PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Michail

czyli że jak robie wszytsko w tempo , bez przerw to jest cardio ( ok zgadzam sie )

Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy".


wariant wytrzymałościowy tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem )

Pisałeś o "bez przerw" - to właśnie jest wytrzymałość...
Im dłuższe przerwy(W granicach rozsądku i zasad) - tym większy udziął pracy beztlenowej i typowa masa.


wariant masa siła spokojne ruchy w umiarakwoanym tempie ( ale miał być brak przerw między cwiczeniami ) przerwy jedynie miezy obwodami.

Gdzie to wyczytałeś?

wiadomo że jeżeli podkręcimy tempo , zwiększamy tętno i z masy robi nam sie cardio

ale to co napsiał autor to troche długo wychodzi , dlatego o wariant wytrzymałościowy zapytałem

Co znów długo wychodzi?

Czytałeś uważnie?

Ile stacji masz w obwodzie?

Policz wszystko dokładnie.

dalej sie myle ??

Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy".

to wiem

-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.



więc tak
3x3 = 9
40-9 = 31

31 : 4 = w przyblizeniu 8

3x5 = 15
40-15 = 25

25 : 4 = w przyblizeniu 6

a wiec wychdozi na to że obwód powienien zajmowac 6-8 minut
w przypadku masy i siły 8-10 ( tak wychodzi z tego co napsiałes wczesnmiej z wydłużeniem przerw )


przyjmij 8-10 minut na obwód i tego sie trzymaj , zero przerw między ćwiczeniami , ( chyba że to wariant wytrzymałościowy) i maks 3 minuty przerwy mięzy obwodami


to napsiałem wcześniej wiec moje 8-10 minut by sie zgadzało
zero przerw między ćwiczeniami , tzn że przechodzimy od stacji do stacji praktycznie nie robiac przerw ( wyczytałem to w trakcie tej dyskusji na pocfzątku gdzieś ) więc tak też tu napsiałem inacvzej sprawa sie ma z wytzrymałosciaco zaznaczyłęm w nawiasie , tam robi sie przerwy po ćwiczeniu ( 90 sek ).

pomyliłem się na końcu co do przerw , przyznaje sie nie maks 3 tylko od 3 do powiedzmy 5 ( można to regulować co do potrzeb oczywiscie jak psiałeś wg zasad i rozsądku )

mam nadzieje że teraz jużjest wszytsko okej ,i że sie po prostu nei zrozumieliśmy





ale to co napsiał autor to troche długo wychodzi , dlatego o wariant wytrzymałościowy zapytałem

Co znów długo wychodzi?

Czytałeś uważnie?

Ile stacji masz w obwodzie?

Policz wszystko dokładnie.


powyzej napisał Kolega że robi 3 obwody w 45 minut gdzie założenie 40 minut jest przyjęte na 4 obwody więc chyba robi to troche za wolno


ps. Michail jestem pełen podizwu dla Twojej osoby , ale chyba się już nie myle

ps2 możliwe że wcześniej coś niezrozumiale napisałem

więc tak
3x3 = 9
40-9 = 31

31 : 4 = w przyblizeniu 8

3x5 = 15
40-15 = 25

25 : 4 = w przyblizeniu 6

Zastrzel mnie, a nie wiem o co w tych wyliczeniach idzie.

Sprawa jest prosta:

1 ćwiczenie (stację, czyli 1 serie danego ćwiczenia) wykonujesz w około 30 - 45 sekund

Ćwiczeń jest średnio 10 w obwodzie

10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty
przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty

Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami.

14 minut x 3 obwody = 42 minuty.

