obwody

Efekty były do wagi 62,5 .Wyszły troche pierwsze kosteczki na brzuchu ale to by było na tyle .Obwody nie zmieniają się :(

[...] kalorii jem 2800 ( licze wszystko w dzienniku wszystko co spozywam wczesniej waze nawet warzywa) zalozylem sobie ze co 2 tygodnie sie na czco waze, mierze podstawowe obwody i robie foty, zobaczymy jak to wyjdzie ale zakladam ze to wlasnie maraton bedzie a nie sprint. Czyli raczej nie ma jakis kosmetykow ktorymi moglbym sie jakos wspomoc

[...] obojczykiem majac ja wczesniej przed udami) wiecej niz wazylem po zaprzestaniu treningu dzien w dzien sila i wytrzymalosc spadly machalem 3 serie 8 powtorzen w serii, jak dawalem rady zrobic 12 to dorzucalem ciezaru i znowu 8 masa rosla, obwody rosly, itd ale generalnie sadze ze to z uwagi na wiek i raczej POMIMO niz DZIEKI ttakiemu treningowi

Drób indyk kura jem praktycznie ryż kura tylko rano owsiane jajka Białko ale jakoś obwody stoją w miejscu mimo spożywania dużej ilości wegli i białka widzę kulturystów też trzymają bardzo nisko tłuszcze i wysoko Białko i wegle

Duzo tych kalorii. No ale od czegos trzeba zacząc. Obserwuj obwody i w miarę potrzeby modyfikuj dietę. A trening wrzuc do oceny w dziale trening dla początkujących, chociaz osobiscie polecam mniej skomplikowane i sprawdzone FBW, ktore znajdziesz w tamtym dziale, w artyklue "Pierwszy rok treningów"

[...] jak jest zastoj to moze lekko dolowac. Waz sie 1x w tygodniu, ale jesli waga nie leci w dol to sie tym zbytnio nie przejmuj tylko zastanawiaj sie dlaczego. Wazniejsze sa obwody, ale najwazniejsze sa zdjecia - to one pokazuja czego jest ile i jak sie wyglada. Pomaga dobra waga ktora mierzy dokladnie %bf, ale te sa niestety dosyc drogie. [...]

Dokladnie - rob po prostu obwody na silce na poczatek 2-3 razy w tygodniu, poszukaj w archiwum jest tego duzo, zreszta tu masz przyklad - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 -----> tu jest wyjasniona istota obwodowego ACT. Ten typ treningu + systematyczne granie w kosza i powinno byc okej

[...] dni diety i plan treningowy. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Poza tym, powinieneś wiedzieć o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Opisz w ankiecie działu jak to wyglądało w diecie, którą stosowałeś do tej pory.

czekaj jeszcze chwile obwody tez poleca lol

Obwody spadną - to fakt. Ale jak ktoś kiedyś na forum powiedział: lepiej być kanciasty niczym, niż okrągły byle czym pozdr.

[...] 12p/5s Rowerek 15-25min Co do diety to jest zdrowa składniki Zeby utrzymać wage: B-179 W-329 T-96 Kcal 2888 Jem około B-159-179 W-260-270 T-90-97 Kcal 2400-2550 Waga stoi, obwody też z pojedynczych pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne ciężary. Na siłowni [...]

[...] , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym obciazeniem 60% - ale mówie dopiero gdy [...]

[...] trzeba się bać, spadki obwodów - tak? ale czy lepiej mieć mega łape 47 cm i mega tluszcz czy 42 cm pełne z widocznymi mięsniami a nie taki walec.. mniejsza waga - mniejsze obwody - czy mniej mieśni? dobre zabezpieczenie antykataboliczne <bcaa-wpc-odpowiedni posilek po bieganiu> i będzie dobrze... majętaj że trening aerobowy to długi [...]

[...] to chyba tylko "teoretycy".. sam jade podobnym cyklem.. wegli wsuwam dosyc malo cos kolo 4g/kg masy ciala a nawet troche mniej, za to nadrabiam bialkiem.. w pasie polecialo 3cm, za to inne obwody poszly wzwyz.. wiec wybor nalezy do niego: albo lepsza jakosc miesnia, albo wiecej miesnia kosztem jakosci (czyt. zwieksz ilosc wegli)

Witam. Generalnie jeżeli obwody spadają, a kompozycja sylwetki się poprawia to nie trzeba nic ujmować. Czym dłuższa ilość czasowa (20-30 minut) aerobów kilka razy w tygodniu, po treningu siłowym, tym większe ryzyko pogłębienia stanów zapalnych ( mikrourazów mięśniowych ) które mogą zwiększyć ryzyko katabolizmu.

zacznij sobie na spokojnie od zera kalorycznego, zeby zobaczyc jak organizm zareaguje. dopiero pozniej podbijaj :-) pomiary ciala (obwody + waga) co tydzien rano na czczo.

Jak wyżej. Najlepiej zacząć od 0 zapotrzebowania, ale należy pamiętać, że robisz od zera, który miałeś na początku redukcji. Tylko obliczasz dla Nowej masy ciała. Oczywiście też to kwestia obserwacji i sprawdzenie tego jak idą szybko obwody do przodu. Ważnr, by na to patrzeć. Na pewno powolne dokładanie kcal raczej się nie sprawdzi

[...] nie prowadzi do niczego dobrego. Wszyscy się na tego biednego dobrego dietetyka uwzięli ;-) To, że Ci waga napisała;-) że masz mięśnie w ilości xx % może być wierutną bzdurą. Liczą się obwody i kompozycja sylwetki (naoczna obserwacja jej estetyki) Tak samo jak jakieś nadmiary/ niedobory wody. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-14 21:08:03

Waga nie jest wyznacznikiem progresu, patrz na lustro czy obwody

Zależy jak ćwiczysz, pompowanie mięśni pod k1 nic ci nie da. W domowych warunkach rób sobie obwody. Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała do tego jeśli dysponujesz sztangielkami to możesz je dodać do pompek, robić nimi swingi podrzuty i rwania itd. Możesz jeszcze coś z tego dobrać: [...]