nr 2 i 3 i było by spoczi %-)

Nie mogę dodać tej diety bo trzeba podawać obwody i tak dalej a nie mam czym tego sprawdzić. Oliwy to dwie małe łyżeczki daje do jajecznicy nie jesteście amatorami na pewno widać co robię nie tak ja na scenę nie idę chce tylko żeby fat z brzucha leciał , a nie leci bo za dużo ryżu 3x po pół saszetki to dużo na redukcji bo nie wiem ? 3 kromki [...]

[...] choć nie musisz robić tego bardzo skrupulatnie, jak wyczynowcy; proponuje metodę na czuja. Prowadź własny dziennik i zapisuj w nim: intensywność treningów, skalę postępów, obwody, wagę i dzienne spożycie kaloryczne. Co tydzień rób aanalize i wyciagaj wnioski. Staraj się obserwować własne ciało i dostrzegaj zależności pomiędzy parametrami [...]

Michail, czy przy okazji mógłbym ciebie poprosić o wyjaśnienie mi co to są np. 2 obwody w ACT? Ja ćwiczyłem ACT 3 x w tygodniu i na każdy dzień miałem inny zestaw ćwiczeń. Ciężko było z przerwami bo musieliśmy zmieniać obciążenia (mamy ich za mało). Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Raczej na pewno wystartuje z wersji trudniejszej ale rozumiem że interwały i pływanie też mogę wpleść w ten trening , czy to odpuścić? Jeżeli wykonawszy np 4 obwody nie będę czuć dużego zmęczenia to mogę wykonać kolejne? Opłaca się inwesotwać w spalacz?

[...] na mięśnie, dodatkowo jest mocno wydolnościowy, więc nie bądź taki pewien, że pójdzie tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast [...]

Na początku treningów siłowych nabierasz pewnie wody, stąd może waga i obwody skakać. To chwilowy efekt i spokojnie zejdzie. Pooglądaj dzienniki dziewczyn i zobacz jak wyglądają po treningach siłowych. Zobacz zdjęcia moderatorek tego działu to zobaczysz co robią treningi siłowe. Więcej Ci dziewczyny powiedzą.

Raczej nieszczególnie będzie możliwe to co napisałeś. Nie ma możliwości, żeby masa ciała spadała i to dość znacznie, a obwody stały w miejscu. Szczególnie w sytuacji, gdy mierzysz je wszystkie. Przecież nie spada z obwodu głowy %-) Najprawdopodobniej dokonujesz błędnych pomiarów i tutaj tkwi problem. Jest jeszcze druga opcja, błędnie dokonujesz [...]

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Warto jest wykonywać je w dobrej jakości i tych samych [...]

Jakbyś ważył 90kg to tak ale teraz przy twojej wadze i wzroście myślę ze nie ma sensu,ale zrobisz jak uważasz ;) Troche sie zmniejszaja obwody ale jak będziesz trzymał michy to duzo nie ucieknie

Brałem nitro energized ale było średnio z dieta i tylko 3 kg było. Ostatnio brałem shock i storm i przytyłem prawie 10 kg przy czym w ogóle nie widać różnicy w tłuszczu. Obwody jakoś po 3+ cm poszły

Jeśli chodzi o brzuch to robię tylko 3 razy w tyg. po treningu "uginanie nóg wisząc" po 60 powtórzeń. Generalnie to brzuch miałem strasznie zalany i schodziło fajnie dzięki samej diecie + cardio. Niestety przy traceniu na wadze z obwodem pasa malały też inne obwody i teraz to wygląda dla mnie bardzo chudo dlatego pytam o poradę.

Witam, niestety, ale waga stoi, obwody również. Jedynie co zauważyłem to to, że 50g otrębów to za dużo i występują problemy z trawieniem. Jakieś porady? Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-06-05 21:08:04

[...] ale czy mógł byś wszystko trochę jaśniej? Ja jestem w tym naprawdę początkujący i prosił bym o taki plan, że w jaki dzień co mam robić. :/ A 3 dni niech będą bo dla nas takie ćwiczenia np jak obwód 3x w tygodniu nie jest ciężki chodź tak jeśli go kończymy to w te dni robimy po 3 obwody :) Zmieniony przez - Smejda96 w dniu 2011-06-21 13:23:00

Po 5 pompek? Nie bądź śmieszny, rób obwody gdzie dane ćwiczenie wykonujesz 30 s i od razu przechodzisz na kolejne bez odpoczynku.

[...] 1-1,5h pełny posiłek. Brzuch chyba już przestał rosnąć, więc widać spuchł mi po redukcji po sporej podaży węglowodanów, i teraz się uspokoił :) Wzrost wagi w takim razie od ostatniego miesiąca to jakieś 1-1,5kg, obwody się optycznie powiększyły. Traktować takie tempo przyrostów jako optymalne? Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-07-28 22:49:18

[...] zmienić żeby nudno nie było poza tym ćwiczenia chyba ogólnie nalezy zmieniać, aby "zaskakiwać" mięśnie czyms nowym? Bardzo podoba mi sie ten pomysł z przerwą, jak mi sie skończy karnet w siłowni to sobie odpocznę tydzień Ćwiczyc dalej 3 razy w tygodniu? Dotychczas robiłam 4 obwody. Zmienic cos czy zostawic tak jak jest? dzięki z góry

[...] smialo. 3 x w tyg to optimum wg mnie, ewentualnie co drugi dzien, jesli mozesz i chcesz cwiczyc tez w weekendy. po przerwie mozesz zaczac np. przez pierwszy tydzien 2 obwody, drugi tydzien - 3, a potem juz caly czas 4, ale mozesz tez caly czas cztery, tylko zaniz ciezary na poczatku troche w stosunku do mozliwosci. przerwa (roztrenowanie) [...]

A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy