Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie. Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia). Obwody robie 3 lub 4. NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).
[...] poszla na silownie. wybor i tak jest twoj, ale mowie co mysle. dobrze, ze biegasz. sauna jeszcze lepiej. staraj sie robic cwiczenia powoli, dokladnie, powt miedzy 15-20szt, obwody jak napisalas 3-4, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami minimalne, tyle, zeby zmienic przyrzad. miedzy obwodami 2-3 minuty. bardziej sie spocisz, zmeczysz, ale efekt [...]
wcielo mi to, co edytowalam - czemu? :| to jeszcze raz - na treningach sie nie obijam, a jak robimy obwody z bulgarami, to biore te dla facetow, a nie dla dziewczyn ;) Obecnie trenuje Muay Thai i MMA XD wczesniej trenowalam tez oyama karate, bo mama nie pozwalala mi zapisac sie na nic lepszego (w jej wizji mialam byc... tancerka haha), ale jak [...]
A jakie ci wyszło te zapotrzebowanie że zjeść nie mozesz? Wg. mnie wmuszaj i jeżeli po tygodniu obwody i waga nie spadnie to co tydzień obcinaj, jeżeli teraz będziesz jadł za mało to potem nie będziesz miał z czego ciąć, pamiętaj że jest 8 tyg. co tydzień będziesz odejmował 100-150kcal to pod konie c naprawdę będziesz cholernie głodny przez cały [...]
Kalorii wydaje się być mało, zaczęłabym od tych 2500, które Ci wyszły i obserwowałabym przez 2 tygodnie wagę i obwody jak reagujesz. Ile tej siłowni w tygodniu jest? Nie doczytałam co z owocami, warzywami jadasz? Dieta nie wygląda źle jeśli to będziesz to urozmaicał. Mini ściągi: z czego korzystać [...]
Raz na jakis czas mozesz zrobic dzien wysokoweglowodanowy wtedy uzupelnisz glikogen i obwody troche wroca ;) Masz 370g makaronu i 200 piersi, ja robilem spaghetti 250g makaronu 500g miesa z indyka , i nie bylo problemu z bialkiem : )
[...] 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na podwyzszeniu ze [...]
W takim razie możesz podbić o te 500kcal, czyli tak jak to zrobiłeś w wklejonej rozpisce diety. Następnie obserwuj obwody ciała i ew. na podstawie ich zmian zwiększaj kcal.
[...] - trzy różne 110-120-125kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne70kg-80-85 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* Masa obwody ;D MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12 tyogdni POPRZEDNIO ROBIŁEM : od zawsze cwicze 3 razy w tygodniu na masse i to był mój
Zacząłem 1 września. Redukcja powolna ale jak dla mnie na razie dość skuteczna. Waga stoi w miejscu. Zjadłem puchę cm3 i może dlatego. Siła poszła znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do [...]
Łodzianin dobrze pisze. Ale Ty autorze nie wiem po co koks walisz. Takie wyniki siłowe i obwody to można przy dobrej diecie i odrobinie samozaparcia zrobić bez kreatyny.
[...] posiłek jak posiłek, zależy gdzie co i jak, nadal to będą same węglowodany głównie, bo dwa plastry to jakieś 30g a to nadal malutko białka. Warto kontrolować przyrosty, obwody, wagę, kalorie wydają się okej, ile tyjesz średniotygodniowo? Co do tłuszczy, to jak kolega zauważył, brakuje dobrych źródeł. Masz głównie tłuszcze nasycone. Co prawda [...]
[...] przede wszystkim czasu i cierpliwości, więc przez kilka miesięcy wielkich zmian nie osiągniesz. Szczególnie patrząc na zdjęciach. Miarą efektów w krótkiej perspektywie są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak/czy korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie [...]
jak juz to przy wzroscie. tracac tyle na wadze raczej na pewno troche miecha poleci. pozatym nie wiadomo czy przy tej wadze 3/4 obwodów to tłuszcz bo jesli tak to napewno obwody sie zmniejsza. jesli chcesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ trening.