obwody

Hmm.. No to dałeś mi teraz do myślenia.. A jest możliwe żeby waga dużo nie spadła , powiedzmy 2-4 kg a obwody poszły w góre czy jest to tak i tak bardzo trudne do uzyskania?

Willhelm: kwestia ceny, to calkiem powazna sprawa. Vena akurat grta role wsrod odzywek Ja proponuje mass xxL teca Stosowalem madrze i obwody mi poszly o jakies 2, 2,5 cmn

polska metka , ale jak teraz zarzuce zaleje mnie troche sila skoczy itp czy pozniej jak odloze ta metke czyli za miesiac to bedza mi spadalu obwody sila itp ? czy tesc podtrzyma to co przyszlo z metka ? jak skoncze metke to jeszcze ponad polowa cyklu na tescie zostanie . co sadzicie ? nigdy niebraem metki ...

dzięki, o to właśnie mi chodziło ;) a ta ankieta to gdzie jest? Wiem, że wypełniałem obwody, zdjęcie dodałem, myślałem, że to juz wszystko a tu jednak nie :

Ogólnie to wszystko źle. Nawet założenia co do celu. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki. Wprowadzisz podstawy, to efekty będą. Dieta zbilansowana a nie eliminacja węglowodanów. Treningi siłowe a nie hopsanie fitnessowe. Zacznij odwypelnienia ankiety dzialu. [...]

siema mam podobną sytuacje ;] tzn biore tą 'oxe' 3 tyg no i powiem że pompa ogromna, siła też skoczyła, ale nabrzmiałego wyglądu i kłucia wątroby brak... waga jakieś 5-6 kg w przód , ale obwody nie zbyt wiele - bic +- 1,5cm

nie ma czegoś takiego jakie powinienem mieć obwody, będziesz miał takie na jakie sobie zapracujesz.

Rzeczywiście istotne będą obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie masa ciała. Poza tym często trzeba więcej czasu niż 1, czy 2 tygodnie aby cokolwiek stwierdzić.

[...] w diecie . Zostawiłabym taką kaloryczność, i po prostu obserwuj, co 1-2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo .W zależności na ta chwile jaki masz rozkład [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc patrzeć na nią i na jej podstawie zmieniać ilość kalorii w diecie. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. [...]

jak dla mnie to trening aerobowy z rana jest czyms strasznym ale faktycznie najlepiej spala tluszcz.Mozesz do tego dozucac jakies obwody po kilka serii. np.kilka serii obwodow + aeroby(dluzej niz 20 min. najlepiej okolo godz). A jakie cwiczenia wybierzesz to zalezy od ciebie (jakie najlepiej ci pasuja). Pozdro

Trudna sprawa, aby się rozrosło, się moze definicja poprawić ale obwody i tak polecą, tłuszcz musi zlecieć

Wszystko zależy jak wyglądasz i co chcesz osiągnąć. Zależy też ile masz % tkanki tłuszczowej bo może w Twoim przypadku lepiej zredukować trochę tłuszczu i zacząć budować czystą masę. Nie wiadomo też czy masz co rzeźbić więc chyba najlepiej jak być podał jakieś zdjęcie, obwody i to co chcesz osiągnąć.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Nie ma sensu redukować tydzień.

[...] to wejdź na zero przez tydzień - dwa i dopiero odejmij trochę kalorii. Dietę masz dopiętą? Zapotrzebowanie kaloryczne masz dobrze obliczone? Nie wiem czy to robisz obecnie, ale fajnie jak byś sobie mierzył obwody - niezależnie czy redukujesz, czy budujesz mięśnie, zawsze jest to najlepszy wyznacznik czy idziesz w dobrym kierunku :) Pozdro!

erulf - Dzięki za nauke ale nikt mi nieodpowiedział na pytanie czy trenowanie więcej niż raz zmniejsza obwody mięśni?? pozdro

[...] po parametrach ciała taki się nie wydawałeś. Nie mniej jednak wyjście z redukcji,które zasugerowałeśjest rozsądne. Jedyne na co polecam zwrócić uwagę, to niekoniecznie masa ciała jako wyznacznik efektów,a obwody ciała. Należy mierzyć je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać, np. w ogółu swojego konta aby mieć nad wszystkim kontrolę.

Chciałbym się upewnić czy mogę jechać z takim dodatkiem kalorycznym (105 kcal) na początku obserwować obwody i czy makro się zgadza. Nie chciałbym zalać FATem brzucha.. Produkty będę w miarę możliwości zmieniał ( ryby , kurczaka na indyka itp. ) oczywiście z takim bilansem jak mam teraz. Więc ostatecznie chciałbym wiedzieć czy wszystko się zgadza [...]

Od razu podbić do 2000kcal na około 2 miesiące i obserwować obwody ciała.

[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możesz je policzyć wzorem podanym wcześniej lub po porostu odjąć od obecnie spożywanej ilości około 400 kalorii i obserwować obwody.