papryk/siła challenge

Tak mysle, ze jutro rano, zrobie sobie jakis kompleks sztangowy. Musze gdzies zmiescic ten trening i wybieram czwartek ;) Trening bedzie wygladal tak:

Zarzut siłowy
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wyciskanie zza karku
Przysiad przedni

wszystko na 6 powt. przez 4 minuty... Co sadzicie? :)

Jednak odpuscilem dzis trening. Po jutrzejszym treningu, 10 minut rowerkiem a potem zrobie 3 obwody :)

PIĄTEK 21.02.2014 r.

- przysiad
Warm up
5x 40 kg
5x 50 kg
Trening
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

- wyciskanie na płaskiej
Warm up
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
Trening
5x 65 kg
5x 75 kg
4x 85 kg
8x 60 kg

Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki.

- wiosłowanie jednorącz
5x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 35 kg

- martwy ciąg na prostych nogach
8x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

- pompki na poręczach 1x 7 powt., 1x 7 powt., 1x 8 powt., 1x 8 powt.
odrazu
- wspięcia na palce 4x 20 powt.

Chciałem zrobić w koncu ten kompleks sztangowy ale sil zabraklo ;)

Jest odpowiedz slabej dyspozycji podczas treningu, czulem sie rano nienajlepiej nie dlatego ze malo zjadlem ale dlatego ze to byl poczatek przeziebienia, niagara z nosa, bol gardla ble ble ble, pokonany... :|

Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-02-21 23:36:17

PONIEDZIAŁEK 24.02.2014 r.

- przysiad
5x 45 kg
5x 55 kg
3x 65 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 100 kg

- wyciskanie na ławce poziomej
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

- wiosłowanie jednorącz
5x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 35 kg

- uginanie ramion ze sztangą
12x 21 kg
12x 21 kg
10x 27 kg
10x 27 kg

ŚRODA 26.02.2014 r.

- wyciskanie na ławce poziomej
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 75 kg

- żołnierskie wyciskanie
WARM UP
5x 20 kg
5x 30 kg
3x 40 kg

TRENING
3x 45 kg
3x 55 kg
4x 60 kg

Ciezko poszło w ostatnich powtorzeniach, ale zalozenie bylo 3 wiec jest ok.

- martwy ciąg
WARM UP
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg

TRENING
3x 75 kg
3x 85 kg
4x 95 kg

Tutaj również ciężko, myslalem ze lzej bedzie ale choroba z początku tygodnia ciagnie sie.

- ściąganie drążka górnego wyciągu
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 45 kg
8x 45 kg

- pompki na poręczac
6 powt.
8 powt.
10 powt.
10 powt.
8 powt.

PIĄTEK 28.02.2014 r.

- przysiad
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

- wyciskanie na ławce poziomej
Warm Up
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
Trening
3x 70 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
8x 70 kg

- wiosłowanie sztanga
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

- martwy ciag na prostych nogach
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
6x 80 kg

- uginanie ramion ze sztangą
10x 21 kg
8x 27 kg
8x 27 kg
6x 32 kg
6x 32 kg

Na koniec 15 minut rowerkiem stacjonarnym. Jutro w planach mam trening: http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/03dee1a72a2c97ee98c0199426b3bc6b/jpg :D Powoli bede wprowadzał takie treningi.

Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-02-28 20:09:34

PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r.

- przysiady
Warm Up
5x 45 kg
5x 55 kg
3x 65 kg
Trening
5x 85 kg
3x 95 kg
3x 105 kg

Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :)

- wyciskanie na skosie - sztanga
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

- wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę
5x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg

- pompki na poręczach
6 powt.
8 powt.
7 powt.
7 powt.
6 powt.

Nie wiem od czego to zalezy, ze taka fala ;)

- podciaganie sztangi do mostka
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

Dobry trening, tylko lewy bark troche mnie po treningu boli - nie wiem czemu...