"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.
Pamiętaj, aby teraz zmierzyć i zapisać obwody oraz wyniki siłowe. Będziesz widział ile Ci poszło w jakim czasie :D Możesz sobie fotki cykać tak co miesiąc co z biegiem czasu też Cie będzie mocno motywowało :)
Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.
zrob regeneracje, dowal kalorii do diety i obwody powinny pojsc suple tez sa pomocne :) . Skerx czemu dziala aminokwasow na amtorskim poziomie sie nie poczuje ? 95 % z nas na tym forum to amatorzy :) Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-20 18:34:56
nie ma czego takiego np mi dało siłe nie duzo ale dało no i 3kg masy które straciłem przez opuszczenie diety... obwody prawie sie nie ruszyły a u Ciebie moze byc wogóle inaczej...
Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody są miarą efektów. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal i aktywność. Może problem jest z nieprawidłowym wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego , może rozkład makroskładników jest kiepski . Jest dużo zależnych , możliwe również ze postęp jest ale na [...]
U mnie sila poszla okolo 10 kg na plaskiej. Obwody to mierzylem tylko biceps jakies 1-1,5cm. Dieta byla srednia.
[...] kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie odejmujesz około 300 kalorii aby bilans kaloryczny był ujemny. Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie zmniejszasz lub nie kalorie w diecie.
[...] odżywcza pokarmu również). Rozbudowa masy mięśniowej to proces powolny, a masa ciała nie jest do końca markerem jakości sylwetki. Istotna jest ogólna kompozycja ciała (obwody/gęstość mięśni/waskularyzacja/poziom tkanki tłuszczowej .. ). Nie da się przyśpieszyć rozwoju muskulatury poprzez większą nadwyżkę energetyczną, w takim przypadku [...]
białka mozesz dać ~2g, tł. ~1g i reszta z ww. sprawdzaj obwody i w razie czego mozna manipulować rozkladem, kcal
Hantlami też można a tu taki przykład treningu http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg Zrób sobie takie trzy obwody a gwarantuje że ostro to odczujesz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-05 13:56:34
[...] zburzy, siły raczej się nie buduje na ujemnym bilansie i w założeniach każdego rozsądnego planu siłowego nie ma robienia go na minusie. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. Jak redukujesz to rób obwody oparte na wielostawach - 3-4 ciężkie ćwiczenia po 2-3 powt, 3-5 takich obwodów i tyle. Ale dedykowanego planu siłowego bym nie robił na redukcji\
Podaj swój wiek, wage, wzrost, obwody pasa i klatki, stopień zatłuszczenia, szybkość przemiany materii masz ułożony trening??? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-27 22:09:19
Ciezko powiedziec po tak malo rzeczowym opisie... Gdybys wrzucil przykladowe 2-3 dni z diety, jakie byly efekty w sensie gdzie jakie obwody skoczyly itd to mozna by cos powiedziec
Nie jest to powód do zmiany. Poczytaj co napisałem wyżej. Przeczytałem.Obwody też pomierzę w najbliższym czasie ;]
ciężko na to odpowiedzieć, bo nie ma jednej odpowiedzi na to, jeżeli waga będzie lecieć w dół a obwody nie będą spadać to będzie idealnie :-)
[...] zanotowałem kolosalnego wzrostu siły. Siła zmienia się skokowo i ma to związek raczej z przetrenowaniem. Z sylwetką idę w dobrym kierunku, tzn zmniejszam bf, zwiększam masę, obwody stoją w miejscu, z wyjątkiem pasa ale ma to związek z dietą. Może to tylko placebo, ale kiedy ją biorę mam więcej energii, treningi są lepsze, mam zupełnie inne [...]
zrób tydzień po 1-2 obwody jako regeneracje i zasuwaj z masą
rozumiem ze przy rozpisaniu cyklu jest wazne jakie srodki sie uzywalo wczesniej i jakie dawki, jak dlugo etc. wiem z obwody tez sa wazne oraz nasze wyniki i rezultaty na silowanie. Ale nie rozumiem czy np osoba mającą nadwagi 10 kg czy 20 to novo bedzie dzialalo na jednego lepiej a drugiego gorzej. no chyba razcej nie. Wymiary itd co do ssa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
