obwody

Przeciez Ci to wlasnie wyzej w poscie napisalem, ze patrzy sie na obwody, nie na wage..

Na początek odejmujesz 300 kcal. I obserwujesz. Jeśli obwody spadają, nic nie kombinujesz, nie zmieniasz, trzymasz ten sam bilans. A redukujesz do estetycznej sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile [...]

wzmocnisz prostowiki cwiczac MC proste z czasem sila bedzie wielka obwody zmniejszysz redukcja ale wtedy zapomnij o wzroscie konkretnej sily i oczywiscie masy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 19:38:43

Obwody z piłką lekarską owszem, ale podrzuty na 50 kg w seriach - przy Twojej wadze - to żadne pierdu pierdu Ale z drugiej strony o czymś takim ludzie Ci rozpisywali już 3 miesiące temu... A Ty naprawdę bez przygotowania siłowego w postaci regularnego treningu nóg przez co najmniej kilka miesięcy chcesz SKAKAĆ 1 METR na serie??:) Ten 1 metr to [...]

Włącz do diety duża ilość weglowodanów złożonych :) Jedz dużo ryżu, makaronu, chyba że nie lubisz, ale po tym rośnie się w oczach ;p Jak byś miał w miare zbilansowaną i regularną dietę, do tego jakiś wysiłek fizyczny, to monohydrat kreatyny i siła, obwody i masa rośnie ;p Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2012-01-14 13:47:40

Jak obwody nie będą szły w górę wówczas zwiększyć ilość ww o 100kcal ?

Tamto menu zostało już skorygowane, gdzie zwiększyłem ilość tłuszczy bo faktycznie miałem raptem 80g no i podbiłem także węglowodany. Ale co zrobić, gdy po załóżmy 2tygodniach obwody stoją w miejscu, podbić kalorie ?

Waga waga, a obwody jak ? Wrzuć jak obecnie prezentuje się dieta 1-2 dni do wglądu.

Obecne obwody pas 79 klata 106 biceps 39 udo 59 biodro 82 przedramie 30,5 łydka 36 waga 76,5

Dieta ok. Napisz coś więcej. Jak te obwody się zmieniły. Nic z tego nie wynika. Daj porównanie.

Bardzo dziwne te wyniki pomiarów. Przeczą one prawom fizyki. Niemożliwe jest aby masa ciała spadała, pas rósł dość znacznie a inne obwody trochę rosły.

27.08.2012 Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6 Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6 Kolana do Łokci - 15/ GHD Sit Ups - 30 Przerwa między obwodami - czas na [...]

[...] bieg - rozgrzewka 15/45 x 5 interwał Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane ma mleku, 2 jajka Kolejne posilki to obiadki mamy, wiec narazie nie bardzo trzymam ta diete 5 posiłek Serek Wiejski, Jajko Wieczorem Burpee - 10 Kettball Swing - 10 V Up - 10 Box Jump - 10 Rzuty piłką lekarska - 10 Kolana do Łokci - 10 4 takie obwody

[...] - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni [...]

[...] co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. skoro cwiczysz w domu to jak [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) 3.Rozciąganie Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na każde ćwiczenie, na początek po 2 obwody. Ćwiczenia te będę wykonywać 2x w tyg. Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-02 18:18:15

[...] i trenował siłowo przez cały rok, to forma będzie coraz lepsza. Przede wszystkim nie należy określać celu jako konkretną masę ciała. Nie określa ona tego jak wygląda sylwetka. Możesz ważyć te upragnione 95 kilogramów i wyglądać gorzej niż teraz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanie.

ja mam tak samo z tą wagą ale nie mam tłuszczy zbyt wiele wiec jak moga obwody rosnac, ja nie tyc a tłuszczu nie ma??

[...] 5 serii 40,37,35,34,32. łydki stojąc na podstawce lub talarkach obciążeniowych 7 serii z własnym ciałem, powtórzeń tyle ile się da. Taki trening pozwala jej utrzymać obwody nóg w miejscu. Ale następuje powolne utwardzanie (zastępowanie tłuszczu mięśniem ) Dodając do tych ćwiczeń liczbę powtórzeń i serii a zmniejszając ciężar uzyskamy [...]

[...] masa będzie szła, a zaplanowaną masz redukcję i co teraz? po co ona? i podobnie z kaloryką, oblicz swoje zero, do niego się zastosój zrób lekki plus i masuj obserwując obwody, dopóki będzie szła to nie zmieniasz, jak przybywa, a nie idzie w pas to też nie zmieniasz, jak idzie w pas to trochę zmniejszasz, jak bf się zwiększy do 15% to czas [...]