Naprawdę bawi mnie gdy niektorzy mysla na tym forum, ze sa jedynymi osobami, ktore potrafią sobie ułożyc dietę. Dotychczas jakoś miałem przyrosty, trochę zwiększyłem obwody, ale ostatnio coś masa nie idzie do przodu. Większosc osob, ktore znam biorą trzy razy dziennie odżywki i też mają przyrosty i nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Dietę też [...]
[...] na obliczony bilans zerowy i obserwowała, bo generalnie po masie metabolizm może być na tyle rozpędzony, że na tym "zerowym" bilansie będziesz redukować. Jeśli zaczną spadac obwody, nic nie obniżamy, nie kombinujemy, jeśłi będzie trzeba tniemy te 300 kcal. Ewentualnie dokłądamy aktywności. Nie planuje się redukcji w ten sposób "co 2 tygodnie utnę [...]
[...] często odzyskując straconą wagę a nawet z jej nadwyżką. W celu uniknięcia zalania się potrzbujesz diety na dodatnim bilansie kalorycznym jednak nie może być on za duży np. +150-200. Dokładasz powoli kalorii, i obserwujesz wagę, lustro,obwody i wyniki siłowe. Gdy będziesz dążył do celu powoli i sumiennie wszystko powinno być okej. Pozdrawiam
tak tylko ze jezeli teraz pojde na redukcje to wymiary czuje ze mo gwaltownie spadna :(mam Typ ektomorficzny wiec zlapamnie tej masy kosztowalo mnie wiele wyrzeczen ciezkiego treningu zaczynalem z masa 52 kg teraz boje sie ze obwody wypracowane spadna conajmniej o 2 cm w ramieniu :9
Nikogo nie zalewa z dnia na dzień od 100 kcal. Patrz na obwody, a nie to co czujesz bo to pewnie wyrzuty sumienia jedynie ;)
thx, w wakacje mialem miesiac przerwy, w ktorym dosc ciezko i dlugo pracowalem, prawie nic nie jadlem i wiadomo obwody pospadaly dosc mocno. Dokladnie 4 tygodnie temu zaczalem ten trening i zaczalem w koncu "normalnie jesc". Efekty sa bardzo dobre, takze polecam ten trening, oczywiscie z odpowiednia iloscia serii i powtorzen.
[...] 2 razy w tygodniu badz 3 . Poltora roku 3 razy w tygodniu silownia, od pol roku teraz trening gimnastyczny. Apropo czy takie cwiczenia jakie sa na necie (interesuje mnie do tego trening na drążku) mianowicie : 5 muscle ups 10 pull ups 6 levers 30 second handstand 20 dips 20 push-ups ogolnie takie obwody. czy to dobrze wplywa na wytrzymalosc?
[...] bardziej hermetyczne, ale teraz BJJ, boks, KB, TB spotykają się na tych samych treningach, bo są takie czasy, że wszechstronność to konieczność czy na ulicy, czy w MMA. Wielu trenerów tradycyjnych systemów stosuje w swoich treningach crossfit, obwody, bo młodzi ludzie tego wymagają. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-10-28 17:59:30
[...] inne priorytety - dla jednego wazniejsze bedzie zeby miec szczupla sylwetke i jakos tam zarysowane miesnie - nawet jesli bedzie ich malutko, dla innych wazniejsza bedzie duza masa, nawet jesli bedzie to masa miesniowo - tluszczowa i duze obwody - nawet za cene rowniez wiekszego obwodu w pasie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-18 12:19:01
Jednak odpuscilem dzis trening. Po jutrzejszym treningu, 10 minut rowerkiem a potem zrobie 3 obwody :)
[...] jest zależne od wielu spraw :) Do rzeczy wg. mnie zapotrzebowanie jest w porządku, ale to sucha matematyka... radzę zważyć się jutro rano, przed śniadaniem pomierzyć obwody i sprawdzić za tydzień jak sytuacja wygląda :) i dopiero wtedy zależnie od wyniku można się określić czy jest w porządku Co do ważenia, to nie jest tak, że MUSI BYĆ na [...]
Właśnie na masie trochę mięśnia spadło, myślałem, że szybko wrócą obwody. Po tygodniu nic więc dodałem, ale chyba delikatnie mnie podlało (albo to woda). Wg kalkulatora wychodzi 3080 + 200 nadwyżki to wychodzi 3300, ale czasem po godzinę dziennie chodzę po mieście, a to też trochę kcal spali. Nieraz też przed spaniem się udam na spacer i podbijam [...]
FBW można tak?
[...] niż ciągle stać w miejscu propblem w tym, ze moze CI sie jedynie wydawac ze budowanie masy jest łatwiejsze, bo bez problemu jestesmy w stanie zwiekszac cyferki na wadfze czy obwody, ale niekoniecznie bedzie to miesiec:-) w moim mniemaniu budowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niz redukcja. W przypadku redukcji dodajesz aktywnosci, ucinasz [...]
Skoro masz dostęp do siłowni to skąd pomysł na takie obwody? Zależy co chcesz tym osiągnąć, jeśli zależy Ci po prostu na wygenerowaniu deficytu przy jednoczesnej stymulacji mięsni ok zrobisz to. Ale nie jest to najlepsza metoda na rozbudowę sylwetki. Ćwicz w systemie pon-śr-pt, myślę że to pozwoli na odpowiednia regenerację
No właśnie pas w ciągu 3 tygodni zmniejszył się o 2 cm, a obwody są większe... i to, że mam 18 postów nie świadczy o tym, że jestem totalnie zielony.
No właśnie pas w ciągu 3 tygodni zmniejszył się o 2 cm, a obwody są większe... i to, że mam 18 postów nie świadczy o tym, że jestem totalnie zielony. :)) 18 postow respect... Pociagnij tak dluzej jeszcze na bilansie dodatnim to zobaczysz jakie przyrosty...tluszczu bedziesz mial
A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki jest. Jedyne, mięsnie potrzebują regeneracji. Dokładasz obwodów co jakis czas, masz opisane w artykule na temat ACT o tym. Nie rzucisz się od razu na 3-4 obwody bo nie dasz rady, przygotuj organizm do wysiłku i z czasem dokładaj - pozwoli ci to uzuskac dłuzszy progres.
Ja bym spróbował tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu Cię pokierują. Ewentualnie stamtąd Cię odeślą do treningu domatora, albo dadzą Ci jakieś obwody, które będziesz musiała robić w domu. W każdym razie i tak się to skończy lekturą kilku artykułów: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Po zdjeciach takiego progresu jak obwody wypisałeś nie widać, bo 5 cm w bicepsie to jest coś,
[...] tak ostatecznie, trzymać się programu, ćwiczyć na tych planach i dopiero potem próbować jakoś samemu kombinować czy już teraz można coś próbować zmieniać? "To sygnal ze trening jest za lekki", czyli zwiększyć ilość serii/powtórzeń? I właśnie, bardziej zwiększać ilość powtórzeń w serii czy jednak ilość obwodów? Obecnie robię po 3 obwody.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
