obwody

[...] grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy) 8.rozpiętki (klatka) 9.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10.pompki w podporze tyłem (triceps) 11.wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 12.uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 1,2 tydzień- 2 obwody 3,4 tydzień- 3 obwody 5,6 tydzień- 4 obwody wiek 16, wzrost 174, waga 70 czy coś zmienić, wyrzucić?

[...] robić ciężar z przysiadu, a nie MC - zorientowałam się po 2serii. Było ciężko. łopatki mi puszczały, ale jest ok. + Obwody: 1) 15 burpees 2) 10 pompek 3) 5 TGU Dziś: 4 obwody ad1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie ad2. damskie ad3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Poprzednio:3 obwody ad1. damskie ad2. damskie ad3. 2 obwody [...]

[...] ? a ja myslałem że od 180 do 360 ( 3-5 minut ) tak też jest napsiane. więc to znowu sie wydłuza do 43-45 minut i znowu powracam do 20-40 minut treningu ( a to dopiero 3 obwody ) co do moich obliczęn 3x3 = 9 3 przerwy pomiędzy obwodami mają 3 minuty ( biore pod uwage 4 obwody ) 40-9 = 31 40 ( czaa dla 4 obwodów (20-40) odejmuje od [...]

[...] dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 30min aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 [...]

[...] przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5 tydzien - 4 [...]

[...] 23 tydzień 4 08-05-2012 Trening Parszywa 12-stka %-) 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2 17/21/26/28/28 5/5/5/2,5/5 15/18/24/27/24 2. Inverted rows 5/5/4/4/3/3+1 :-D + 4x po 3 obwody czas odpoczynku po pierwszej trójcy i kolejnych trzech 17,15 min nie zauważyłam, że nie włączył mi się stoper }:-( 8x tuck jump 6x thrusters 5kg/łapa 5x Sumo DL Hi [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2* 18/22/24/28/28 kg po tym wszystkim zrobiłam 8 x 24 kg Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/3+2 17/20/24/26/30 kg 2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3 +4x po 3 obwody 24,24 min ostatnio 22,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 6 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 16 kg 4x burpee Jak miło obudzić się z zakwasami ale to jeszcze nic było rano %-) [...]

[...] uwielbiam, te dowody na to ze waga nic nie mówi o wyglądzie człowieka, a Shrimp dostarcza ich non stop. Zaczynając od spadków mierzonych co tydzień, gdzie raz spadały obwody, raz waga a wszystko to w chaosie i tak daje systematyczny spadek, aż po jej własne spostrzeżenia dotyczące porównań wagi i wymiarów z obecnej redukcji i poprzedniej [...]

[...] dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia skosu zrobiłem na płaskiej wyciskanie skos ujemny wyciskanie na maszynie rozpiętki [...]

[...] tak na szybkiego pomiar niektórych obwodów i tak jak pas stoi w miejscu, bo i tu w sumie nie ma co lecieć - choć pasek do spodni jest już za duży, to lecą mi ewidentnie obwody w udach i biodrach, co też czuję w spodniach, które kupiłem z 3 tygodnie temu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem [...]

[...] + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami. 14 minut x 3 obwody = 42 minuty. to to co napsiałeś 3 obwody 42 minuty , gdzie trening ma zajmowac od 20-40 minut wiec skoro 3 obwody zajmują juz 42 minuty to robiąc 4 obwód wydłużamy [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

[...] 7.Podciągnaie na drążku podchwytem , 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 10.Wspięcia na palce nóg z obciążeniem na barkach Po 12-15 powtórzeń. 1-2 tyg. jeden obwód 3-4 tyg. dwa obwody 5-6 tyg. trzy obwody 6-8 tyg. cztery obwody Czekam na odpowiedź! :)

[...] skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 obwody 2x6kg + 2 obwody 2x5kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 20min 5sek *** Przerwy jak była potrzeba Aero: 15 min [...]

[...] 9 13.06.2012 Trening siłowy - d.2 czytaj parszywiec \-) 1. WL 5/5/5/5/2/3 20/24/27/30/32/30 kg WL 5/5/5/3/2 18/22/24/28/28 kg 2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3+3 +4x po 3 obwody 22,56 min ostatnio 24,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x burpee Wyciskanie 32 kg poszło tylko 2 razy to wróciłam i chciałam zrobić [...]

[...] - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie 2 x 30 s całe ciało ostatnio zrobiłem tylko 2 obwody bo źle się czułem więc dziś z takim samym ciężarem 4 obwody, nie dodałem ciężaru w podciąganiu, niech plecy trochę odpoczną;) pompki super dziś poszły, bez takich [...]

[...] radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach zaczęła super wyłazić żyła, przedramiona są już bardzo mocno "okablowane" zrobiłem 3 obwody z przerwami między [...]

[...] do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. Na początek 2 obwody 2 tydz 3 obwody 3 tydzień 4 obwody 4 tydzień 3 obwody, ćwiczenia do zmęczenia (nie do załamania) ale tempem 3 sek w dół. 5 tydzień 4 obwody, j.w. 6 tydzień 4 obwody, 3 [...]

zrobilem sobie cos takiego, czy to jest dobre ? 12-15 powtórzeniach w szybki tempie 1-2 tydzień -> 2 obwódy 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg na maszynie 30x30kg+uginanie nóg na maszynie 20x15kg+wspięcia na palce na maszynie siedząc 30x30kg (3 obwody) - odwodzenie+przywodzenie na maszynie (3 obwody, 15 rep, 8 bieg) - wspięcia na palce stojąc ze sztangą (30x70kg) - przysiad z wyciskiem 20kg+MC z kettlerem 60kg(2 [...]