obwody

[...] dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, obwody mięśniowe również znacząco w górę, a obwód w pasie zmalał o 5 cm. Więc jakimś sposobem jednocześnie zdobyłem masę mięśniową i zrzuciłem trochę brzuszka. Niestety, po 8 [...]

[...] dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, obwody mięśniowe również znacząco w górę, a obwód w pasie zmalał o 5 cm. Więc jakimś sposobem jednocześnie zdobyłem masę mięśniową i zrzuciłem trochę brzuszka. Niestety, po 8 [...]

Kozik se zobacz najpierw jakie on ma obwody, a potem pisz. Niejeden facet mający 90 kg nie ma 37,5 w łapie i 117 w klacie.

1 kg tluszczu to to samo co 1 kg miesnia tak jak jeden kg pior to to samo co 1 kg metalu 1 kg tluszczu zajmuje wiecej obwodow i moze dlatego obwody spadly.

[...] bo efekty beda bardzo slabe jezeli w ogole beda. Pompki szeroko 3 serie, pompki szerokosc barkow 3 serie, pompki rece wasko(tzw. trojkatne) 3 serie. I wlasciwie latka jest przetrenowana. Dobrze jakbys mial porecze do pompek(tzw. dipsy). Mozesz robic 3 serie jednego cwiczenia, potem drugie cwiczenie lub obwody dla skrocenia czasu treningu.

Wytrzymalosc moze i zrobisz ale obwody?!

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

ja brałem i bardzo sobie chwalę ten stack, nie odczułem żadnego kopa energetycznego, ale pompa, obwody i siła wszystko na duży +

[...] mięśni nie zbudujesz bo twój organizm ma mniej kalorii niż potrzebuje więc na pewno nie myśli o budowaniu mięśnia. Jeżeli jesteś na masie, musisz liczyć się z tym, że obwody powiększają się wszędzie, ewentualnie możesz zaprzestać wykonywania ćwiczeń na owe łydki. Zredukować by się i może dało, ale ani to nie byłyby jakieś duże liczby a i [...]

produkty dobrze dobrane. jezeli te wszystkie gramataury i bilans są prawidlowo dobrane do jej aktywnosci i parametrów (liczyles to np. vitalmaxem?) to moze tak zacząć. niech obserwuje obwody, cialo i jak po paru tygodniach nie bedzie efektów, to wtedy mozna nieco uciąć z bilansu albo dolozyc wiecej ruchu albo manipulować makroskladnikami

chcesz coś osiągnąć i widzieć rezultaty? jeśli tak trzymaj się ustalonych posiłkówm treningów, aerobów, proste Nie ma sposobu, chcesz zależy ci na tym to robisz co trzeba, a jak sobie olewasz to ci nie zalezy jak wyżej w ciągu dnia szczególnie u kobiet są spore wachania, mam nadzieje że kontrolujesz także obwody!

Rozkład makroskładników wydaje się dobry. Z czasem jednak stwierdzisz, czy obwody ulegają zmianie i wtedy będzie ewentualnie trzeba korygować kcal w diecie. Z tego też względu konieczne jest ich spisywanie co 1-2 tygodnie rano na czczo.

można by było przysiąść do diety policz przykładowy dzień może się okazać, że masz za dużo np weglowodanów prostych bo bez powodu ten tłuszcz nie zalega czasem mają na to wpływ problemy hormonalne lub problem z kortyzolem czyli stresem jak chcesz wykonuj aeroby ale kontroluj obwody swoje czy nie leci Ci masa mięśniowa

[...] mnie nie. Tutaj nie chodzi tylko o to zeby miec wielkie cyce i 45 w lapie. Liczy sie tez zdrowa, mocna sylwetka gdzie podstawa sa nogi i plecy. Bo dluzszym trenowaniu takim planem beidzesz mial po prostu duze dysproporcje w sylwetce. Polecam poczytac o ACT, mozesz trenowac 3 obwody 2x tydzien, albo ewentualnie zainteresuj sie FBW. Pozdrawiem

ja mialem nawyk ze codziennie po kilka razy patrzalem w lustro na miesnie, mierzylem obwody i wazylem sie na wadze odradzam takiej postawy bo to juz obled:P sprawdzaj wszystko co 2 tygodnie;)

Który z tych mięśni powinien być większy? Jakie macie obwody łydek i bicepsów? Dziwne pytanie... początkujący będzie miał większą łydkę zaawansowany/zawodowiec będzie miał większy biceps Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-05 20:07:26

Nie masa ciała a obwody i wygląd sylwetki są wyznacznikiem efektów. Na ich podstawie należy korygować kcal.

Witaj Co to za wyliczenia ? Bo niedużo mniej jedzą faceci przy wadze 70-80kg i rosną z powodzeniem ;-) Ilośc białka i tłuszczy może zostać. Węglowodany obetnij do 200g w dni treningu i 180 w dni wolne. Następnie obserwuj obwody i kalibruj tę ilość. Pozdrawiam.

Z doświadczenia powiem że jeśli waga leci to się nie przejmuj. Mi dla przykładu leciały obwody z różnych części ciała. Nic z jednej żeby potem poleciała konkretnie tylko tam. To samo z wagą. Przez 2 tyg nic a potem 1.5kg. A już byłem chudy:). CIERPLIWOŚĆ.

Ale co ma izolat do zwiększenia aktywności? Odżywką białkową kcal przecież nie będziesz zwiększał w diecie a ew. uzupełniał. Przyda się ona zawsze, ale niekoniecznie jest sens wydawać pieniądze na izolat. W diecie zwiększ kcal i obserwuj obwody.