wszystki tam napisane - robisz OBWODY - czyli robisz kazde cwicznei po sobie az do ostatniego - to jjest 1 obwood. czyli w jednym obwodzie - po 1 serii kazdego cwiczenia - i robisz kilka obwodów -
[...] w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda [...]
jw skoro i tak ich nie trenujesz a trzymaja swoje obwody, czy nawet potrafia zwiekszac swoj rozmiar, to nie ma tutaj innej opcji na to, aby nie rosly... nawet jakbys drastycznie zwiekszyl cardio, tkroego i tak pewnie kręcisz duzo i zagłodził organizm to pewnie w pierwszej kolejnosci poleci gora caiala a nogi beda sie trzymac, bo genetyka bedzie [...]
tajfun nawijaj jak ty mierzysz obwody bica ze masz 48 na kablu???stray te twoje opinie to ida w parze z pomiarami chyba albo raczej napewno bo ta deka troche blokuje ale nie jakos kosa ja nandro 100%
[...] , jak bedzie ćwiczył każdą noge osobno to bedzie sie starał bardziej zmęczyć te o mniejszym obwodzie i w konsekwencji może ona wcale nie rosnąć(przetrenowanie). IMO trenuj obie razem jak kilka postów wyżej organizm dąży do równowagi po pewnym czasei obwody powinny sie zrównać w żadnym wypadku nie dziel treningu na prawą i lewą nogę osobno.
[...] wszystkie cwiczenia po kolei, czyli 1,2, 3 itd. gdy zrobisz wszystkie to zrobiłas jeden obwód, robisz przerwe (około 2-3 minut) i lecisz znowu z cwiczeniami, i tak z 3 obwody. mały ciezar powinien byc i większa ilosc powtórzen (około 12-15). chyba troche za duzy współczynnik, ja bym obstawiał bardziej 1,3 albo 1,35 mówie nie ma sensu na [...]
[...] ciężko stwierdzić co jest nie tak. Kurde teraz spojrzałem na 1 str. i widzę że masa ostro w górę, aż trudno w to uwierzyć. Zalało tłuszczem ostro? W sumie chyba tak skoro obwody w większości bez zmian poza pasem.W takim układzie musisz na poważnie podejść do diety żeby nie utuczyć się, bo jak sądzę nie to jest Twoim celem. Zdrowia. Zmieniony [...]
Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro 3000kcal to zbyt mało, to dodaj 300 i obserwuj obwody. tłuszczy nie dam rady jeść, prawdopodobnie mam coś z żołądkiem, dla przykładu po zjedzeniu 1 placka ziemniaczanego "odsączonego" z tłuszczu przez cały dzień mam uczucie jak przy chorobie lokomocyjnej :/, [...]
[...] rozgrzewki niz moj wspolpartner i oboje rozgrzewalismy sie na dwa sposoby dlatego tutaj zostawilem kwestie wolna nie sugerujac poprawnej formy . Ja przykladowo robilem 2 obwody rozgrzewkowe z ciezarem mniej wiecej 50-70%CD czasem ciut wyzej a czasem nawet nizszym,po czym wykonywalem juz trening docelowy zgodnie z planem. Natomiast kolega [...]
jak na 2 lata, to wszystko leży i siła i obwody, widocznie któras z 3 rzeczy leży: dieta trening regeneracja nikt nie będzie wiedział przy czym nawalileś, weź jakieś fbw, bo z tą siłą ktorą dysponujesz nie ma się co pchac w split, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne- uloz diete i cwicz, nie zapomnij o w miare rownomiernym progresie ciezaru. i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mamy podobnie %-) nawet schemat treningowy podobny dokladnie nie przejmuj sie jesli wyglad, obwody mowia ze jest ok szczegolnie taki efekt mozliwy jesli przed tym zanim zaczales nic nie robiles ale po jakies przerwie i ruszyles z tym wszystkim na raz
[...] niekoniecznie będzie to pokładało się w masie mięsniowej, a tłuszczowej, za cel przybierz polepszenie jakości mięsni, wzrost tkanki mięsniowej, waga to tylko waga, tutaj obwody się liczą, skład ciała, bf. Co do diety, jak już Flex napisał, zmniejsz białko. Okolice 150g spokojnie Ci wystarczą, nie ma potrzeby tym bardziej na masie zwiększać [...]
[...] jak czas pozwoli to basen Co do kompleksu to wyglądał by tak: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie I mam pytanie robić to w DNT czy zaraz po treningu split , jestem zaopatrzony w bcaa Zmieniony przez - Qpaa15 w [...]
Obwody już zacząłem mierzyć. W sumie fajnie, że przypomniałeś o zdjęciach sylwetki to też zacznę robić, bo na początku diety jakoś nie miałem ochoty do robienia zdjęć. Co do nabiału to mam jedynie problem z serkami i twarogiem, bo jedzenie tego jest dla mnie męczące, ale odkąd używam odżywki białkowej jest super! Odkryłem też, że prawdopodobnie [...]
Jeżeli masz np dobrą dietę i trening jest możliwe , że waga będzie leciała minimalnie natomiast obwody się zmiejszą. Mierzyłeś się czy opierasz tylko na wadze ?? Ja wiecej traciłem w obwodach niż wadze...
kretka citro olimpu jest swietna u mnie na samej kretce poszlo 4 kg na wadze obwody tez niezle (fakt ze pierwszy raz bralem jakikolwiek suplement) "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."