Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam. Co sądzicie o diecie? W nietreningowe jem 200 kcal mniej.

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 72 / pasa : 81
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu góra/dół (lub push/pull)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : czysta masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Witaj.
Przy takim stopniu otłuszczenia ta dieta nie jest dla Ciebie odpowiednia, według mnie tylko nie potrzebnie "zalejesz" się tłuszczem.
Wstaw zdjęcie do oceny dla upewnienia .
Pozdrawiam

W takim razie jaka ta dieta?

Dlaczego aż tyle kalorii? Mniejsze ilości nie dawały efektów w postaci przyrostów obwodów ciała?

Właśnie na masie trochę mięśnia spadło, myślałem, że szybko wrócą obwody. Po tygodniu nic więc dodałem, ale chyba delikatnie mnie podlało (albo to woda). Wg kalkulatora wychodzi 3080 + 200 nadwyżki to wychodzi 3300, ale czasem po godzinę dziennie chodzę po mieście, a to też trochę kcal spali. Nieraz też przed spaniem się udam na spacer i podbijam wtedy kcal. Wg kalkulatora pali się ok. 40kcal/10min spaceru.

Ja jestem teraz po redukcji (jak widać niezbyt udanej). Czy robienie 3 mies. masy, następnie 1 mies. minicut, później 3 mies. masy i dopiero redukcja będzie dobrym rozwiązaniem?

Szczerze pisząc to wątpię abyś był w stanie zjeść 700g ziemniaków.

Nie da się odpowiedzieć precyzyjnie na wyżej zadane przez Ciebie pytanie, gdyż nie wiadomo jak będzie się zmieniała kompozycja sylwetki. Co więcej, kalkulatory są mało precyzyjne jeżeli chodzi o spalanie ilości kalorii, w dodatku chodzi tutaj o odpowiedź hormonalną, a takie spacery nie należą do optymalnej aktywności fizycznej (niskointensywny wysiłek).

Tydzień to zbyt krótki okres czasu żeby cokolwiek zaobserwować. Uważaj więc z dodawaniem kcal.