Dla mnie wszystko jasne- wg. programu.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-05-19 17:30:04

42 minuty > no i własnie o to sie rozchodzi na peirwszej stronie jest napisane 20-40 minut w zalezności od lcizby obwodów


co do przerw to miałem wrażenie ( teraz wiem że mylne ) że pomiędzy ćwiczeniami nie ma przerw i płynnie między nimi przechodzimy.

przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty

120 po całym obwodzie ? a ja myslałem że od 180 do 360 ( 3-5 minut ) tak też jest napsiane.

więc to znowu sie wydłuza do 43-45 minut i znowu powracam do 20-40 minut treningu ( a to dopiero 3 obwody )


co do moich obliczęn

3x3 = 9 3 przerwy pomiędzy obwodami mają 3 minuty ( biore pod uwage 4 obwody )
40-9 = 31 40 ( czaa dla 4 obwodów (20-40) odejmuje od tego 9 minut przerw

31 : 4 = w przyblizeniu 8 tyle nam zostaje bez przerw co dziele na 4 obwody jakie mam wykonac i wychodzi nam 8 minut na obwód czyli średnio 10 ćwiczeń w niecałą minute

3x5 = 15 te same obliczenia ale dla przerw miedyz obwodami 5 minutowych
40-15 = 25

25 : 4 = w przyblizeniu 6



więc Michail , jeżeli ten trening ma trwac 20 do 40 minut to nie da sie robićprzerw 30 sekund mięzy ćwiczeniami tylko własnie płynnie między nimi się przechodzi robiąc jedynie przerwy między obwodami

wielki szacunek do Ciebie żywie za ten artykuł ( i za całkoształt ) ale dalej upieram sięprzy swoim ponieważ wydaje mi sie że mam racje.

rozumiem równiez że dyskusja z twórcą tego artykułu może byćciężka ale jak widizsz mam chyab dobre argumenty

-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),

Michail z całym szacunkiem ja o tym własnie mówie .


10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty
przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty

Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami.

14 minut x 3 obwody = 42 minuty.


to to co napsiałeś

3 obwody 42 minuty , gdzie trening ma zajmowac od 20-40 minut wiec skoro 3 obwody zajmują juz 42 minuty to robiąc 4 obwód wydłużamy ten czas dosyć znacznie.

i oto mi własnie chodzi

jeżeli mówimy o samym treningu bez przerw

7,5 minuty ( sam to liczyłeś ) 4x 7,5 ( dla czterech obwodów ) 30 minut więc tu by sie zgadzało , mniej więcej.


stąd moje wszystkie obliczenia. po prostu ćwicząc i chcąc zmieścić sięw ok 40 minutach przy czterech obwodach nei robei przerw między ćwiczeniami a pomiędzy obwodami robie 3 minuty i mieszcze sie w 40 minutach

wiem że kulturystyka to nie sekundy i minuty , ale ten czas jest w jakiś sposób zaplanowany i wypada sie go tzrymać.

Wszystko rozbija się o to, że nie czytasz co do Ciebie piszę.

Z całym szacunkiem...

Podalem przeciez, że 14 minut6 wychodzi, gdy założymy iż wykonanie pojedynczej stacji zajmuje 45 sekund, a nie oszukujmy się najczęsciej jest to max 30 sekund.

Policz ile może trwać 1 seria, skoro jest w niej średnio 12 - 15 ruchów?

No??

Niech każdy ruch trwa 2 sekundy, to seria trwa max 30 sekund, co znacznie obniża czas całego obwodu

Przykładowo

10 stacji wraz z przerwami = max 10 minut.

Poza tym...O co właściwie walczysz?

O wolne niedziele?>

A jki trening byście mi polecili?: powracam po długiej przerwie na siłownie; nie mogę cwiczyć nóg bo mam zerwane wiązadło krzyżowe i uszkodzoną łękotkę, więc chyba na ACT odpadam, do tej pory chodziłem 2 x tyg na basen.

Dlaczego ACT odpada?
Nie trenuj tylko tych parti, kórych nie możesz definitywnie.

czyli jednym słowem na nogi rowerek - bo to mogę robić, a od pasa w górę normalne ćwiczonka?